Yli 50-vuotiaat naiset laihduttavat yli 100 kiloa laihduttamatta vain kävelemällä aamulla — 2025

Helppo, tehokas ja ilmainen eivät aina ole ensimmäiset sanat, jotka tulevat mieleen painonpudotusstrategioista. Siihen asti, kunnes 'paastokävely' -trendi alkoi nousta! Strategiassa on kyse toimenpiteistä ennen syöt aamiaista – yksinkertainen temppu, joka tuottaa vaikuttavia tuloksia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tyhjään vatsaan käveleminen voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa – tuntikausia. Se toimi isoäidille Kathie McAteelle, joka käytti sitä kumoamaan esidiabeteksen ja laihduttamaan 50 kiloa. Sitten on sairaanhoitaja Lisa Asbell, joka laihtui 126 kiloa ilman tiukkaa ruokavaliota. Lue eteenpäin löytääksesi tieteen, joka selittää, miksi paastokävely toimii niin hyvin, kuinka se on toiminut muille kaltaisillesi naisille ja kuinka voit käyttää strategiaa terveytesi parantamiseen ja onnellisen painosi saavuttamiseen.

Mitä on paastokävely?

Paastokävely tehdään tyypillisesti ensimmäisenä aamulla, kun kehosi on yön aikana ehtinyt polttaa pääpolttoaineensa, verensokerin, läpi nukkuessasi. Ennen kuin syöt ja lisäät sokeria, lähde vain kävelylle. Voit tehdä tämän osana toista suuntausta - ajoittaista paastoa - tai ei. (Napsauta ja tutustu jaksoittaisen paaston takana olevaan tieteeseen.)

Ilman sokerivarastoja kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa polttaa varastoitua rasvaa polttoaineena, selittää paastoharjoitusasiantuntija. Jason Fung, MD . Lopputulos? Parempi verensokerin hallinta , a nopeampi aineenvaihdunta ja näennäisen vaivaton laihtuminen. Ja sillä ei ole väliä, jos sinulla on aikaa vain erittäin nopeaan paastokävelyyn. Laihdutusvauhti jatkuu vielä pitkään istumisen jälkeen.

Kuinka paastokävely toimii

Kehosi polttaa luonnollisesti verensokeria energiaksi. Kun syöt tankkaaksesi, kehosi alkaa polttaa ruokaa pitääkseen sinut liikkeessä. Ylimääräinen sokeri varastoituu ensin maksaan glykogeeni , ja kun maksa täyttyy, varastoimme loput rasvaksi. Kehomme käyttää energiaa samassa järjestyksessä kuin se varastoituu – ensin ruoasta, sitten maksaan varastoidusta glykogeenista ja sitten varastoituneesta rasvasta. Mutta joka kerta kun syömme, tankkaamme energiavarastojamme. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei koskaan saa mahdollisuutta poistaa varastoitunutta rasvaa.

Kuitenkin, kun paastoat yön yli, kehosi käyttää verensokeria ja glykogeenia pitääkseen asiat jylläänä nukkuessasi. Sitten kun aloitat paastokävelyn, kehosi oletuksena polttaa varastoitua rasvaa pitääkseen sinut liikkeessä. Kehollamme on upea kyky sopeutua siihen, mitä on saatavilla, sanoo Dr. Fung, kirjoittaja Liikalihavuuskoodi . Kun harjoittelemme säännöllisesti varastoituneen verensokerin loppumisen jälkeen, lihaksemme 'oppivat' käyttämään rasvaa energiana.

Suunnittele aluksi kulkevasi tasaisella tahdilla 20–60 minuuttia tai käytä matkapuhelimesi askellaskentaominaisuutta tavoitellaksesi 5 000–7 000 askelta. (Älä huoli, jos tämä vauhti on sinulle liian kova: Napsauta läpi, niin opit kuinka hidas kävely voi polttaa enemmän vatsarasvaa yli 50-vuotiailla naisilla.)

kultainen palatsi kultaiset tytöt

Miksi paastokävely lisää rasvanpolttoa

Aamiaista edeltävä kävely saa aineenvaihduntasi toimimaan. Japanissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että harjoittelu tyhjään vatsaan kaksinkertaistaa rasvanpolton verrattuna aterian jälkeen harjoitteluun . Lisäksi brittitutkijat havaitsivat, että toisin kuin kävelyllä syömisen jälkeen, kävelyllä ennen aamiaista on ainutlaatuinen kyky aktivoivat erilaisia ​​geenejä, jotka liittyvät vaivattomaan painonhallintaan . Ja se auttaa ohjelmoimaan kehoasi edelleen laihtumaan. (Liian kylmä tai ankea kävellä ulkona? Juoksumatotkin toimivat! Napsauta läpi, niin saat vinkit juoksumaton tehostamiseen saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.)

Edut eivät myöskään lopu kävelylle. Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka harjoittelivat ennen syömistä söi vähemmän kaloreita koko päivän mutta ilmoittivat olevansa samassa nälässä kuin ne, jotka söivät enemmän. Erillinen tutkimus paljasti myös, että ennen aamiaista kävelijät asettuivat siihen polttaa huomattavasti enemmän rasvaa kuin istuvat kollegansa .

Lisäksi strategia auttaa harjoittelemaan lihaksia polttamaan rasvaa. Kun se tapahtuu, voit nauttia herkkupalasta ja aineenvaihduntasi pysyy koholla. Tohtori Fung lisää, että kestävyys myös kasvaa mukavasti, koska saat virtaa lähes rajattomasta energiasta, joka on saatu suoraan rasvavarastoistasi.

Tunsin oloni uskomattomaksi ja hävisin jatkuvasti!

Laihduttuani ketosta ja pysyessäni yllä vuosikymmeniä, aloin pitää liian monta huijauspäivää ja laihduin paljon, myöntää. Kathie McAtee . Joten kun työtoveri laihtui vain syömällä normaalia ruokaa lyhyemmässä ikkunassa joka päivä – eräänlaista jaksoittaista paastoa – New Jerseyn isoäiti päätti kokeilla sitä ja siirsi aamiaisensa myöhempään ajankohtaan.

Aluksi ei mennyt hyvin. Minulla oli usein nälkä, ainakin päässäni, hän muistelee. Rehellisesti sanottuna aloin kävellä ennen päivän ensimmäistä ateriaani vain häiritäkseni itseäni. Ja sitten tapahtui hämmästyttävä asia: nälkäni ei vain parantunut, vaan joinakin päivinä minulla ei ollut sitä ollenkaan!

Painot alkoivat hävitä tasaisesti, vaikka Kathie päätti olla tekemättä tiukkaa ketoa enää. Hänen energiansa nousi, hänen unensa parani, jopa hänen esidiabetekseen kääntyi. Menetin enemmän kuin missään muussa vaiheessa elämääni – ja täytin juuri 66, Kathie ihmettelee. Tavoitteeni oli pudottaa 30 kiloa, mutta luulen, että kehoni ei ymmärtänyt. Tunsin oloni hämmästyttäväksi ja hävisin jatkuvasti. (Onko selkäkipu kävellessäsi? Klikkaa läpi saadaksesi selville, miksi sinulla on kipua, sekä asiantuntijastrategioita, jotka aiheuttavat alaselkäkipua kävellessäsi.)

Kaiken kaikkiaan Kathie menee edelleen paastokävelylle useimpina päivinä yksinkertaisesti siksi, että hän rakastaa sitä. Vauhtini on muuttunut melko energiseksi. Pystyn kulkemaan mailin 16 minuutissa ja usein kävelemään paljon nuorempia naisia ​​puistossa. Saan siitä todellisen potkun, hän sanoo. Ja olen vain niin ylpeä itsestäni, kun puen jalkani koon 6 farkut!

täyskäsi kaksoset

Ja sairaanhoitaja Lisa, 54, laihtui 126 kiloa ilman tiukkaa ruokavaliota

Jonathan Ridgely, Getty

MRI paljasti ylipainon aiheuttavan Lisa Asbellin voimakasta polvikipua, joka jättää hänet järkyttyneeksi. Jopa 300 kiloa painavana verityöni oli hyvä, joten sanoin itselleni olevani kunnossa, myöntää Floridan sairaanhoitaja, 54. Sielun etsiminen seurasi. Rakastamistani ruoista luopuminen ei ollut koskaan toiminut minulle, joten päätin olla tekemättä sitä enää. Sen sijaan Lisa kuunteli kehoaan ja söi, kunnes oli aivan täynnä. Liikuntaa varten kävelin niin pitkälle kuin pystyin – ja aina ennen aamiaista, jotta en olisi kiireinen ja jättäisi sitä väliin.

Edistikö se hänen rasvanpolttoaan? Onko se koskaan! Hän laihtui nopeasti 15 kiloa ilman erikoisruokavalio. Hänen kipunsa laantui. Nyt pudonnut 126 kiloa, Lisa kävelee edelleen paastossa. Se on ollut parasta, mitä olen voinut tehdä itselleni! (Napsauta lukeaksesi lisää Lisan tarinasta ja oppiaksesi kuinka naiset ovat irti itsepäinen rasvasta missä iässä tahansa .)

Mitä syödä paastokävelyn jälkeen

Kun lopetat kävelemisen, syömäsi on yhtä tärkeää kuin silloin, kun akkutulokset saavutetaan. Salaisuus: Syö paljon proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja. Tutkimus osoittaa tämän pitää verensokerin matalana ja hidastaa siirtymistä sokerinpolttoon . Se auttaa myös rakentamaan lisää aineenvaihduntaa tehostavia lihaksia. (Klikkaamalla saat lisätietoja miksi aamuinen proteiiniannos on avain painonpudotukseen .)

Voiko tätä trendikästä kävelyhakkia käytettäessä syödä liikaa? Varma. Mutta se on vähemmän todennäköistä, Brigham Youngin yliopiston tutkijoiden mukaan. Heidän tutkimuksensa havaitsi, että aamuharjoitus laukaisee biokemiallisia muutoksia vähentää merkittävästi nälkää 24 tunnin ajan . Joten syöt vähemmän yrittämättä.

Tarvitsetko ateriaideoita inspiraatioksi? Kokeile yhtä proteiinipitoisista aamiaisistamme:

Suklaa-maitokulho

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ kuppia pähkinämaitoa, 2 lusikallista makeuttamatonta proteiinijauhetta, ⅓ kupillista manteleita, 2 rkl. kaakaota, steviaa ja jäätä maun mukaan. Koristele vähäsokerisilla hedelmillä.

Aamiaissalaatti

margouillatphotos/Getty

Päälle iso salaatti kananmunalla (millä tahansa tyylillä), hieman nitraattitonta aamiaislihaa ja tilkka oliiviöljyvinegrettiä tai suosikkisi ilman lisättyä sokeria.

Proteiinipaahtoleipä

nata_vkusidey/Getty

farrah fawcett kuolema video

Paahda vähähiilihydraattista leipää ja levitä raejuustolla; lisää vähähiilihydraattisia täytteitä, kuten marjoja tai viipaloituja kasviksia ja savustettua lohta.

---

Lisätietoja siitä, kuinka kävely voi parantaa terveyttäsi, napsauta alla:

Olemme kokeilleet kaikkia kävelyvarusteita tehdäksemme kävelystämme parempia rasvanpolttossa, ja tämä on voittaja

Paljain jaloin kävely ulkona voi helpottaa kaikkea kroonisesta kivusta unettomuuteen – paras tapa tehdä se

Riittämätön uni voi tehdä kävelystä vaikeampaa

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .