Kuinka monta kertaa olet noudattanut dieettiä, jotta menestys karkaa, kun aloitat uudelleen syömisen? Oletpa sitten yrittänyt vähentää hiilihydraattien käyttöä ketogeenisen ruokavalion mukaisesti tai ajoittaa ateriat jaksoittaiseen paastoon, jojo-palaaminen suoraan lähtöpisteeseen on aina yleinen valitus. Tämä inspiroi tutkijoita etsimään parempaa tapaa auttaa ihmisiä tavoittamaan ja ylläpitää terveelliset painotavoitteet.
Toisin kuin perinteiset rajoituksiin keskittyvät ruokavaliot, Shirin Panahi, PhD, ravitsemustutkija Lavalin yliopistosta Québecistä, Kanadasta, päätti nähdä, mitä tapahtuisi, jos hän kääntäisi asiat toisinpäin. Hän ja hänen tiiminsä rohkaisivat heidän opiskelunsa osallistujat syövät suuria annoksia terveellistä, mutta täyttävää ruokaa joka aterialla. He kutsuivat tätä kylläistäväksi ruokavalioksi, joka (kuten saatat arvata) perustuu varmistamiseen, että tunnet itsesi kylläiseksi samalla kun laihdut.
jotka pelasivat pienissä huijareissa
Tutkijat vertasivat ruokavaliollaan olevia osallistujia muihin rajoittavamman lähestymistavan mukaisesti. Kylläistyneellä ruokavaliolla olevia kehotettiin syömään aterioissaan vähintään neljä annosta, jotka koostuivat hedelmistä, vihanneksista, kuitupitoisista täysjyväviljatuotteista ja vähärasvaisesta proteiinista. Tässä on joitain esimerkkejä yhdestä annoksesta jokaiseen kylläisen ruoan kategoriaan:
Erityistä näissä ruoissa on se, että jokaisella niistä on erityisiä ominaisuuksia, jotka hyödyttävät terveyttämme joko vähentämällä nälkää, vähentämällä kehon rasvaa, alentamalla verensokeria, parantamalla verenpainetta tai lisäämällä aineenvaihduntaa, tohtori Panahi selitti blogikirjoituksessaan. Tieteellinen amerikkalainen aikaisemmin tänä vuonna.
Osallistujat saattoivat sekoittaa ja yhdistellä annoksia haluamallaan tavalla sekä nauttia ylimääräisestä välipalasta päivittäin. Tutkijat suosittelivat myös syömään kohtuullisia määriä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, ja lisäämään kuumaa paprikaa aterioihinsa. aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus kapsaisiinista.
Seurattuaan molempia ruokavalioita 16 viikon ajan he havaitsivat, että kylläistä ruokaa syöneet eivät vain kyenneet menettämään merkittäviä määriä kehon rasvaa, vaan heillä oli vähemmän todennäköistä, että he luopuivat ruokavaliostaan - vain 8,6 prosenttia keskeytti ruokavalion verrattuna 44 prosenttiin. rajoittavasta ruokavaliosta. He huomauttavat myös, että osallistujia käskettiin ylläpitämään alhaista fyysistä aktiivisuutta, joten he eivät käyneet kuntosalilla useammin.
Kuulostaa magialta, eikö? Mekin ajattelimme niin, mutta ajattele sitä: Suurin syy, miksi jokainen meistä päättää rikkoa ruokavaliota, on se, että olemme niin nälkäisiä ja turhautuneita, että sukeltaamme vain ensimmäiseen herkulliseen, mutta todennäköisesti epäterveelliseen ruokakasaan, jonka löydämme. On järkevää, että jos saamme jo kylläiseksi herkullisesta ruoasta, joka sattuu olemaan terveellistä, voimme hillitä sitä impulssia.
Panahi myönsi, että on tehtävä lisää tutkimuksia saadakseen lisätietoja siitä, kuinka suurien, monipuolisten aterioiden syöminen voi auttaa meitä laihtumaan. Sillä välin voimme kaikki yrittää pitää lautasemme ja vatsamme täynnä tasapainoisia, terveellisiä annoksia ja toivottavasti saada samanlaisia tuloksia!
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
Kuinka Randy Jackson on säilyttänyt painonpudotuksensa mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen
Tämä ranskalainen keitto auttaa sinua laihduttamaan nopeasti – ja se maistuu herkulliselta
11 adaptogeeniä, jotka lisäävät energiaa ja karkottavat aivosumua