Slow Wave on unitieteen viimeisin asia – tässä miksi tarvitset sitä (ja kuinka saada se) — 2024
Hyvät yöunet on jatkuva tavoite, mutta siitä voi tulla vaikeampaa iän myötä. Syy: syvän, hitaan unen (SWS) kesto tyypillisesti lyhenee iän myötä uneen liittyvien hormonien vaihtelevat määrät kehosi tuottaa. Tästä syystä sinun voi olla vaikea nukahtaa ja nukahtaa yöllä. SWS:n suhteen tämäntyyppinen uni on välttämätöntä muistin ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Lisäksi virkistävä yön lepo varmistaa, ettet tunne oloasi hitaaksi tai nukahtaneeksi seuraavana päivänä. Jotta saat hyödyt hitaasta unesta, sinun on tehtävä pieniä muutoksia päivä- ja yörutiinisi. Onneksi nämä kolme yksinkertaista vinkkiä ovat tutkimustukea, ja ne auttavat sinua soittamaan makeampia ja syvempiä Zzz:itä.
#1: Syö runsaasti kuitua päivän aikana.
-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Clinical Sleep Medicine viittaa siihen, että kuitupitoisilla ruoilla on unta lisäävä vaikutus. Tässä tutkimuksessa oli mukana 26 aikuista, jotka osallistuivat viiden päivän kokeeseen. Osallistujat jaettiin joko lyhyeen (neljä tuntia sängyssä) tai tavanomaiseen (yhdeksän tuntia sängyssä) uniryhmään. Ensimmäisen neljän päivän aikana kaikki osallistujat söivät kontrolloidun ruokavalion, joka sisälsi runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Viidentenä päivänä osallistujat saivat valita ruokansa kullekin aterialle. Tämän jälkeen tutkijat keräsivät ja analysoivat tietoja löytääkseen yhteyden päiväsaannin ja yöunen välillä viidentenä päivänä.
Yksi keskeinen havainto on, että suurempi kuidun saanti johti enemmän SWS:iin osallistujilla, kun taas runsas tyydyttyneiden rasvojen saanti liittyi pienempään SWS:ään. Kirjoittajat eivät paljastaneet erityistä syytä tälle vaikutukselle, joten tarvitaan lisää tutkimusta kuidun saannin ja unen välisen yhteyden selvittämiseksi.
robin mcgraw ennen plastiikkakirurgiaa
#2: Kytke 'vaaleanpunainen melu' päälle ennen nukkumaanmenoa.
Toista vaaleanpunaista melua hiljaa taustalla, kun lähdet yöksi ja pieni tutkimus vuodelta 2019 ehdottaa, että saatat parantaa kykyäsi saavuttaa SWS:n syvimmät tasot. Vaaleanpunainen melu jäljittelee luonnossa esiintyviä taajuuksia, kuten aaltojen liplatusta rannalla tai lehtien pehmeästi kahinaa tuulessa. Tätä tutkimusta varten yhdeksän aikuista, joilla oli amnestinen lievä kognitiivinen vajaatoiminta, suoritti yhden yön akustisen stimulaation, jossa vaaleanpunaisia meluääniä annettiin kuulokkeiden kautta. Viikkoa myöhemmin osallistujat suorittivat valestimulaatioillan, joka ei sisältänyt äänentoistoa.
Tutkijat havaitsivat, että akustinen stimulaatio vaaleanpunaisella kohinalla lisäsi osallistujien SWS-arvoa valestimulaatioon verrattuna. Kirjoittajat väittävät, että aivosi yhdistävät tämän tyyppisen matalataajuisen äänen turvallisuuden tunteeseen, mikä antaa mielemme olla vähemmän valppaana ja täysin rentoutunut. Vinkki: Viritä YouTube-kanavaan Uni on perusta , joka suoratoistaa 10 tuntia tuudittavaa melua ilmaiseksi.
#3: Siirry hypnoottiseen ääneen.
Julkaisussa julkaistu tutkimus päiväkirja Nukkua ehdottaa, että lisäät hitaaseen uneen merkittävästi kuuntelemalla rauhoittavaa ääntä. Yhteensä 70 aikuista osallistui tähän tutkimukseen, jossa he joko kuuntelivat äänitekstiä, jossa oli hypnoottisia ehdotuksia nukkua syvemmälle, tai kontrollinauhaa ennen 90 minuutin päiväunien ottamista. Tutkijat havaitsivat, että hypnoottiset ehdotukset liittyivät SWS:n määrän ja keston lisäämiseen keskipäivän päiväunissa verrattuna kontrollinauhaan. Kirjoittajien mukaan hypnoottinen teksti rauhoitti SWS:n saavuttamisesta vastuussa olevia aivojen keskuksia. Tämä auttoi osallistujia päästämään irti stressitekijöistä, jotta he pystyivät torkkumaan kunnolla.
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .