Nämä makeat herkut ehkäisevät luuston ja hiustenlähtöä ja voivat auttaa sinua laihduttamaan — 2024

Kun olit nuorempi, katselitko koskaan isoäitisi, kun hän söi päivittäisen annoksensa luumuja, ja ajattelit, jeet? Olitpa samaa mieltä hänen ruokarituaalistaan ​​tai et, hän oli jollakin tavalla. Luumut, jotka ovat täynnä ravinteita, jotka suojaavat luita ja parantavat yleistä hyvinvointiasi, saattavat olla yksi terveen ikääntymisen tärkeimmistä ravintoaineista. Tutustu näihin uskomattomiin etuihin.

Mitä luumut ovat?

Jos et jo tiennyt, luumut ovat kuivattuja luumuja. Yleisin lajike on eurooppalaiset luumut (tieteellinen nimi: Prunus domestica ), joka todennäköisesti on peräisin Lähi-idästä. Ihmiset ovat käyttäneet niitä edistämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää ja vähentämään monien sairauksien riskiä vuosisatojen ajan.

mikä vuosi tehtiin pienistä kelmuista

Luumujen ravitsemukselliset edut

Luumut sisältävät kohtuullisen määrän sokeria, mutta ne ovat myös täynnä kuitua, joka hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon. Kuitu voi myös auttaa torjumaan ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä, kuten peräpukamia, jotka ovat yleisiä vanhemmilla aikuisilla.

Kuitu auttaa myös lisäämään hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa, mikä voi edistää painonpudotusta. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että se edistää kylläisyyttä , mikä vähentää todennäköisyyttä syödä liikaa. Vain ½ kupillinen annos luumuja sisältää kuusi grammaa kuitua, mikä on mojova annos.

Luumut ovat runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita samoin kuin kalium (joka auttaa ruoansulatuksessa ja verenpaineessa) ja muut tärkeät vitamiinit, kuten A-, K-, B-6-vitamiini, niasiini ja rauta.

Kuinka kuivatut luumut voivat vahvistaa luita vanhemmilla naisilla

Mitä tulee lihasten ja luiden terveyteen, luumut ovat loistava lisä ruokavalioosi. Syy? Ne sisältävät boori , hivenaine, jota tarvitaan luun ja lihasten rakentamiseen.

Vuoden 2022 tieteellisen katsauksen mukaan Ravitsemuksen edistysaskel Oxford Academic -lehdessä, kuivatut luumut ovat anti-inflammatorisia ja toimivat kuin antioksidantit kehossa. Tulehdusta vähentämällä luumujen ravintoaineet voivat vähentää luusolujen oksidatiivista stressiä. Tämä puolestaan ​​edistää luun mineraalitiheyttä erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.

kuinka vanha on Kenny Rogers poika

Aikaisemmat tutkimukset tukevat tätä teoriaa. Kuten vuoden 2016 tutkimuksesta ilmenee Osteoporoosi kansainvälinen , luumujen syöminen auttoi estämään luumassan menetystä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla osteopeeninen (ikääntymisen aiheuttama luukato). Vielä vaikuttavampi? Nähdäkseen tulokset näiden naisten piti syödä vain viidestä kuuteen luumua päivässä. Lisäksi toinen tutkimus Tieteelliset raportit osoitti, että luumujen nauttiminen vähensi säteilyn vaikutuksia luumassaan.

Luumut voivat parantaa sydämen terveyttä.

Tämän kuivatun hedelmän syöminen päivittäin voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä ajan myötä. Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa Journal of Medicinal Food Tutkijat suorittivat kuuden kuukauden kokeen selvittääkseen, voisivatko luumut vähentää postmenopausaalisten naisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. He värväsivät 48 naista tutkimukseen ja antoivat heidän syödä joko nolla, 50 tai 100 grammaa luumuja päivittäin. Tutkimuksen lopussa he havaitsivat, että vain 50 grammaa päivässä (eli noin 1/4 kuppia) vähensi merkittävästi kehon tulehdusta ja lisäsi antioksidanttitasoja. Tärkeää on, että sekä 50 että 100 grammaa luumuja alensivat myös kolesterolitasoa vertailuryhmään verrattuna.

Vanhempi tutkimus vuodelta 2017 (joka julkaistiin vuonna Farmaseuttinen biologia ) havaitsi, että luumut voivat alentaa kolesterolitasoja, koska ne auttavat säätelemään suoliston bakteerejamme. Tarkemmin sanottuna luumujen ravintoaineet edistävät hyviä suoliston bakteereja, jotka auttavat poistamaan kolesterolia verestä.

Luumujen kauneusedut: terve iho, vähemmän hiustenlähtöä

Koska luumuilla on paljon rautaa, niillä on myös monia kauneushyötyjä. Raudanpuute, joka on hyvin yleinen iäkkäillä naisilla, aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita iholle , mikä lisää ryppyjä, hienoja juonteita ja himmeää ulkonäköä. Raudanpuute voi myös vaikuttaa hiustenlähtö . Lisää rautaa takaisin ruokavalioon lisäämällä muutamia luumuja, ja hedelmän antioksidantit lähettävät happea vaurioituneisiin ihosoluihin ja karvatuppeihin.

Parasta luumuissa saattaa ennen kaikkea olla se, että sinun ei tarvitse syödä niitä paljon. Useimmissa mainituissa tutkimuksissa osallistujat söivät vain viisi luumua päivittäin nähdäkseen muutokset. Etkö ole liian kiinnostunut niistä sellaisina kuin ne ovat? Lisää nämä kuivatut hedelmät leivonnaisiin, soseuta ne hilloiksi tai heitä smoothieihin. Päätös on sinun! Parhaan panoksen saavuttamiseksi valitse luumut, jotka eivät sisällä lisättyjä sokereita tai säilöntäaineita. Rakastamme Sunny Fruitin tuotteita ( Osta Amazonista, 7,99 dollaria ).

Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .