5 hormonia, jotka pitävät rasvassa – ja kuinka korjata ne — 2024

Hormonit ovat tehokkaita kemiallisia sanansaattajia, jotka kulkevat kehossasi koordinoiden monimutkaisia ​​prosesseja, kuten kasvua, aineenvaihduntaa ja hedelmällisyyttä. Niitä tuottavat endokriiniset rauhaset - kilpirauhanen, haiman saarekkeet, lisämunuaiset, munasarjat ja aivolisäke - ja ne voivat vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, kasvuun, aineenvaihduntaan ja käyttäytymiseen.

Tutkimukset ovat myös löytäneet yhteyden näiden hormonien ja rasvan varastoinnin välillä kehon eri alueilla. Liian suuri määrä yhtä hormonia voi altistaa rasvan kerääntymisen vatsaan, olkavarsiin tai reisiin.

Lapsina poikien ja tyttöjen vartalot ovat sekä suorassa ylös että alas, sanoo naisten terveysasiantuntija Marilyn Glenville, PhD. Mutta murrosiässä mies- ja naishormonien tasot nousevat ja sanelevat kehon muodon. Jotkut asiantuntijat uskovat, että monet muut hormonit, jos ne ovat epätasapainossa, voivat myös vaikuttaa siihen, mihin varastoit rasvaa. Onneksi on olemassa vaiheita, joiden avulla voit muuttaa muotoasi räätälöimällä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Ongelma: veltto kädet

Hormoni: Testosteroni

Testosteroni ei ole yksinomaan mieshormoni, sanoo Max Tomlinson, naturopaatti ja artikkelin kirjoittaja. Kohdista rasvapisteesi ( 35,31 dollaria, Amazon ). Naiset tuottavat pieniä määriä lisämunuaisissa ja munasarjoissa, ja sen uskotaan edistävän lihasten ja luuston vahvuutta, aivojen toimintaa ja libidoa.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi, voit kerääntyä rasvaa olkavarsien selkään. Miehillä ei ole bingosiipiä, koska korkeampi testosteroni auttaa heitä luomaan laihaat kädet, Tomlinson sanoo.

mash cast missä he nyt ovat

40-vuotiaalla naisella on tyypillisesti vain puolet testosteronista, joka hänellä oli 20-vuotiaana, hän selittää. Vaihdevuosien jälkeen testosteroni voi laskea dramaattisesti. Saatat myös havaita väsymystä ja a alhainen seksihalu .

Korkea verensokeri vähentää testosteronin tuotantoa, joten pidä tasot kurissa vähentämällä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, neuvoo Tomlinson. Vaihda leipä ja pasta täysjyvävehnäversioihin ja vältä sokeripitoisia ruokia.

Lisää Omega-3-rasvahappoja.Näitä terveellisiä rasvoja tarvitaan testosteronin tuotantoon, Tomlinson sanoo. Syö pienempiä rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, makrillia ja sardiineja, vähintään kerran viikossa ja valkoista kalaa kahdesti viikossa – nämä sisältävät jonkin verran omega-3:a, mutta pienempiä määriä. Lisää pellavansiemeniä – lisää lusikallinen mysliin tai puuroon.Nostaa painoja.Painoa kantava harjoittelu käyttää kehon omaa painoa painettakseen luihin ja lihaksiin, mikä saa lihakset viestimään soluille lisää energiaa ja pyytämään tätä varten lisää testosteronia, Tomlinson sanoo. Käy kuntosalilla painoilla kolme kertaa viikossa.

Ongelma: Iso bum

Hormoni: Estrogeeni

Tämä naishormoni ohjaa rasvan kerääntymistä hedelmällisessä iässä olevien naisten lantion ja reisien ympärille, joten päärynän muotoinen on luonnollista, tohtori Glenville sanoo. Mutta on mahdollista saada liikaa estrogeenia. Yhdessä enemmän rasvaa lantiolla ja reisillä, raskaat kuukautiset voivat olla merkki. Suuret rinnat voivat myös olla indikaattori, koska rintojen kasvua ohjaa tämä hormoni.

Mene luomuksi.Vaikka jotkut naiset tuottavat luonnollisesti enemmän estrogeenia kuin toiset, torjunta-aineissa, muoveissa ja joissakin kosmetiikassa esiintyvät vieraat estrogeenit voivat lisätä kuormaa, Glenville sanoo.

Nämä kemikaalit toimivat hormonitoimintaa häiritsevinä aineina ja aiheuttavat ei-toivottuja kemiallisia muutoksia kehossasi. Jotkut sitoutuvat hormonireseptorisoluihin ja lähettävät vääriä signaaleja, kun taas toiset estävät luonnollisen hormonin toiminnan ja estävät sitä sitoutumasta reseptoriinsa ja antamaan haluttua vaikutusta.

Näitä kemikaaleja on vaikea välttää kokonaan, mutta luomuelintarvikkeiden valitseminen ja pakattujen, jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen auttavat vähentämään altistumistasi, Glenville sanoo.

Jos ei ole mahdollista syödä täysin luomuruokaa, Yhdysvaltain ympäristötyöryhmä neuvoo ainakin valitsemaan pehmeät luomumarjat ja salaatinlehdet, sillä ei-luomuversiot imevät käytetyt torjunta-aineet ja säilöntäaineet helpommin kuin kovakuoriset ruoat. voit poistaa, kuten banaanit ja avokadot.

Ota probiootti.Estrogeeni imeytyy ulos suolen kautta, mutta jos sitä ei suoriteta kunnolla, hitaan ruoansulatuksen vuoksi, se voi päätyä kierrättämään, mikä myös lisää kehosi estrogeenikuormitusta, Glenville.

Yksi tapa ylläpitää tehokasta suoliston toimintaa on ottaa probiootteja, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että ne lyhentävät ruoan kulkuaikaa suolistossa. Ne auttavat tasapainottamaan ystävällisten bakteerien tasoa suolessasi ja parantavat ruoansulatustasi, Glenville sanoo.

Kuitujen saannin lisääminen voisi auttaa, hän lisää. Kokeile puuroa aamiaiseksi, sillä kaura sisältää runsaasti liukoista kuitua, mikä rauhoittaa ruoansulatusjärjestelmääsi paremmin kuin viljajyvät, kuten leseet.

Hän suosittelee myös pellavansiemeniä, koska se imee vettä ja muodostaa rauhoittavan geelimäisen aineen, joka helpottaa ulosteiden kulkeutumista. Liota teelusikallinen siemeniä vedessä yön yli ja juo seos seuraavana aamuna, kun se on muuttunut hyytelömäiseksi.

Varoituksen sana: Jotkut gastroenterologit ovat neuvoneet ihmisiä, joilla on IBS, olemaan lisäämättä kuitua, koska he sanovat, että se voi pahentaa oireita.

marie osmondin ruokavalion tiedottaja

Lataa B-vitamiinia.Ne voivat auttaa muuttamaan ylimääräiset estrogeenit heikommiksi muodoiksi, Glenville sanoo. Syö paljon vihreitä lehtivihanneksia ja täysjyväviljaa.

Ongelma: Pot Belly

Hormoni: kortisoli

Kortisolia vapautuu stressissä, Glenville sanoo. Se vapauttaa sokeria verenkiertoon valmistaen meidät juoksemaan tai taistelemaan, toimiin, jotka kuluttaisivat sokeria. Mutta nykyään olemme kroonisen, matalan tason stressissä liikenneruuhkissa istumisesta tai monien sähköpostien lähettämisestä. Tämä tarkoittaa, että kortisolia vapautuu jatkuvasti, mikä johtaa jatkuvasti kohonneeseen verensokeriin.

Sokeri on varastoitava jonnekin, ja koska kortisolin läsnäolo saa kehon ajattelemaan uhkaa, se varastoi sen rasvana kehon keskelle, josta se pääsee nopeasti käsiksi. Toinen ongelma on, kun olet stressaantunut, kurkottelet todennäköisemmin sokeripitoisia välipaloja saadaksesi energiaasi. Tämä vahvistaa ongelmaa, koska verensokerin vuoristorata voi entisestään pahentaa stressiä.

Kokeile luonnon rauhoittavaa ainetta.Etsi runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten lehtivihanneksia, banaaneja ja jogurttia. Magnesium auttaa kehoasi käsittelemään stressiä ja rentouttaa lihaksia, Glenville sanoo.Nuku enemmän.Tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute nostaa kortisolitasoja seuraavana iltana, joten pyri pitämään kahdeksan tuntia. Onko sinulla vaikeuksia nyökkää? Yrittää yksi näistä asiantuntijatemppuista nukahtamiseen. Vaihda yrttiteesiin.Kofeiini voi laukaista kortisolin vapautumisen, joten pidä yksi kofeiinipitoinen juoma päivässä, Glenville sanoo. Kokeile sen sijaan rauhoittavia yrttiteetä, kuten kamomillaa.

Ongelma: Muffin Top

Hormoni: Insuliini

Insuliinin tehtävänä on siirtää glukoosia verenkierrosta kehosi soluihin käytettäväksi polttoaineena. Ylimääräinen glukoosi varastoituu glykogeeninä maksasoluissasi.

Insuliinitasot nousevat ikääntyessämme, varsinkin jos ruokavaliossasi on runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja, ja tämä voi johtaa enemmän rasvan varastointiin lantion ympärillä, Tomlinson sanoo. Korkeat insuliinitasot voivat johtaa insuliiniresistenssiin, kun kehosi solut eivät pysty käyttämään hormonia tehokkaasti.

Naiset, joilla on polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), ovat insuliiniresistenttejä, ja siksi se liittyy muffinssipäälliseen, Glenville sanoo. Ajan myötä insuliiniresistenssi voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.

natalie tosiasiat elämän tänään

Syö vähän ja usein.Tämä auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena, Glenville sanoo. Syö välipaloja aamulla ja iltapäivällä, mutta valitse alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia, jotka vapauttavat energiaa tasaisemmin. Kokeile omenaa pienellä palalla juustoa.Lisää kaneli.Yhdysvaltalaisen meta-analyysin mukaan teelusikallinen kanelia auttoi alentamaan verensokeria jopa tyypin 2 diabeetikoilla. Lisää teelusikallinen aamiaismuroihin tai smoothieihin.Ota kromi.Tämä mineraali auttaa tasoittamaan verensokeria.

Ongelma: rintaliivit pullistuma

Hormoni: Kilpirauhashormonit

Kilpirauhanen sijaitsee kaulassa, ja se erittää hormoneja trijodityroniinia (T3) ja tyroksiinia (T4), jotka säätelevät, kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita ja käyttää energiaa. On vaikea laihduttaa missään, jos kilpirauhasesi on aliaktiivinen, mutta kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä naisasiakkaillani on hyvin usein rasvakertymiä kainaloiden alle, Tomlinson sanoo.

Leikkaa kilpirauhasen vastaisia ​​ruokia.Goitrogeenit ovat elintarvikkeissa olevia aineita, jotka voivat vaarantaa kilpirauhashormonien tuotannon, Tomlinson sanoo. Rajoita niitä sisältävien ruokien, mukaan lukien parsakaali, ruusukaali, kaali, persikat ja maapähkinät, saantia.Mietiskellä.Stressi voi muuttaa kilpirauhasen aineenvaihduntaa, Tomlinson sanoo. Kanadalainen tutkimus on osoittanut, että mindfulness-meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä. Valitse laadukkaat ruokaöljyt.Tavalliset ruokaöljyt, kuten auringonkukkaöljy, voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa, Tomlinson sanoo. Keskity pääasiassa oliiviöljyyn. Ekstra-neitsytoliiviöljy sopii parhaiten kastikkeena. Valitse ruoanlaittoon kevyt oliiviöljy sen korkeamman savupisteen vuoksi - se voidaan lämmittää korkeampaan lämpötilaan hajoamatta ja muodostamatta haitallisia vapaita radikaaleja.Testaa hormonitasosi.Lääkärisi voi testata kilpirauhashormonitasoja ja tarkistaa verensokeritasosi, jotka osoittavat, kuinka hyvin kehosi reagoi insuliiniin. He voivat myös lähettää sinut hormonitutkimuksiin, jos sinulla on PCOS-oireita tai hedelmällisyysongelmia.

Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat ne, saamme pienen osan tuloista toimittajalta.

Tämän artikkelin ovat alun perin kirjoittaneet Now to Love -toimittajat. Katso lisää sisarsivustoltamme, Nyt rakkauteen .