Tohtori Eric Berg: Jos Keto ei ole toiminut sinulle, haluat kokeilla *tätä* helpon painonpudotuksen vuoksi — 2025

Ei ole mikään salaisuus: keto-ruokavalio on auttanut miljoonia ihmisiä laihduttamaan miljoonia kiloja, ja sen harrastajat kehuvat usein menestyksestään. Mutta kaikki tämä fanfaari voi tehdä siitä ylimääräisen pettymyksen niille, jotka eivät saa hyviä tuloksia suunnitelmasta. Vuosia sitten luonnonterveyden asiantuntija Eric Berg, DC , oli muutama potilas tullut hänen luokseen juuri tuon turhautuneena. Nuo kolme ihmistä pitivät minut hereillä öisin, hän muistelee. He saivat minut katsomaan uusia tutkimuksia, uusia teorioita ja kokeilemaan monia asioita, jotka epäonnistuivat. Mutta lopulta löysin strategian, joka auttoi heitä - jota käytän edelleen. Joten mikä on Dr. Bergin ketoruokavalion käänne? Kyse on aterioiden ajoituksesta, jotta rasvanpoltto käynnistyy. Dr. Berg sanoo, että se on nopein tapa laihtua ilman liikuntaa. Ja hänellä on enemmän kuin 11 miljoonaa YouTube-seuraajaa ja joukko menestystarinoita tukemassa häntä. Lue, miten se toimii, ja jatka sitten vierittämällä turboketo-ruokavaliosuunnitelmaa, joka voi auttaa sinua.

Mikä on keto-ruokavalio?

Keto-dieetti, lyhenne sanoista ketogeeninen ruokavalio, on ravintokaava, joka sisältää erittäin vähän hiilihydraatteja, kohtuullisia määriä proteiinia ja suuria määriä rasvoja. Tämä ravintoaineiden suhde siirtää kehon energialähteen hiilihydraateista (tai glukoosista) rasvoille (tai ketonit ). Kun syömme runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, kehomme kuluttaa syömämme hiilihydraatit ja muuttaa ne glukoosiksi energiaksi. Kuitenkin, kun noudatat keto-ruokavaliota ja vähennät dramaattisesti hiilihydraattien saantiasi, kehollasi ei ole tarpeeksi glukoosia energiaksi. Joten se alkaa hajottaa rasvoja energiaksi. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi. (Klikkaamalla saat lisätietoja keton perusteista ja likaisesta ketosta.)

Dr. Bergin ketodieetin löytö

Dr. Bergin ketoruokavalion ero: Sen lisäksi, että hiilihydraatit pysyvät noin 5 prosentissa kokonaiskaloreistasi, myydyin kirjoittaja Terve Keto-suunnitelma onko sinulla rajoittaa kuinka usein syöt nostaaksesi tasoa ihmisen kasvuhormoni (HGH) – kehosi ykkönen painonpudotushormoni – 1300 prosentilla , hän sanoo viitaten tutkimukseen Intermountain Medical Center Utahissa . HGH:n maksimoiminen on kuin kääntäisit kytkimen, joka auttaa kehoasi polttamaan rasvaa 24/7.

nettovarallisuus kiinnosti huolta

Kuinka hyvin se toimii? Se voi auttaa keskimääräistä naista laihtumaan 5-10 kiloa yhdeksässä päivässä, tohtori Berg lupaa. Hän on jopa pudonnut jopa 22 kiloa yhdeksässä päivässä. (Haluatko hitaampaa lähestymistapaa? Napsauta läpi nähdäksesi tohtori Bergin vauvan vaiheet ketoon ja katso kuinka yksi nainen laihtui 176 kiloa.)

Kuinka ihmisen kasvuhormoni auttaa nopeuttamaan painonpudotusta

Yksi ihmisen kasvuhormonin päätehtävistä on auttaa kehoa hyödyntämään rasvavarastoja aikoina, jolloin ei ole ruokaa. Ja tiede osoittaa, että yksinkertaisesti syö harvemmin aiheuttaa HGH:n nousun , tohtori Berg selittää. Vaikka mikä tahansa ajoittainen paastotekniikka, joka pidentää aterioiden välistä aikaa, lisää HGH:ta, tohtori Berg käyttää porrastettua kiertoa, jolla on selvä etu. Epäsäännöllinen syömismalli pitää elimistösi poissa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja estää tasanteita.

Bonus: HGH – jolla on taipumus laskea ikääntyessämme – auttaa rakentamaan kiinteää lihaksia. Joten vaikka jotkut laihduttajat näyttävät roikkuvilta laihduttamisensa jälkeen, niin ei tapahdu tohtori Bergin ruokavaliolla. (Klikkaamalla näet lisää ikääntymistä estäviä keto-etuja ja opi, kuinka yksi nainen laihtui 75 kiloa 66-vuotiaana ilman, että iho oli roikkunut.)

