Olemme vuosien varrella kuulleet paljon inspiroivia painonpudotuksen menestystarinoita, mutta olemme myös nähneet paljon ruokavalion keskeyttäjiä. Laihduttajat, jotka lopettavat lopettamisen ja aloittavat alusta ja lopettavat uudelleen – olen aina halunnut tehdä enemmän heidän puolestaan, sillä useimmat meistä ovat sellaisia! paljastaa entisen Painonvartijoiden exec Liz Josefsbergin, ravitsemusasiantuntijan, joka on valmentanut julkkiksia, kuten Katie Couric, Jennifer Hudson ja Jessica Simpson. Lopulta Josefsberg jätti Weight Watchersin luodakseen oman keskeytyksiä estävän lähestymistapansa, Target 100 -dieetin. Lopputulos? Hellävarainen detox on suunniteltu auttamaan meitä tuntemaan olomme hämmästyttäväksi laihduttaessa – ja myös jatkamaan työskentelyä helposti, vaikka elämä muuttuu hulluksi. Josefsberg sanoo: Suunnitelmassani on hyvin vähän sääntöjä, eikä sitä tarvitse noudattaa kirjaimellisesti. Joten vaikka kaikki ei ole täydellistä, voit laihtua ja pysyä poissa!
Jennifer Hudson ja Jessica Simpson ovat naisten joukossa, jotka jo raivoavat Target 100 -ruokavalion ohjelmasta, joka huolimatta siitä, että se on erittäin rento, voi silti pudottaa 10 kiloa kahdessa viikossa (ja se tekee siitä yhden parhaista ruokavalioista pitkäikäisyydelle). . Josefsberg sanoo: Joskus kun olemme vähemmän tiukkoja ja keskitymme vain saamaan kehomme tuntemaan olonsa täydelliseksi, silloin tapahtuu taikaa. Tapahtuuko taikuutta sinulle? Selaa alla saadaksesi selville.
Target 100 Diet: Pika-aloitusopas
Mitä syöt: Sen sijaan, että seuraisi jokaista suuhusi pistävää suupalaa, Josefsberg käyttää hienoa pikakuvaketta. Olen huomannut, että jos pyrit vain pysymään noin 100 grammassa hiilihydraatteja päivässä, se saa luonnollisesti kaiken muun järjestykseen – joten sinun tarvitsee vain laskea yksi asia, hän sanoo. Lue etiketit ja laske kaikkien ruokien hiilihydraattien kokonaismäärä paitsi ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa, jotka ovat erittäin laihduttavia ilmaislahjoja.
Hän lisää: Noin viikon seurannan jälkeen voit myös syöttää tehokkaasti hiilihydraatteja. Sinun ei tarvitse olla tarkka. Sulje laskee. Ja vaikka huomaatkin olevansi toisinaan poissa rajoista, olet silti pelissä!
jimmy crack maissi alkuperää
Miksi 100 hiilihydraatin temppu toimii: Hiilihydraattien leikkaamisella on dominovaikutus ravintovalintoihisi. Saat luonnollisesti enemmän laihduttavia ruokia, kuten proteiinia ja kasviksia. Huomaat myös, että 'hiilihydraattibudjetissasi' ei ole tarpeeksi tilaa monille jalostetuille elintarvikkeille. Minulle se on avainasemassa, Josefsberg sanoo. Useimmat jalostetut ruoat ovat riippuvuutta aiheuttava yhdistelmä vähäkuituisia hiilihydraatteja, sokeria, rasvaa, suolaa ja keinotekoisia arominvahventeita. Ne on suunniteltu saamaan sinut syömään enemmän.
Hän lisää, että noin viikon kuluessa niistä poistamisesta alat tuntea olosi vähemmän nälkäiseksi ja terveellisten annosten syömisestä tulee luonnostaan. Uskon, että tulet yllättymään vaikutuksesta! Bonus: Vähemmän hiilihydraattien ja luonnollisemman ruoan syöminen auttaa tasoittamaan verensokeria ja rauhoittamaan tulehdusta soluissamme – kaksi tekijää, jotka tuoreen tutkimuksen mukaan nopeuttavat rasvanpolttoa.
