Asiantuntijoiden suosittelemat juoksukengät ja vinkkejä vanhemmille naisille, jotka ovat juuri aloittamassa juoksua — 2024
Ei ole yllättävää, että useimpien ihmisten uudenvuodenlupaus on parantaa kuntoaan vuonna 2024 . Yksi tapa saavuttaa se on lisätä sydämesi kuntoa tutkimuksien avulla lyhyet juoksut vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän riskiä , puhumattakaan eliniän pidentämisestä ja vähentää masennuksen riskiä . Juoksemisen sisällyttäminen rutiineihin on loistava tapa torjua näitä terveysongelmia, mutta se on myös loistava harrastus], erityisesti yli 50-vuotiaille naisille.
Woman's World on yhteydessä Julianne Jewels Busenbergiin, Zappos.comin juoksu- ja pyöräilyjalkineiden ostajaan, joka antoi meille vinkkejä ja temppuja sinulle sopivien juoksukenkien ja -varusteiden valitsemiseen, erityisesti vanhemmalle naiselle, joka haluaa aloittaa juoksun. vuonna 2024.
Uuden vuoden juoksu: 3 huomioita yli 50-vuotiaille naisille
Jos haluat aloittaa juoksun vuonna 2024, Busenberg suosittelee seuraavien huomioiden tekemistä:
- Tarkista jalkasi rakenne ja askeltyyppi , Tarvitsetpa maasto- tai maantiejuoksukengän, ja harkitse tyynyn tasoa.
- Älä aseta odotuksiasi liian korkeille ensimmäisten viikkojen aikana . Pidä sen sijaan mielessä pitkän aikavälin tavoite ja yritä saavuttaa se ajoitetuin väliajoin.
- Aloita hitaasti ja anna itsellesi armo . Hauskoja tapoja päästä juoksemiseen on liittyä paikalliseen juoksuryhmään tai sohvalla 5k-ohjelmaan saadaksesi motivaatiota ja yhteisöllisyyttä.
Kevin Luntilla, Zappos.comin vanhemmalla juoksuostajalla, on myös vinkkejä niille, jotka haluavat aloittaa juoksun uudessa vuonna:
- Kuuntele kehoasi ! Lepää tarvittaessa.
- Varmista asianmukainen lämmittely ja jäähdytys . Tämä auttaa estämään loukkaantumisen.
- Sekoita voimaharjoittelu viikoittain . Tämä voi auttaa kehittämään peruskuntoa ja yleiskuntoa.
- Etsi hyvä äänikirja tai podcast pitkille juoksumatkoille juoksumatolla tai tiellä.
- Tasapaino on avain vammojen estämisessä . Ensinnäkin, varmista, että käytät oikeita jalkineita ja käytä keskeisiä harjoituksia tasapainon parantamiseksi, mukaan lukien jalkojen heilahtelut, yhden jalan seisontatuet, seisominen istumaan jne.
Juoksemisen edut iäkkäille naisille
Kun naiset ikääntyvät ja käyvät läpi vaihdevuodet, luukatoa alkaa esiintyä , Busenberg sanoo. Juokseminen/harjoittelu on loistava tapa hidastaa sitä . Se on myös hyvä tapa pitää itsesi kiireisenä.
reba ja kelly clarkson
Juokseminen voi todella lisätä sosiaalista kalenteria, mikä on loistavaa mielenterveydelle , asiantuntija lisää. Joissakin tapauksissa vanhemmista juoksijoista on tullut tyhjiä pesäkkäitä, joten paikalliseen juoksuseuraan liittyminen on mahtava tapa olla yhteydessä ihmisiin ja kehittää uusia ystävyyssuhteita .
Halusitpa sitten aloittaa juoksemisen fyysisen terveytesi vuoksi, etsimässä mielenterveyshyötyjä tai vähän molempia, Busenbergillä on muutamia tuotesuosituksia, joiden avulla pääset oikeaan jalkaan.
Juoksukengät yli 50-vuotiaille naisille
- On® Cloudnova -juoksukengät yli 50-vuotiaille naisille: On® Cloudnova -lomake
- Maantiejuoksukengät vanhemmille naisille: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® juoksukengät yli 50-vuotiaille naisille: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Kevyet, responsiiviset juoksukengät naisille: Brooks® glyseriini 21
Busenberg sanoo, että kaikkien juoksijoiden tulee käyttää oikeita juoksukenkiä, mutta iän myötä sinun tulee ottaa huomioon muutama lisänäkökohta oikean istuvuuden valinnassa. Ensinnäkin harkitse tyyliä ja pehmustustasoa ja keskity tarpeisiisi sopivaan.
Vanhetessamme meidän on ehkä oltava tietoisempia menneistä vammoista, jotka voivat leimahtaa , Busenberg sanoo. Et halua pahentaa niitä tai luoda uusia .
Busenberg myöntää, että juoksukenkävaihtoehdot voivat olla ylivoimaisia. Mutta jokaiselle löytyy jotakin!
Oikean istuvuuden, iskunvaimennustason ja tuntuman löytäminen saattaa vaatia yrityksen ja erehdyksen, mutta se kannattaa panostaa, jotta juoksusi onnistuisi ja juokseminen olisi nautinnollista urheilua. , Busenberg sanoo.
Nämä Zapposin juoksukengät ovat loistava paikka aloittaa!
On® Cloudnova -lomake
On® Cloudnova -juoksukengät yli 50-vuotiaille naisille
Juoksukohtaiset ominaisuudet
- Pehmustettu kieli ja nostoselkä takaavat oikean tuen jaloille liikkumisen aikana
- Sveitsiläinen Rebound kumi tarjoaa responsiivisen ajon ja vähäisen kulutuksenkestävyyden
- CloudTec® speedboard edistää jalan luonnollista pyörivää liikettä ja helpottaa tehokasta energiansiirtoa laskeutumisesta lentoonlähtöön
- CloudTec® ulkopohjateknologia tarjoaa pehmeät laskut, joita seuraa räjähdysmäinen nousu
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Maantiejuoksukengät iäkkäille naisille
Juoksukohtaiset ominaisuudet
- Nauhoitusjalkineissa on pehmustava FF BLAST™ PLUS ECO -välipohja ja Hybrid ASICSGRIP™ -ulkopohjakumi, joka lisää pitoa ja kestävyyttä
- OrthoLite™ X-55 -sukkareunus parantaa sisäänastumismukavuutta
- Neulottu kaulus ja jalkaterän keskiosa tarjoavat mukavan tunteen
- Takaosan vetokielekkeet helpottavat käyttöä
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® juoksukengät yli 50-vuotiaille naisille
Juoksukohtaiset ominaisuudet
- Täydellinen jokapäiväiseen käyttöön ja kilpailupäivään
- Nauhanauhakiinnitys
- Fresh Foam X -välipohja
Brooks® glyseriini 21
Kevyet, responsiiviset juoksukengät naisille
Juoksukohtaiset ominaisuudet
- Näiden urheilukenkien nauhakiinnitys tarjoaa turvallisen istuvuuden
- Irrotettava vaahtomuovipohjallinen ja tekstiilivuori
- Leveä kantapää
Lisää juoksuvarusteita yli 50-vuotiaille naisille
Busenbergin vinkit eivät lopu tähän. Hänellä on vielä muutama ajatus Woman’s Worldin lukijoille oikeiden juoksuvarusteiden valinnasta.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab -juoksusukat iäkkäille naisille
Hikeä siirtävien juoksuvarusteiden ostaminen hankauksen välttämiseksi on tärkeää , hän sanoo. Useimmat lähtötason juoksijat tekevät sen virheen, että he käyttävät puuvillasukkia, joissa rakkuloita syntyy väistämättä. Suosittelisin Drymax tai Jalat varpaiden suojaamiseksi .
Osta nytBrooks® Dare Scoopback Run -rintaliivit 2.0
Juoksuliivit vanhemmille naisille
Sijoita huippuluokan urheiluliiveihin, kuten valmistajalta Brooks juoksee , Busenberg sanoo. Juoksun liike voi todella rasittaa kudoksia ja nivelsiteitä. Naisten ikääntyessä asioiden korkealla ja kireällä pitäminen ehkäisee rintakipuja ja selkäkipuja, koska se auttaa pitämään ryhtisi pystyasennossa sen sijaan, että ryhdyt kyyryyn väsyessäsi. .
Osta nytCW-X® Stabilyx® -niveltuet puristussukkahousut
Vakausjuoksuhousut iäkkäille naisille
Juoksuleggingsit, kuten Vakaushousut CW-X:ltä tarjoavat nivelen tuen ja puristuksen , Busenberg sanoo. Nämä ovat pakollisia kaiken ikäisille juoksijoille!
mitä melissalle tapahtui, haastaa AndersonOsta nyt
Hoka® Ora Recovery Slide 3 Active Sandaalit
Juoksun jälkeiset palautuskengät yli 50-vuotiaille naisille
Busenberg mainitsee myös levon tärkeyden juoksun jälkeen. Palautuminen on myös tärkeä osa ikääntyessämme , hän sanoo. The Hoka palautusdiat tai OOFOS liukumäkiä ovat kuin pilvet jaloillesi jalkakäytävän hakkaamisen jälkeen. Foam Rollers ja Jooga ovat myös hyviä antamaan jaloille vähän TLC:tä .
Osta nytTietunnuksen silikonilukitusrannerengas
Juoksun jälkeiset palautuskengät iäkkäille naisille
Jos aiot juosta ulkona, suosittelen hankkimaan tunnustunnisteen perustietosi ja terveystietosi kanssa , Busenberg päättää. Tietunnus on hieno, jota olen käyttänyt vuosia .
Osta nytJuokseminen: Pelisuunnitelman luominen vanhemmille naisille
Jos olet juuri aloittamassa juoksumatkaasi, Busenberg ehdottaa, että etsit harjoitussuunnitelman, joka on räätälöity nykyisen kuntotasosi mukaan. Useimpien vanhempien juoksijoiden on aloitettava kävelyohjelmalla tai juoksu-/kävelyohjelmalla, jossa on pidempi lämmittely ja enemmän palautumisaikaa harjoitusten välillä , hän selittää. Crosstraining on loistava tapa lisätä sydäntä ilman päivittäisen juoksemisen suurta vaikutusta ja voimaharjoittelu, ravinto ja uni ovat myös välttämättömiä menestymisen kannalta ja pidentää juoksun kestoa ja välttää loukkaantumisia .
Hanki oikeat varusteet ja siirry uuteen vuoteen!
Haluatko vielä enemmän juoksuvinkkejä, temppuja ja vaatteita? Jatka lukemista!
21 parasta juoksukenkää yli 50-vuotiaille naisille, joilla voit juosta kilometrejä kivuttomasti
Olemme kokeilleet kaikkia kävelyvarusteita tehdäksemme kävelystämme parempia rasvanpolttossa, ja tämä on voittaja
Tee kävelystä jännittävämpää: 6 juoksumaton liikettä, jotka lisäävät tasapainoa, polvien voimaa ja luuntiheyttä