Pidätkö rutiininomaisesti huolta muista ihmisistä ennen kuin varmistat, että omat tarpeesi täyttyvät? Jos näin on, et ole yksin: Tutkimukset osoittavat, että lähes 76 prosenttia naisista viettää 10 tuntia päivässä muiden hoivaamiseen. Mutta ennen kuin voit antaa muille, sinun on täytettävä oma kuppisi! Siksi itsehoidon harjoittaminen on niin tärkeää. Tässä on kuusi helppoa tapaa näyttää itsellesi ansaitsemasi rakkaus ja huomio.
Laajenna myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Yksi suurimmista esteistä kohdella itseämme ystävällisesti on väärinkäsitys, että se on itsekästä. Mutta itsemyötätunto eroaa itsekeskeisyydestä, koska siinä on kolme elementtiä: tietoisuus, ystävällisyys ja yhteinen inhimillisyys, sanoo asiantuntija. Kristin Neff, Ph.D , uraauurtava itsemyötätunto-tutkija ja kirjoittaja Mindful Self-Compassion Workbook ( Osta Amazonista, 18 dollaria ). Kysy vain itseltäsi, mitä tunnet ja kuvittele, mitä sanoisit rakkaalle ystävälle, joka käy läpi saman. Tämän avulla voit hyödyntää meidän kaikkien yhteistä yhteyttä: yhteistä ihmiskuntaa. Se estää itsemyötätuntoa muuttumasta itsesääliksi, Neff sanoo. Muistuttamalla itseäsi siitä, että et ole yksin, tasoittaa tietä suuremmalle itserakkaudelle.
ryöstää lowe tiikeri kuninkaana
Opi tuntemaan itsesi.
Kun ujostelemme siitä, keitä olemme, unohdamme sen, kuinka kohdella itseämme ystävällisesti, sanoo Shannon Kaiser, maailmanlaajuinen itserakkauden johtaja, kansainvälinen voimaannuttamisvalmentaja ja bestseller-kirjoittaja. Itserakkauden kokeilu ( Osta Amazonista, 15 dollaria ) ja Ilonetsijä ( Osta Amazonista, 8 dollaria ). Itseluottamus puolestaan luo selkeyttä. Ja tuon sisäisen ytimen rakentaminen alkaa haavoittuvuuden omaksumisesta. Minun piti opetella olemaan itseni ystävä, hän sanoo, ottamalla pieniä riskejä, kuten syömällä yksin ravintolassa tai menemällä yksin elokuviin. Nykyään tällaiset pienet riskit voivat tarkoittaa Zoom-puhelun yhteydessä puhumista tai itsensä haastamista uuden harrastuksen parissa. Mitä enemmän opimme itsestämme, sitä helpompi on tulla omaksi parhaaksi puolestapuhujaksemme.
Katso tulevaisuuttasi.
Kun Kaiser tuntee itserakkautensa hiipuvan, hän kysyy: Mitä voin tehdä tänään, jotta tuleva itseni halailisi minua? Haluan käydä versiossa itsestäni, joka on keksinyt sen, hän sanoo ja muistelee, kuinka tämä visualisointi auttoi häntä näkemään itsensä uudessa valossa. Tajusin, että jos voin rakastaa itseäni, se on yksi ihminen vähemmän maailmassa, joka tuntee häpeää. Kun kohtelet itseäsi hellästi, teet itse asiassa jotain epäitsekästä kaikkien hyödyksi.
Ammenna sanojen voimaa.
Positiivisen itsepuhumisen etuja ei voi liioitella, Kaiser sanoo. Valitse mantra, esim. Teen parhaani ja se riittää , tai, Olen arvoinen tulla rakastetuksi ja osoittamaan itselleni rakkautta , ja tee siitä mahdollisimman elävä, esimerkiksi kuvittelemalla suosikkivärisi. Jos voit sitoa sen johonkin toimintaan, kuten koiran halaukseen, sitä parempi, koska sanamme menevät syvemmälle, kun ne liittyvät aistikokemukseen, josta nautimme.
'Vedä' intohimoasi.
Treffit vaahtokylvyn kanssa on hienoa – mutta se on vain itsehoidon jäävuoren huippu. Pyydän asiakkaita piirtämään, mikä tuottaa heille iloa, paljastaa terapeutti Megan Logan, LCSW , kirjoittaja Itserakkauden työkirja naisille ( Osta Amazonista, 10 dollaria ). Sen sijaan, että ajattelet liikaa ja sensuroit itsesi, pääset käsiksi aivosi ilmeikkääseen osaan. Seurauksena on, että ihmiset ovat usein yllättyneitä luonnostaan luonnossa palautuvaa aikaa symboloivasta puusta kahvimukiin, joka vihjaa, kuinka paljon he kaipaavat yksinkertaisia nautintoja. Mielikuvituksesi kiihdyttäminen antaa sinun olla välittömästi yhteydessä siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Tarkista sydämelläsi.
Avoin sydän on rakkautta, sanoo Neff, joka rohkaisee pitämään omaa kättäsi toisen yli. Kun teemme tämän, sykkeemme muuttuu vaihtelevammaksi, joustavammaksi, koska rauhoittumme. Käytä muutama minuutti päivässä tähän lempeään kosketukseen, mikä auttaa sinua löytämään sen, mitä tarvitset juuri nyt. Itsemyötätunto antaa sinulle energiaa ylläpitää muille osoittamaasi huolenpitoa samalla kun koet enemmän iloa itse.
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .