Parhaat treenikengät iäkkäille naisille sertifioidun personal trainerin mukaan — 2024

Oikeat kengät voivat tehdä tai rikkoa harjoittelusi, erityisesti vanhemmille naisille. Parhaiden treenikenkien etsimisessä Maria Pro, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ammattimainen luonnollinen kehonrakentaja ja verkkokoulutusyrityksen omistaja Muscle kirjoittanut Maria , etsii treenikenkiä, jotka ovat kevyitä ja joustavia, mutta vakaita ja tukevat nolla-dropilla.

elizabeth montgomery kuolinsyy

Ota selvää, mitä tämä kaikki tarkoittaa, sekä muita Pron neuvoja, jotka koskevat parhaiden yli 50-vuotiaiden naisten treenikenkien valitsemista ja hänen suosituksiaan!

Naisten treenikengät: mitä etsiä

Kun on kyse treenikenkien löytämisestä, iäkkäiden naisten tulisi keskittyä kolmeen avainominaisuuteen: kengät, joissa on zero-drop, leveä kärkilaatikko ja joustava pohja.

Zero Drop -jalkineet

[Jotkut] suurimmista seikoista, jotka yli 50-vuotiaiden naisten on otettava huomioon jalkineidensa suhteen, ovat vakaus ja matalammat korot , Pro selittää Woman’s Worldille. Vakaa kenkä on sellainen, jonka avulla jalka pysyy tasaisesti maadoitettuna lattiaan . Siellä zero drop -kengät tulevat käyttöön.

'Zero drop' tarkoittaa varpaiden ja kantapään välistä kulmaa , Pro kehitetty. Tyypillinen kenkäsi nostaa kantapään puolet tuumasta tuumaan irti maasta, mikä voi syrjäyttää selkärangan linjan ja pakottaa kantapään iskemään maahan epäluonnollisesti. Nolla-drop-kantapään ansiosta jalat ja nilkat ovat vakaammat ja olet optimaalisessa linjassa , sanoo Pro.

Nolla-drop-kengät voivat auttaa korjaamaan asentoasi ajan myötä kohdistamalla selkärangan. Ne voivat myös auttaa parantamaan selkärangan kohdistusta, tasapainoa ja jalkojen voimaa. Naiset huomaavat usein parantuneen asennon ja tasapainon sekä lisäävän nilkkojen liikkuvuutta! Pro lisää.

Leveä varvaslaatikko

Pro sanoo myös, että naisten tulisi investoida kenkiin, joissa on leveä kärkilaatikko tai tilaa, jossa varpaat voivat löystyä luonnollisesti. Tällaiset kengät voivat vähentää kipeiden jalkojen sairauksien, kuten nuppien ja varpaille, riskiä, ​​mutta ne edistävät myös parempaa vakautta, tasapainoa ja jalan yleistä voimaa.

Jaloissamme on 26 luuta, 33 niveltä ja yli 100 nivelsitettä, ja ne kaikki on suunniteltu toimimaan yhdessä vakauden ja liikkuvuuden takaamiseksi. , Pro kouluttaa. Jos jalkasi on juuttunut kenkään, joka puristaa kaikki varpaat lähelle toisiaan, varpaiden luonnollinen liike ja jalkavoima estyvät. Tämä voi heikentää jalkojen lihaksistoa ja johtaa lukuisiin ongelmiin ei vain jaloissa, vaan myös lonkassa ja alaselässä. .

Yhteenvetona, jalkamme tarvitsevat tilaa hengittää! Aseta ne kenkiin, joissa on leveä kärkilaatikko liikkumisen edistämiseksi.

Joustava pohja

Lopuksi Pro ehdottaa, että etsit tennareita, joissa on joustava pohja. On kaksi pääsyytä, miksi joustavat pohjat ovat hyödyllisiä:

Joustavat pohjat mahdollistavat luonnollisen liikkeen. Taipuisa pohjallinen mahdollistaa täyden liikkeen jaloissa, mikä mahdollistaa täyden liikkeen lantiossa, polvissa, nilkoissa ja lantiossa , personal trainer sanoo. Tämä täydellinen liikerata antaa jaloille mahdollisuuden harjoitella enemmän kuin perinteisessä kengässä, mikä auttaa niitä vahvistamaan . Ilman paksua pohjaa jalkojen alla, selkäsi/selkärangan ei enää tarvitse toimia iskunvaimentimena . Paljasjalkaisten kenkien joustavat pohjat lisäävät proprioseptiota. Jaloissamme on korkea pitoisuus erittäin herkkiä hermopäätteitä, noin 200,00 per pohja! Pro sanoo. Nämä hermopäätteet välittävät aistitietoa aivoihimme. Tämä tieto ohjaa motorista toimintaamme. Mitä enemmän jalkamme tuntevat, sitä paremmin kehomme ja aivomme ovat yhdenmukaisia. Mitä korkeampi proprioseptisi, sitä pienempi on loukkaantumisriski .

Barefoot Shoes vs. Perinteiset tennarit: Muutoksen tekeminen

Vaihda perinteiset treenilenkkarisi paljasjalkaisiin kenkiin, kuten valmistajalta Xero kengät ei pitäisi tapahtua yhdessä yössä. Sen sijaan Pro ehdottaa vaihtamista asteittain, erityisesti yli 50-vuotiaille naisille.

Tim Allen Jonathan Taylor Thomas

Kun olet käyttänyt 50 vuotta perinteisiä, ahtaita, paksupohjaisia ​​ja korkokenkiä, vaihtaminen täysin päinvastaiseen voi olla hieman ärsyttävää, koska jalkojen lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat todennäköisesti heikkoja. , Pro sanoi.

Kasvatakseen tätä voimaa jaloissasi Pro sanoo:

Kävele vähintään yksi paljain jaloin päivässä noin viikon ajan. Pysy paljain jaloin ja kävele joko ulkona pihalla tai kotonasi, jotta jalkasi tottuu liikkumaan pidempään 'alastona' , Pro sanoo. Jopa viidestä 10 minuutista voi olla hyötyä, ja voit hitaasti pidentää aikaa. Kävele ulkona paljain jaloin kengilläsi. Kun olet oppinut sisäkävelyn paljain jaloin, siirrä se päivittäinen kävely ulkoiluun. Vietä hetki liikkumiseen uusissa kengissäsi, jotta varpaat ja jalkasi sopeutuvat uuteen muotoon , selittää Pro. Kasvata hitaasti kengissä viettämäsi aikaa . Työskentele aktiivisesti jalkojen ja varpaiden vahvistamiseksi jalkaharjoittelun avulla. Varpaiden leviämisestä esineiden poimimiseen jaloilla Pro sanoo, että kaikenlainen venyttely voi olla hyödyllistä siirtyessä perinteisistä treenilenkkareista paljain jaloin lenkkariin. Aloita avojaloin kenkien käyttäminen muuhunkin kuin päivittäiseen kävelyyn. Käytä niitä kuntosalilla, käytä niitä ruokakaupassa, käytä niitä lyhyillä vaelluksilla , Pro sanoo. Mitä enemmän käytät uusia tennareitasi, sitä paremmin kroppasi tottuu niihin!

Pro päätti tähän: Kun olet käyttänyt jonkin aikaa hitaasti altistaessasi jalkojasi erilaisille elementeille, huomaat, että et enää koskaan halua palata perinteiseen kenkään! Hyvästi polvikipu, jalkapohjan epämukavuus, alaselän ärsytys - hei, iloiset jalat!

Asiantuntevat treenikengät naisille

Xero Shoes Prio

Kevyet, hengittävät naisten treenikengät

Osta Zapposista, 90 dollaria

Prio on Xero Shoesin myydyin kenkä, jolla on yli 13 000 arvostelua! Olitpa sitten lenkillä, kokeilemassa uutta polkua tai käymässä kuntosalilla, Prioa mainostetaan mukavimpana kenkänä kaikkeen mitä teet. , Pro raportoi. Kevyt ja hengittävällä verkkokankaalla suunniteltu leveämpi jalkamuotoinen varvaslaatikko pitää jalat mukavana koko päivän. Pitävä, ohut 5,5 mm:n kumipohja antaa erinomaisen suojan, mutta saa silti jalkasi rakastaman maapalautteen .

Osta nyt

Xero Kengät Prio Neo

Edulliset naisten treenikengät

Osta Zapposista, 100 dollaria

Prio Neo on tyylikäs suorituskykyharjoittelukenkä, joka on valmis toimintaan ja koko päivän mukavuuteen , Pro sanoo. Kosteutta siirtävä vuori pitää jalat viileinä.

Osta nyt

Xero Shoes Forza Trainer

Palkittu painonnostolenkki naisille Menee nopeasti!

Osta Zapposista, 130 dollaria

Forza Trainer on tehty painonnostoon bootie-tyylisellä rakenteella ja jalkahihnalla, joka tarjoaa mukautetun istuvuuden ja varmistaa, että pysyt vakaana ja turvallisena , Pro sanoo.

Addams-perheen näyttelijät missä he ovat nyt

Osta nyt

Haluatko mukavampia kenkäsuosituksia? Jatka lukemista!

Suunnitteletko Disney-matkaa? Nämä kevyet kengät pitävät sinut mukavana puistoissa – ja ne ovat 30 % alennuksessa

Asiantuntijoiden suosittelemat juoksukengät ja vinkkejä vanhemmille naisille, jotka ovat juuri aloittamassa juoksua

Zapposilla on UGG Bootsin Koolaburra, ja ne ovat välttämättömiä naisille tänä talvena