Mitä tulee muistiin, skandinaaviset eläkeläiset voivat olla terävämpiä kuin me muut – tässä miksi — 2024

Tiesitkö, että aivojasi voi olla mahdollista harjoitella ylläpitämään muistiasi? Vuonna 2022 julkaistu tieteellinen artikkeli lehdessä Aivotieteet Skandinavian tutkijat ovat teoriassa, että pitääksesi muistisi terävänä – ikääntymisestä huolimatta – sinun tulee jatkuvasti keskittyä kolmeen asiaan: liikkeeseen (fyysinen harjoitus), suhteeseen (sosiaalinen vuorovaikutus) ja intohimo (uusien asioiden oppiminen). Näitä pidetään avaintekijöinä aivojen harmaan ja valkoisen aineen häviämisen vertaamiseksi. Jotta muistisi pysyy siistinä, on tärkeää pysyä aktiivisena, pysyä sosiaalisissa yhteyksissä ja harrastaa. Nämä asiat voivat olla toissijaista useimmille pohjoismaisille senioreille, joilta voisimme luultavasti oppia paljon.

Mukaan Päivämäärä , keskimääräinen elinajanodote tänään syntyneellä Yhdysvalloissa on 79,1 vuotta. Sitä vastoin Skandinavian ja Pohjoismaat Ruotsi (83,3), Norja (82,9), Tanska (81,4), Islanti (83,5) ja Suomi (82,5) sijoittuvat kaikki korkeammalle ja elävät pidempään kuin me amerikkalaiset.

He ovat myös onnellisempia. Vuonna 2022 Suomi oli viidettä vuotta peräkkäin kärjessä rankingissa World Happiness Reportissa . Myös muut tärkeimmät Pohjoismaat – Islanti, Tanska, Ruotsi ja Norja – sijoittuivat kymmenen parhaan joukkoon, huomattavasti edellä Yhdysvaltoja, Iso-Britanniaa ja Kanadaa. Ehkä voimme kaikki kasvattaa onnellisuusosuuksiamme, elää pidempään ja säilyttää muistomme, jos otamme muutaman vinkin pohjoismaisista. Jatka lukemista oppiaksesi kuinka.

Pysyä aktiivisena

Skandinaaville ei ole vieras pysyä aktiivisena. Ulkoilmaelämä on yhdistelmä norjalaisista sanoista, jotka tarkoittavat raitista ilmaa ja elämäntapaa, ja ilmaus tarkoittaa kirjaimellisesti ulkoilma-asumista – mikä on järkevää, koska skandinaavit ovat suuria vaeltajia ja intohimoinen luontoon . Jos vaellus on liian äärimmäinen urheilulaji saadakseen sinut liikkeelle, älä huoli: On olemassa myös kävelyreitti, joka tunnetaan nimellä sauvakävely , harjoitus, joka matkii murtomaahiihdon liikettä käyttämällä sauvoja työntämään itseäsi. Sauvakävely yhdistää sydän- ja verisuoniharjoittelun voimakkaaseen olkapäiden, käsivarsien, sydämen ja jalkojen lihasharjoitteluun; kun kävelet sauvojen kanssa, aktivoit sekä ylävartalon lihaksia että alalihaksia.

Vaihtoehtoisesti voit aloittaa jostain vähemmän tavanomaisesta: teeskennellä olevasi aina myöhässä. Nopeuta vauhtiasi hieman (ikään kuin juoksisit lääkärin vastaanotolle) päivittäisten toimien aikana, kuten kävellessäsi autollesi tai hakeessasi postia. Vuonna julkaistu tutkimus Neurologia havaitsivat, että LTPA:n (alias vapaa-ajan fyysisen aktiivisuuden) alhaisempi taso liittyi kognitiivisen suorituskyvyn, mukaan lukien toimeenpanotoiminnan, semanttisen muistin ja prosessointinopeuden, heikkenemiseen. Erilainen tutkimus julkaistiin vuonna Neurologia havaitsi, että ruotsalaisilla naisilla keski-iän korkea sydän- ja verisuonikunto liittyi alentuneeseen dementiariskiin. Liiku siis aina kun voit!

Pysyä yhteydessä

Yhteisasuminen on termi, joka kuvaa yhteisen tilan ympärille ryhmittyneiden yksityiskotien tarkoituksellista yhteisöä. Termi sai alkunsa Tanskasta 1960-luvun lopulla, ja se on nykyään suosittu skandinaavinen elämäntapa, jossa mm. Ruotsi näkee piikkejä asukkaissa, jotka asuvat yhdessä yhteisöissä. tanskalaista arkkitehtuuria on historiallisesti korostanut myös yhteisöllistä asumista – mm. asuntokompleksien kanssa, joissa on yhteinen piha naapurivuorovaikutuksen edistämiseksi.

Jos et voi asua muiden kanssa tai lähellä, voit kokeilla toista temppua: Kun törmäät tuttavaan supermarketissa tai käyt videokeskustelussa tyttäresi kanssa, korosta puhuessasi. Emotionaaliset eleet (olipa sitten peukku ylös tai yksinkertaisesti liikuttamalla käsiäsi aika ajoin välittämään sanoja) voivat lisätä molempien osapuolten välisen yhteyden tunteita, ehdotettiin konferenssissa esitellyssä artikkelissa. International Society of Gesture Studiesin 2. konferenssi . Eleet korostavat mielentilaasi, mikä on tärkeää, koska tunteiden jakaminen on ihmissuhteen perusta. CDC raportoi sosiaalinen eristäytyminen liittyy 50 prosenttia kohonneeseen dementian riskiin – joten pienennä riskiäsi pitämällä yhteyttä.

Pysy kiinnostunut

Skandinaavit työskentelevät lyhyempiä työpäiviä kuin amerikkalaiset – ja lisäbonuksena useimmat heistä saavat runsaita lomapaketteja. Jotkut yritykset ovat jopa kokeilleet kuuden tunnin työpäivät tai a nelipäiväinen työviikko . Mitä vähemmän aikaa toimistossa sitten tarkoittaa? Enemmän aikaa tietysti harrastuksille.

Tutkimus vuonna Gerontologian lehdet havaitsi, että vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistuminen keski-iässä liittyi positiivisesti kognitiivisten kykyjen tasoon. Siksi harrastuksesta nauttiminen tunnin verran viikossa voi auttaa parantamaan muistiasi. Luovaan tehtävään keskittyminen antaa aivoille harjoituksen, joka vahvistaa olemassa olevia hermopolkuja ja rakentaa uusia yhteyksiä. Vinkki: Merkitse kalenteriisi harrastusaika. Tapaamisen sopiminen itsesi kanssa voi lisätä todennäköisyyttä, että selviät sen kanssa.

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .

kuinka vanha on desi arnaz junior