Haluatko pudottaa painoa? Luonnonterveyden huippuasiantuntija jakaa yllättävän tavan tehdä juuri niin. Avain on saada lisää probiootteja, paljastaa Josh Axe , D.C., D.N.M., bestseller-kirjailija Muinaiset lääkkeet . Nautitpa sitten probioottipitoista jogurttia ja suolakurkkua tai valitset vain lisäravinteen, uudet todisteet osoittavat strategia voi auttaa kävelijän kehoa polttamaan enemmän rasvaa. Myös todelliset tulokset ovat vaikuttavia: Äitini Winona käytti kävelyä, runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia ja lisäravinteita laihtuakseen 25 kiloa, kertoo tohtori Axe.
Kaikki, jotka eivät ole varmoja, mitä probiootit ovat, ovat hyviä bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassa, tohtori Axe selittää. Jokaisella meistä on suolistossamme enemmän bakteereja kuin koko kehossamme on soluja – ja tarvitsemme niitä selviytyäksemme.
From taistelee hampaiden reikiintymistä vastaan sydänsairauksiin ja syöpä , probiooteilla on keskeinen supervoima, joka tarjoaa satoja etuja: Niiden avulla voimme imeä todella tärkeitä ravintoaineita ruoasta, sanoo tohtori. Ilman oikeita suolistobakteereja et ehkä ime jodia, seleeniä ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen optimaalisen toiminnan ja aineenvaihdunnan kannalta. Jos sinulta puuttuu bakteereja, jotka auttaisivat proteiinia ja B-vitamiineja, kiinteät lihakset voivat heiketä. Ja jos et pysty imemään mineraaleja, kuten kromia ja magnesiumia, saatat saada vakavia ja lihottavia verensokeriongelmia. Se on todella iso juttu, hän huomauttaa.
marcia ja greg brady
Tietysti siinä on järkeä Probioottirikas ruoka ja lisäravinteet voivat auttaa . Mutta monet meistä ovat kokeilleet niitä rajoitetulla menestyksellä. Erontekijä tohtori Axen mukaan: käyttäminen kävelee turbottaaksesi probioottejasi.
Kuinka kävely lisää probioottien etuja
Kuinka jalkojen liikuttaminen voi vaikuttaa suoliston mikroskooppisiin organismeihin? Ensinnäkin kävely lisää verenkiertoa jokaiseen osaan, mukaan lukien suolistosi. Ja se auttaa probiootteja menestymään, sanoo tohtori Axe. Kävely alentaa myös probiootteja vahingoittavien stressihormonien määrää. Ja muitakin mahdollisia syitä on olemassa. Esimerkiksi, Harjoitus tuottaa yhdisteitä, joita kutsutaan laktaateiksi , joka tutkijoiden mielestä voi ruokkia tiettyjä bakteereja.
regis philbinsin ensimmäinen vaimo
Kun hyvät bakteerit kukoistavat, niiden hyödyt - mukaan lukien rasvanpoltto - lisääntyvät. Probioottien ja kävelyn yhdistelmä voi muuttaa elämäsi, tohtori Axe päättää.
Dr. Axe's Easy Rx: Kuinka paljon kävellä ja mitä syödä
Aloittaminen on helppoa. Liiku vain ja kävele jopa 30 minuuttia kerralla tai yhteensä 10 000 askelta useimpina päivinä. Tahtisi pitäisi tuntua hyvältä, koska liian kova työntäminen rasittaa kehoa ja voi hidastaa edistymistä, varoittaa tohtori Axe.
Hän suosittelee myös vähintään yhtä päivittäistä annosta ruokaa, jossa on eläviä ja aktiivisia kulttuureja – kuten jogurttia, kefiiriä tai erilaisia suolakurkkuja ja hapankaalia, jotka on valmistettu ilman etikkaa ( joka tappaa probiootit ; etsi vaihtoehtoja kaupan kylmäosastolta). Kokeile aluksi kefir-smoothieja.
On hyvä syödä monipuolisesti, koska jokainen ruoka sisältää erilaisia hyötyjä omaavia kantoja, Dr. Axe suosittelee. Esimerkiksi hän sanoo hapankaali on paras lähde L. plantarum, erityinen probiootti, joka auttoi kävelijöitä lisäämään rasvanpolttoa ja rakentamaan lisää lihaksia tuore taiwanilainen tutkimus . Samaan aikaan jogurtissa on taipumus sisältää rasvaa torjuvaa L. acidopholus ja kefirissä on jopa 61 erilaista probioottia , mukaan lukien vyötärön kutistuminen L. reuteri .
Toinen loistava vaihtoehto on päivittäinen lisä. Painonpudotuksen vauhdittamiseksi Dr. Axe suosittelee päivittäistä probioottista lisäravintoa, kuten SBO Probiotics Ultimate . Hän ehdottaa, että etsit kaavoja, joissa on vähintään 25 miljardia CFU:ta ja jotka sisältävät kantoja, kuten B. Clausii ja S. Boulardii. Hän lisää, että runsaskuituinen ruokavalio auttaa 'ruokkimaan' probiootteja syömisen jälkeen. Ja sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien rajoittaminen pitää huonot bakteerit loitolla.
Lopuksi tohtori Axe korostaa tasaista, kestävää kehitystä ja yleistä terveyttä. Varmista, että saat aina lääkärin vastaanoton ennen kuin kokeilet uutta ruokavaliota tai lisäravintoa. Napsauta läpi saadaksesi lisätietoja probiootit voivat myös helpottaa vaihdevuosien oireita .
pete malloy ja jim reed
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .