Etkö ole koskaan kokeillut sardiinia? Patti Bodner ei myöskään ollut ennen kuin he auttoivat häntä pudottamaan 5 housukokoa ja kääntämään diabeteksen — 2024

Vuosikymmenien ajan ainoa kerta, kun olisit kuullut sardiinien mainittavan, on viitannut siihen, että jokin muu on 'pakattu yhtä tiukasti kuin sardiinipurkki'. Mutta merenmuutos on käynnissä. Vaikuttajat TikTokista You Tubeen ja Instagramiin alkavat ylistää matalaa sardiinia uudella tavalla: onnistuneen painonpudotuksen avaintekijänä.

Ansaitsevatko pienet kalat kuhinan? Ovatko sardiinit hyviä painonpudotukseen? Epäilemättä, sanoo Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , Floridassa toimiva sisätautilääkäri ja nouseva YouTube tähti itse. Tohtori Boz sanoo nähneensä sardiinien auttavan jopa kaikkein turhautuneimpia laihduttajia laihtumaan. Otetaan esimerkiksi Georgian isoäiti Deb Hamilton, 61. Hän käytti sardiineja ja tohtori Bozin ohjeita pudottaakseen 17 kiloa yhdessä viikossa! Lue, kuinka Dr. Boz suosittelee sardiinien käyttöä painonpudotukseen.

Mitä sardiinit tarkalleen ottaen ovat?

Sardiinit ovat pieniä, rasvaisia ​​kaloja, jotka kuuluvat silliperheeseen. Termi sardiini ei itse asiassa viittaa yhteen kalalajiin, vaan pikemminkin useiden pienten, rasvaisten kalojen ryhmään, joita ihmiset yleensä purkittavat ja kuluttavat.

Sardiineja on yleensä saatavilla purkitettuina, usein öljyssä, vedessä, tomaattikastikkeessa tai sinappissa. Säilykkeet sardiinit voidaan syödä suoraan purkista tai käytetään erilaisissa ruoissa . Ja voit löytää ne paikallisesta ruokakaupasta tai verkosta ilman ongelmia.

Mikä tekee sardiinista niin terveellistä?

Sardiinit ovat poikkeuksellisia ravinteikas , selittää tohtori Boz. He ylpeilevät ihanteelliset annokset parantavia aminohappoja, magnesiumia, D-vitamiinia ja hyvin imeytyvää kalsiumia. Nämä pienet kalat ovat myös yksi maailman edullisimmista proteiinin lähteistä: yksi annos sardiinia antaa 16 grammaa proteiinia ja juoksee hieman yli .

Mikä parasta, vain yksi annos sardiinia sisältää 2200 mg omega-3-rasvahappoja, jotka NIH sanoo on yli kaksi kertaa enemmän kuin mitä saat tyypillisestä kalaöljypillereistä.

Haluan vain kehua, kuinka hyviä omega-3:t ovat sinulle. Ne ovat hyviä aivoille, ne ovat hyviä sydämellesi ja yleiselle terveydelle, sanoo tohtori Boz. Omega-3s auttaa myös vähentämään muiden syömiemme rasvojen haitallista tulehdusvaikutusta – ja monet asiantuntijat uskovat, että tulehduksen vähentäminen auttaa myös painonpudotus .

Kuinka sardiinit nopeuttavat painonpudotusta

Tohtori Boz kannattaa keto-ruokavaliota, jonka auttamisen hän arvostaa palauttaa sairaan äitinsä terveyden . Keto toimii alentamalla hiilihydraatteja, joten kehomme ei pysty valmistamaan tarpeeksi verensokeria polttoaineeksi. Siinä vaiheessa elimistö alkaa polttaa rasvaa polttoaineeksi ja tuottaa näin yhdisteitä ns. ketonit josta tulee uusi polttoaineemme. Kun juoksemme ketoneilla, tutkimusta osoittaa, että kehon rasva alkaa polttaa pois huomattavasti nopeammin, kun aineenvaihdunta kiihtyy.