Dr. Bergin 9 päivän keto-ruokavalion perusteet

Ihmisen kasvuhormonin tehostamiseksi tohtori Berg kehottaa sinua aloittamaan vaihtelemalla syömiesi aterioiden määrää ja poistamalla välipaloja. Kolmen ensimmäisen päivän aikana nauti rajattomasti vähähiilihydraattista aamiaista, lounasta ja illallista. Seuraavien kolmen päivän ajan voit nauttia rajattomasti vähähiilihydraattista brunssia ja illallista. Viimeisenä kolmena päivänä syö rajattomasti vähähiilihydraattinen brunssi ja nauti vihreä smoothie illalliseksi. Voit toistaa tämän yhdeksän päivän syklin niin usein kuin haluat. Ateriat ovat herkullisia, ja syöt niin paljon kuin tarvitset tunteaksesi tyytyväisyyttä, tohtori Berg sanoo. Tässä on kyse aterioiden ajoituksesta ja hiilihydraattien vähentämisestä. Mitä tulee annoksiin, ei tarvitse pidätellä!

Dr. Bergin keto-dieetti: menestystarinoita

En ollut koskaan aiemmin käyttänyt vähähiilihydraattista, koska en voinut edes harkita luopumista leivästä, pastasta ja pizzasta. Mutta 230 kiloa painaessani tunsin itseni niin kurjaksi, että olin valmis kokeilemaan mitä tahansa, muistelee Jennifer Rogers , 44, floridalainen hoitaja. Lopulta hän törmäsi tohtori Bergiin YouTube kanava. Muutin tasaisesti aina nälkäisestä ei koskaan nälkäiseksi. Nyt kroppani haluaa syödä vain kerran tai kaksi päivässä. Hänen terveytensä on parantunut dramaattisesti, ja sairaudet migreenistä ja psoriaasista esidiabetekseen ovat hävinneet. Kaiken kaikkiaan hän laihtui 80 kiloa – ja hänen miehensä laihtui 90. Jenniferin paras vinkki? Seuraa edistymistäsi. Ota mittaukset; kokeile asuja ja ota valokuvia näyttääksesi, kuinka pitkälle olet päässyt. Se pitää sinut inspiroituneena!

varten Michelle Spiva 49-vuotias – jonka sokerinhimo sai hänet laihtumaan takaisin 45 kiloa Weight Watchersin avulla – tohtori Bergin keto-ruokavalio on muuttanut elämää. Laihduin 81 kiloa ja 14 tuumaa vyötäröltäni, ihmettelee Georgian romanttinen kirjailija. Jotenkin se jopa auttoi henkistä ruokahaluani!

Sitten on Pohjois-Carolina-äiti Vicki Bales-Nöyrä . Hän osui tasangolle käyttämällä yksin ketoa ja kääntyi tohtori Bergin puoleen saadakseen apua. Menen edestakaisin kolmen aterian, kahden aterian, yhden aterian välillä – olin hämmästynyt siitä, kuinka ihanalta minusta tuntui. Minulla ei ollut ollenkaan nälkä, ei himoa, paljon energiaa, jopa nivelten turvotus hävisi viikossa, hän muistelee. Tunnen oloni paremmaksi 49-vuotiaana kuin 20-vuotiaana! Vicki laihtui 92 kiloa. (Saat lisää inspiraatiota napsauttamalla läpi lukeaksesi, kuinka yksi nainen yhdisti keton ja jaksoittaisen paaston laihtuakseen 255 kiloa 63-vuotiaana.)

Dr. Bergin keto-ateriasuunnitelman avulla pääset alkuun

Ravitsemustiimimme noudatti Dr. Bergin keto-ruokavalioohjeita luodakseen tämän version hänen suunnitelmastaan, jota voit kokeilla. Listatut annokset auttavat varmistamaan, että saat oikeat hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinisuhteet optimaalista painonpudotusta varten. Jos tarvitset enemmän ruokaa tunteaksesi tyytyväisyyttä, lisää vain runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden annoksia kohtuullisella proteiinilla (kuten munat, juusto, rasvainen kala ja liha). Kun käytät tätä suunnitelmaa, muista juoda runsaasti vettä. Lisää muita erittäin vähähiilihydraattisia juomia ja lisäaineita (kahvi, tee, mausteet, etikka, hiilihydraattiton makeutusaine) halutessasi. Katso lisää ateriaideoita ja -vinkkejä DrBerg.com . Kuten aina, pyydä lääkäriä kokeilemaan uutta suunnitelmaa.

Ruokailuaikataulusi

Voit toistaa alla olevan yhdeksän päivän syklin niin usein kuin haluat auttaa painonpudotuksessasi. Ei välipalaa minkään päivänä, joten muista syödä tarpeeksi jokaisella istunnolla, jotta pysyt ylhäällä.

Päivät 1-3: Syö kolme ateriaa päivässä, noin neljä tuntia istuntojen välillä – esimerkiksi klo 10, 14 ja 18.

Päivät 4-6: Syö brunssi noin klo 13. ja syö varhainen illallinen noin klo 18.

Päivät 7-9: Syö brunssi noin klo 14. ja syö vihreä smoothie (resepti alla) illalliseksi viimeistään klo 18.

Dr. Bergin ketoruokavalion reseptit

Käytä yllä olevaa keto-ateriasuunnitelmaa määrittääksesi, kuinka monta valintaa sinun tulee tehdä joka päivä. Alla on 7 vaihtoehtoa, sekä Dr. Bergin vihreä smoothie-resepti ja bonuksen arvoiset parmesaaniperunat, joista kaikki pitävät. Haluatko tehdä itse ateriasi? Helpoin tapa on käyttää ilmaista sovellusta, joka laskee puolestasi kaloriprosentteja hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta. Dr. Bergin keto-ruokavaliossa haluat pyrkiä saamaan noin 5 % kaloreista hiilihydraateista, 20 % proteiinista ja 75 % rasvasta. Pidämme vaihtoehdoista osoitteessa Cronometer.com ja CarbManager.com .

Kermainen kookospirtelö

Amguy/Getty

Tämä runsas siemaus on täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiinia pitämään sinut tyytyväisenä.

Ainesosat:

melissa haastaa Anderson-lapset

• ¾ kuppia täysrasvaista kookosmaitoa
• ¼ kuppia täysmaitoa
• 2 rkl. jäädytetyt marjat
• ¼ kupillista nollahiilihydraattista proteiinijauhetta
• 2 rkl. MCT-öljyä tai ¼ avokadoa
• 1 tl vaniljauute
• jääkuutiot
• muutama tippa nestemäistä steviaa

Reittiohjeet:

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Säädä stevian määrää maun mukaan.
2. Blitz tasaiseksi; nauti heti.

Juustoinen munakokkelia

Lisää tähän nopeaan, täyttävään ateriaan niin monta vähähiilihydraattista kasviksia kuin haluat.

Ainesosat:

• voita
• Pilkotut kasvikset
• 3 munaa
• 2 rkl. juusto
• 3 viipaletta pekonia, keitetty

Reittiohjeet:

1. Sulata voi pannulla keskilämmöllä. Lisää pilkotut kasvikset. Paista vasta kypsäksi.
2. Vatkaa kulhossa munat. Lisää pannulle kasvisten kanssa; käytä lastalla munat liikkeessä. Kun juuri kovettunut, lisää juusto. Keitä valmiiksi.
3. Tarjoile pekoniviipaleilla.

Dr. Bergin kuuluisa tacosalaatti

jjneff/Getty

Kotitekoinen guacamole tekee siitä erittäin vastustamattoman – tämä on myös loistava tapa käyttää keitettyä lihaa.

Ainesosat:

• ⅓ muussattu avokado
• 2 rkl. hienonnettu tomaatti
• 2 rkl. punasipuli
• 1 tl limetti mehu
• ½ tl. suola
• 2 kuppia salaattia
• 4 unssia. ruskeaa naudanjauhelihaa
• ¼ kuppia juustoa
• ¼ kuppia smetanaa

Reittiohjeet:

1. Sekoita kulhossa avokado, tomaatti, sipuli, limetin mehu ja suola, kunnes ne sekoittuvat hyvin.
2. Lisää salaattia tarjoilulautaselle; päälle jauheliha, avokadoseos, juusto ja smetana.

Juustoinen tonnikalavuoka

Viihtyisä mukavuusruoka ei ole koskaan ollut näin laihduttavaa, kiitos tämän vuoka-yhdelle.

Ainesosat:

• 1 kuppi raastettua kaalia
• 1 kuppi hienonnettua kukkakaalia
• 2 rkl. oliiviöljy
• 4 unssia. valutettu tonnikala
• 3 rkl. kerma
• 2 unssia raastettua mozzarellaa
• 3 rkl. Parmesan juusto

Reittiohjeet:

1. Kuullota kaalia ja kukkakaalia oliiviöljyssä 5-7 minuuttia; sekoita joukkoon tonnikala ja kerma.
2. Kaada pieneen uunivuokaan ja ripottele päälle mozzarellaa. Paista 350°F:ssa 15-20 minuuttia.
3. Päälle parmesaanijuustoa.

Lohi salaatti

Lohi on täynnä sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Ostatko fileen iholla? Ennen kuin heität sen, napsauta läpi, niin opit muuttamaan siitä ketoystävällistä lohipekonia.

Ainesosat:

• 4 unssia. lohta tai pihviä
• 2 kuppia babypinaattia
• ¼ kupillista viipaloitua paprikaa
• ¼ kuppia punasipulia
• 3 unssia fetajuusto
• 8 isoa oliivia
• 2 rkl. nollahiilihydraattinen kastike

Reittiohjeet:

1. Paista lohta tai pihviä pannulla haluttuun kypsyyteen.
2. Tarjoile proteiinia babypinaatin, paprikan, punasipulin, fetajuuston ja oliivien päälle.
3. Viimeistele nollahiilihydraattisidoksella.

Pikakuvake Pizza

Maksim Grigorjev / Getty

Kaupasta ostettu kuori tekee tästä keto-versiosta perheen suosikkinopeuden pöytään.

Ainesosat:

• Valmistettu kukkakaalipizzapohja
• ½ kuppia lisättyä tomaattikastiketta ilman sokeria
• ¾ kuppia mozzarellajuustoa
• 3 unssia pepperoni
• ½ kuppi viipaloituja sieniä

Reittiohjeet:

kammottava kanadalainen peliohjelman isäntä

1. Päälle kastike, juusto, pepperoni ja sienet.
2. Paista pakkauksen ohjeen mukaan. Tarjoilut 2-3.

Vaihtoehto 7: Fried Chicken Tarjoukset

Porsaan kuoret leivityksissä ovat näiden herkullisten puremien helppo salaisuus.

Ainesosat:

• ¼ kuppi majoneesia
• ¼ muussattua avokadoa
• ¼ tl. chilihiutaleita
• 1 tl limetti mehu
• ⅛ tl. valkosipulijauhe
• 4 unssia. kanan rintafileitä
• Vatkattu muna
• Kookos jauhot
• Murskatut porsaan kuoret
• 2-3 rkl. safloriöljy

Reittiohjeet:

1. Dippikastiketta varten yhdistä majoneesi, avokado, chilihiutaleet, limetin mehu ja valkosipulijauhe.
2. Valuta kananrintapalat ensin vatkattuun kananmunaan, sitten kookosjauhoon ja viimeiseksi murskattuun porsaankuoreen.
3. Paista safloriöljyssä, kunnes sisälämpötila saavuttaa 165 °F, noin 5-6 minuuttia.
4. Nauti 1 annoksen parmesaanipapuperunoita (resepti alla) ja dippikastikkeen kera.

Dr. Bergin lehtikaalismoothie

tvirbickis/Getty

Pyri nauttimaan useita kupillisia lehtivihanneksia päivässä, niin vältyt ravinteiden puutteelta, joka on suuri syy siihen, että jotkut vähähiilihydraattiset laihduttajat tuntevat olonsa väsyneeksi, sanoo tohtori Berg. Tästä syystä sisällytän suunnitelmaani vihreän smoothien.

Ainesosat:

• Pakastettu lehtikaali
• 1 kuppi marjoja

Reittiohjeet:

1. Täytä tehosekoitin jäädytetyllä kaalilla melkein yläosaan asti; lisää marjoja. Täytä suodatetulla vedellä.
2. Sekoita 4 minuuttia. Tekee 1 ison annoksen.

Parmesan vihreä papu perunat

bhofack2/Getty

Muuta, kesäkurpitsa ja bataattiperunat! Sekä laihduttajat että laihduttajat ovat hulluina tähän vihreäpapuversioon, joka sopii täydellisesti Fried Chicken Tenderimme kanssa.

Ainesosat:

• 1 kuppi vihreitä papuja, varret ja päät poistettu
• 1 muna
• ½ kuppi raastettua parmesaania
• ½ tl. valkosipulijauhe
• ripaus chilijauhetta (valinnainen)
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

Reittiohjeet:

1. Kuumenna uuni 425 asteeseen ja vuoraa uunipelti leivinpaperilla.
2. Vatkaa matalassa astiassa muna. Sekoita toisessa astiassa parmesaani, valkosipulijauhe, chilijauhe, suola ja pippuri.
3. Kasta vihreät pavut kananmunaan ja pyöritä juustoseoksessa peitoksi.
4. Siirrä uunipellille yhtenä kerroksena.
5. Paista kullanruskeiksi, noin 10 minuuttia. Tekee 4 annosta

Lisätietoja Dr. Bergin keto-ruokavaliosta

Jos haluat lisätietoja aloittamisesta, tohtori Berg suosittelee tätä videota:

---

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

---

Lisätietoja ketosta ja ajoittaisesta paastoamisesta:

Tässä on mitä tiede sanoo ajoittaisesta paastoamisesta

Tämä voi olla yksinkertainen syy, miksi et laihdu Keto-ruokavaliolla – Näin korjaat sen

Paastosuunnitelma, joka auttoi minua laihduttamaan 186 kiloa