Monet meistä työskentelevät tällä hetkellä kotoa käsin, ja joillekin se tarkoittaa, että vietämme vielä enemmän aikaa meidän pepullamme . Toki istumme toimistolla, mutta ainakin liikkuminen oli tasapainoisempaa, kun kulkimme sinne ja takaisin. Nykyään (jos kuitenkin olet kuin minä) saatat kiertyä sängystä suoraan työpisteellesi ja tehdä närästävä selkä- ja lonkkakipu suurempi ongelma kuin koskaan.
Onneksi sinun ei tarvitse enää istua tuskassa. Olitpa tai et joogaan , harjoitus sisältää muutamia hyödyllisiä liikkeitä, jotka voivat auttaa torjumaan pitkiä aikoja istumisen aiheuttamia kipuja. Yksi tällainen asento on nimeltään malasana tai joogakyykky.
Malasana on sanskritin sana, joka käännetään seppeleaseoksi. Se näyttää ikään kuin tavalliselta kyykkyltä, vain takaosa tulee lähes koskettaen maata. Joogikyykkyyn pitämisellä on monia etuja, mutta se on erityisen hyödyllinen lihaksille ja kudoksille, jotka ylikuormituvat ja väsyvät, kun istumme pitkiä aikoja.
Joogikyykky vaatii ytimen kevyen supistumisen, ja siksi siitä on apua helpon ruoansulatuksen stimuloinnissa. Lisäksi se venyttää nivusia, lonkkakoukuttajia ja alaselkää, jotta voit kokea välitöntä kivun ja jäykkyyden lievitystä näillä alueilla. Malasana auttaa myös vahvistamaan nilkkoja ja pakaralihaksia, jotka yleensä heikkenevät liiallisesta istumisesta.
Harjoittele joogikyykkyä noudattamalla alla olevia ohjeita:
- Aloita seisominen, nosta jalat leveästi, varpaat leviävät hieman sivuille. Jos harjoittelet matolla, ota jalkasi yhtä leveäksi kuin matto. Jos et ole, ota ne pois niin pitkälle kuin on mukavaa. Voit aina säätää myöhemmin tarvittaessa.
- Kiinnitä vatsalihaksia vetämällä alavatsan lihaksia ylös ja sisään kohti selkärankaa. Tämä luo pituutta alaselän nikamiin! Sinun ei tarvitse imeä sitä sisään, jotta et voi hengittää - lihasten kevyt supistuminen riittää.
- Ota kätesi rukousasentoon rintasi eteen ja ala laskea alas niin pitkälle kuin voit mennä. Pakarosi tulee olla lähellä lattiaa. Jos nilkkasi ovat tiukalla ja kantapääsi nousevat alaspäin, rullaa pyyhe ja aseta ne kantapään alle tukeaksesi. Mitä enemmän harjoittelet tätä asentoa, sitä enemmän kaikki löystyy.
- Kun kätesi ovat edelleen rukouksessa, paina kyynärpäitäsi polvillesi ja paina polviasi aktiivisesti kyynärpäihisi. Vastavoima auttaa todella avaamaan lihaksia ja stimuloimaan verenkiertoa.
- Yritä aktiivisesti painaa rintaasi eteenpäin ja nostaa rintalastasi ylös.
- Pysy tässä asennossa aktiivisesti ja vedä 10 syvään henkeä kuvitellen, että sisäänhengityksesi kulkevat alavatsaasi asti ja vielä syvemmälle alaselkärankaan ja häntäluuhun.
- Poistu asennosta, lepää ja toista viisi tai kymmenen kertaa.