Monet ihmiset ottavat kalaöljylisiä joka päivä monista eri syistä. Oletettavasti ne voivat auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta, alentamaan huonoa kolesterolitasoa, vähentämään tulehdusta ja suojaamaan sydänsairauksilta. Itse aloitin kalaöljyn käytön vuosia sitten, kun kuulin sen olevan tehokas lievään masennukseen.
lihakakku kaksi outta kolme ei ole huono
Ostin sen jättimäisessä pullossa Costcolta ja jopa annoin sen lapsilleni (heidän lastenlääkärin siunauksella). Mutta viimeaikainen tieteellinen analyysi herättää huolta kalaöljylisäravinteiden turvallisuudesta ja kyseenalaistaa, voisiko niillä olla merkitystä epäsäännöllisten lisäravinteiden esiintymisessä. tai nopea sydämen syke, joka tunnetaan myös nimellä eteisvärinä.
Meta-analyysi julkaistiin American Heart Associationin (AHA) -lehden lokakuussa 2021 Levikki , tarkasteli tutkimuksia, jotka tehtiin yli 80 000 ihmisellä vuosina 2012–2020. Geneven yliopistollisen sairaalan ja Brigham and Women's Hospitalin tutkijat tarkastelivat meriperäisten omega 3 -rasvahappojen (eli kalaöljyn) vaikutuksia ja havaitsivat, että lisääntynyt eteisvärinän riski ihmisillä, jotka käyttivät näitä lisäravinteita – varsinkin jos he ottivat enemmän kuin yhden gramman päivässä.
Mikä on eteisvärinä?
Mikä on eteisvärinä (lyhyesti AFib), ja kuinka huolestunut siitä pitäisi olla? Katsotaanpa ensin sydäntäsi. Siinä on yläkammiot (atria) ja alakammiot (kammiot), ja näiden kahden kammion on sovittava yhteen toimiakseen. Kun sydämesi yläkammiot lyö epäsäännöllisesti ja putoaa tahdissa alempien kammioiden kanssa, seurauksena on rytmihäiriö, joka voi johtaa verihyytymiin, aivohalvaukseen (erityisesti iskeemiseen aivohalvaukseen, tuoreen tutkimuksen mukaan ) ja jopa sydämen vajaatoiminta.
Joten kuinka yleinen AFib on? The Centers for Disease Control (CDC) arvioi että vuoteen 2030 mennessä yli 12 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa on AFib. Sydämen hakkaamisen lisäksi se voi saada sinut tuntemaan hengenahdistusta, heikkoutta ja huimausta. (Sinulla voi kuitenkin olla myös AFib, etkä kärsi lainkaan oireista.) Naiset kokevat AFib:tä todennäköisemmin – luultavasti siksi, että he elävät yleensä pidempään kuin miehet, ja AFib on yleisempi ikääntyessä.
Vuonna 2019 AFib oli yli 26 000 kuoleman taustalla oleva syy. Toisin sanoen, et halua sotkea sen kanssa. Jos sinulla on rintakipua, sydämentykytystä, äärimmäistä väsymystä tai muuta AFib-oireet , tarkista asia lääkäriltäsi. Mutta lisääkö kalaöljyn ottaminen todella mahdollisuuttasi kehittää tämä sairaus?
Ovatko kalaöljylisät turvallisia?
On tärkeää huomata, että AHA-meta-analyysi havaitsi vain, että lisääntynyt AFib-riski oli vain liittyvät merellisten omega-3-lisäravinteiden kanssa. Tämä ei välttämättä todista, että kalaöljy aiheuttaa sydänongelmia. WebMD sanoo että kalaöljylisät ovat todennäköisesti turvallisia, kun niitä otetaan enintään kolmen gramman annoksina päivässä. Jos kuitenkin käytät kalaöljyä säännöllisesti, varsinkin enemmän kuin yhden gramman päivässä, voit kysyä neuvoa lääkäriltäsi varmuuden vuoksi.
Haluatko saada omega-3-rasvahapot suoraan lähteestä sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita? Onneksi sinulla on paljon vaihtoehtoja! Yritä syödä enemmän kalaa – erityisesti kylmän veden rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrillia, tonnikalaa ja sardiinia. Pähkinät ovat myös suuria omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten myös kasviöljyt, kuten pellavansiemenöljy, soijaöljy ja rypsiöljy.
Omega-3-rasvahapoilla on lukuisia terveyshyötyjä, kuten ne auttavat vähentämään tulehdusta koko kehossa, alentamaan verenpainetta ja jopa pitämään silmäsi terveinä. Halusitpa sitten ottaa niitä kalaöljylisäravinteina (minulla on edelleen luotettava perhekokoinen pulloni Costcolta!) tai syödä niitä ruoan muodossa, et todellakaan halua jättää niitä pois ruokavaliostasi.