Yllätysdetox-juomasi: Pyrit myös nauttimaan 100 unssia vettä päivässä. Painonvartija-aikoinani, kun joku jäi kesken, pyysin häntä keskittymään vain viikon ajan juomaveteen – ja se oli aina muutosta, Josefsberg sanoo. Miksi? Tutkimukset osoittavat, että 75 prosenttia meistä on kroonisesti kuivuneita, mikä on todistetusti energiaa ja hidasta rasvanpolttoa.
Lisäksi pidämme usein janoa nälkänä ja ylensyöntinä, hän lisää. Veden juonti virkistää elimistöäsi ja saa vaa'an liikkeelle.
Stressaa vähemmän, menetä enemmän: Koska stressihormonit saavat meidät tuntemaan olomme surkeaksi ja edistävät painonnousua, Target 100 -ohjelmassa sinun on pyrittävä 100 minuuttia rentouttavaan toimintaan (kuten neulomiseen tai kylpyammeessa liotukseen) joka viikko sekä 15 minuutin unen lisäksi joka yö. Mitä tulee harjoitteluun? Älä liioittele sitä, muuten luot uutta stressiä, varoittaa Josefsberg. Pyri vain saamaan sydämesi pumppaamaan 100 minuuttia viikossa – tanssia, kävelyä, mitä ikinä nautitkin!
Tavoite 100 ruokavalio: toimiiko se?
Vaikka Target 100 on suhteellisen uusi, suunnitelman testaamiseen värvätyt ihmiset ovat jo pudonneet jopa 55 kiloa ja kertovat minulle, että he tuntevat voivansa tehdä tämän ikuisesti, Josefsberg sanoo. Stacey Heldman on yksi heistä. Rakastan todella sitä, kuinka helposti se sopii elämääni ja kuinka vähän sääntöjä on muistettava, sanoo New Yorkin teknologiajohtaja, 50. Laihduin helposti 22 kiloa. Laura Mandel, New Yorkin äiti, 53, lisää: Tunsin itseni jumiutuneeksi laskeessani kaikkea Painonvartijat. Target 100 on niin joustava ja ilmainen. Laura on laihtunut 37 kiloa.
Tee omat valikot
Lue tarrat ja salli itsellesi jopa 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä ottamatta huomioon ei-tärkkelyspitoisten kasvisten hiilihydraatteja. Täydennä ateriat kämmenen kokoisella annoksella vähärasvaista proteiinia ja lusikallisella tai kahdella terveellistä rasvaa. Nälkä aterioiden välillä? Nauti vähähiilihydraattisesta välipalasta, joka sisältää vähän proteiinia tai terveellistä rasvaa sekä kasviksia.
Kohdista 100 Detox-valikkoa
Ravitsemustiimimme käytti Target 100:n ohjeita luodakseen nämä menut, joita voit kokeilla. Ruokalistat tarjoavat noin 30–33 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden (lukuun ottamatta ei-tärkkelyspitoisten kasvisten hiilihydraatteja) ja tarjoavat myös vähähiilihydraattisia välipalavaihtoehtoja. Sinun ei tarvitse olla tiukka luonnollisten vähähiilihydraattisten ruokien, kuten proteiinin ja hyvän rasvan, annoksissa, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi lopeta syöminen heti, kun alat tuntea olosi kylläiseksi. Kun käytät tätä suunnitelmaa, pyri juomaan 100 unssia vettä (noin 13 kuppia) päivittäin. Lisää muita luonnollisia vähähiilihydraattisia juomia ja lisäaineita (kuten kahvia, teetä, mausteita, etikkaa, nollakaloriteettia sisältävää makeutusainetta) halutessasi. Kuten aina, hanki lääkärisi kuntoon ennen uuden suunnitelman kokeilemista.
Aamiainen
Vaihtoehto 1: Vohvelijäätelö: Täysjyväpakastettu vohveli ricottajuustolla, 1/2 viipaloitua banaania, 2 rkl. hienonnettuja saksanpähkinöitä, sokeritonta siirappia.
Vaihtoehto 2: Muki Scramble: Täysjyväpakasvohveli ricottajuustolla, 1/2 viipaloitua banaania, 2 rkl. hienonnettuja saksanpähkinöitä, sokeritonta siirappia. 1 paahdettu englantilainen täysjyvämuffinssi.
Lounas ja päivällinen
Vaihtoehto 1: 1 pieni annos kuutioitua kinkkua tai 1 viipaloitu kovaksi keitetty muna; 1 unssia raastettua juustoa ja 1/2 kuppia vihreitä herneitä rajoittamattoman sekasalaatin päälle; 2 rkl. ranch kastike, 1/2 täysjyväpitaa, 1 klementiini.
Vaihtoehto 2: Pita Pizza: Top 1 täysjyväpita 1/4 kupilla lisättyä tomaattikastiketta ilman sokeria, 2 unssia. mozzarellajuustoa ja 1 oz. mikä tahansa proteiini (kuten grillattu kana tai kalkkunamakkara); paista kunnes juusto sulaa. Rajoittamaton määrä viipaloitua paprikaa, 2 rkl. karjatila dippaukseen. 1 lasi punaviiniä tai 1 neliö 70-prosenttista tummaa suklaata.
lisa loring addams-perhe
Vaihtoehto 3: 1 annos Easy Sheet-Pan Fajitas (resepti alla).
Vaihtoehto 4: 1 annos vähärasvaista jauhettua lihaa (kaikki lajikkeet) ruskistettuna ja sekoitettuna 1/2 kupilliseen ilman sokeria lisättyä marinaraa; tarjoile yli 1/2 kupillista täysjyväpastaa ja rajattomasti höyrytettyä spagettikurpitsaa; päälle 1 rkl. parmesaania. Rajoittamaton lisäsalaatti, 1 rkl. vinaigrette. 1 lasi punaviiniä tai 2 neliötä 70-prosenttista tummaa suklaata.
Vaihtoehto 5: 1 annos vähärasvaista pihviä, Worcestershire-kastiketta, rajattomasti sieniä, paistettuna 1/2 rkl. oliiviöljy. Rajoittamaton määrä parsakaalia, paahdettua 1/2 rkl. oliiviöljy; ripottele päälle 1/4 kuppia raastettua cheddarjuustoa ja paista sulamaan. 2/3 kuppia ruskeaa riisiä tai 1/2 paistettua bataattia.
Välipalat
Nauti jopa kolme välipalaa päivässä, jos se on tarpeen nälän hillitsemiseksi.
Vaihtoehto 1: Selleritangot maapähkinävoin kanssa tai viipaloitu kurkku tuorejuuston ja loxin kera.
Vaihtoehto 2: 1 unssia juusto, kovaksi keitetty kananmuna tai ylijäämäproteiini, viipaloidut kasvikset.
Vaihtoehto 3: 1 unssia kalkkunaa, juustoa, viipaloitua punaista paprikaa (tai mikä tahansa käsillä oleva kasvis) ja ripaus sinappia salaatinlehdessä.
Vaihtoehto 4: Pelkkää kreikkalaista jogurttia tai raejuustoa, jossa on silputtu manteli ja valinnainen stevia.
Vähähiilihydraattinen resepti: Easy Sheet-Pan Fajitas
Nopeasti valmistettavia ja täynnä proteiinia ja ravinteita sisältäviä kasviksia, perheeni rakastaa näitä niin paljon, että teemme niitä usein kahdesti viikossa, Josefsberg sanoo.
Ainesosat
- 3 rkl. oliiviöljy
- 1 1/2 rkl. luomu fajita-mauste
- 1 1/2 lbs. kananrintaa tai vähärasvaista pihvi, viipaloitu suikaleiksi
- 1 sipuli, viipaloitu
- 3 paprikaa, mikä tahansa väri, viipaloitu
- 16 lämmitettyä täysjyvätortillaa, 6″
- Smetana ja salsa, valinnainen
Ohjeet
- Sekoita pienessä kulhossa öljy ja mausteet.
- Sumulevy pannulla ruoanlaittosuihkeella. Sekoita kana, vihannekset ja öljyseos pannulle. Levitä tasaisesti.
- Paista 400 °F:ssa, kunnes kana on kypsää, 25-30 minuuttia. Täytä tortillat. Tarjoile halutessasi salsan ja smetanan kanssa. Tekee noin 8 annosta.
Tämä tarina ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.
Katso seuraavaksi alla olevasta videosta maukkaimmat superruoat, jotka voivat auttaa sinua elämään pidempään:
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
9 täyttävää ruokaa, jotka auttavat sinua unohtamaan välipalanhimo
piirsi Carey uuden kampauksen
6 outoa tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi nopeasti
Kuinka tehdä korealainen granaattiomenajuoma, joka auttaa naisia laihtumaan kilon päivässä