Tohtori Boz, ketovalmentaja, lähti etsimään tapaa auttaa ihmisiä maksimoimaan ketonituotannon, ja luin jatkuvasti pienistä kaloista, hän kertoo. Kun mainitsin ensimmäisen kerran sardiinit , ihmiset huutavat: 'Ei!' Mutta se on ennen kuin he tajuavat, että sardiinit maistuvat paljon tonnikalalta ja voivat nopeasti parantaa verensokeritasoja ja keto-ruokavalion tuloksia. Ja hän sanoo, että sardiinit tekevät ketosta paljon tehokkaamman.

on Hayley-myllyt edelleen elossa

Mitä tulee sardiineihin ja painonpudotukseen, tohtori Boz sanoo, että kaikki sardiinien omega-3:t ovat tärkeitä, koska ne auttavat stimuloimaan ketonien tuotantoa. Ja tämä tarkoittaa, että enemmän rasvaa voidaan polttaa. Mikään muu ruoka ei ole verrattavissa, hän sanoo. Dr. Boz on fani sisällyttää sardiinit kaikkiin terveellisiin menuihin. Mutta auttaakseen painonpudotusta nopeasti, hän loi a 3 päivän sardiinihaaste jonka hän sanoo voivan tehdä uskomattomia asioita. Ihmiset sanovat: 'En koskaan tekisi niin' sanoista 'Haluan tehdä sen uudelleen!'

Miksi tehdä 3 päivän sardiini haaste painonpudotusta varten ?

Kolmen päivän sardiinihaaste on oikotie saada parempia painonpudotustuloksia ketolla. Miksi saatat tarvita pikakäynnistystä? Jos kokeilet ketotyylistä syömistä vuosien verensokeriongelmien kanssa kamppailun jälkeen, solusi voivat olla niin vaurioituneet, että niiden on vaikea vastata. Mutta tutkimusta osoittaa, että kahden viikoittaisen sardiiniannoksen lisääminen tekee terveellisestä ruokavaliosta huomattavasti todennäköisemmän vaikean esidiabeteksen. Tohtori Boz valmentaa yhtä diabeettista naista, joka ei nähnyt paljon eroa perinteisessä keto-ruokavaliossa. Hän kokeili sardiinihaastetta ja näki a 460% nousu ketoneissa, kun hänen verensokerinsa laski normaaliksi ensimmäistä kertaa vuosiin.

Miten teet 3 päivän sardiinihaasteen?

Kolmen päivän sardiinihaaste painonpudotukseen on juuri sitä mitä luulet: Syö vain sardiinia öljyssä 72 tunnin ajan. Kello alkaa, kun syöt ensimmäisen sardiinipalan. Syö niin monta kuin haluat, milloin haluat. Ei ole rajoja eikä nälkää, tohtori Box sanoo. Voit paistaa ne pannulla tai ilmassa, jos haluat rapeita. Voit syödä niitä myös suoraan purkista.

Syö vain sen verran kuin tarvitset kylläisyyden tunteen. Jos et pääse yli maun, voit nauttia hiilihydraattitonta kuumaa kastiketta, tohtori Boz sanoo. Mutta sen tai muun hiilihydraattittoman mausteen lisäksi sinun tulee käyttää vain sardiineja öljyssä, suolassa, vedessä ja mustassa kahvissa. Pidä sitä kolme päivää. Ota sitten viimeinen tölkki sardiinia. En anna sinun lopettaa paaston ennen kuin syöt viimeisen sardiinipalan 72. tunnissa.

Se toimi Patille - hän menetti 5 housukokoa ja sai 6 lääkettä!

Patti Bodner menetti 5 kokoa ja kääntyi diabetekseen 3 päivän sardiinihaasteella.Krystal Radlinski/vervestudio.com

Toivoen päästä eroon kalliista insuliinista, Patti Bodner kokeillut ketoa. Haluni hävisi, ja paino alkoi juuri pudota, muistelee floridalainen isoäiti, 67, elinikäinen laihduttaja. Onko hän tasangolla? Joo, ja hänen diabetekseen oli parempi, mutta ei mennyt. Joten hän hyppäsi tohtori Bozin 3 päivän sardiinihaasteeseen. Minulla ei ollut koskaan ollut sardiinia, mutta ajattelin, että niiden on oltava parempia kuin insuliini, Patti sanoo. Hän löysi ne tonnikalan kaltaisista ja söi niitä sinapin kanssa 72 tuntia. Minulla ei ollut nälkää ja hullua energiaa.

25 vuoden diabeteksen jälkeen hän A1C lopulta palasi normaaliksi. Lopulta hän menetti 5 housukokoa. Minut saatettiin uskomaan, että minulla oli sairaus, joka voi vain pahentua. Nyt olen poissa insuliinista ja viidestä muusta lääkkeestä. Se säästää 1000 dollaria kuukaudessa apteekissa. Olen myös palannut lukiopainoon. Tämä on ollut ihme!

Mutta ovatko sardiinit paljon elohopeaa?

Sardiineilla itse asiassa on paljon vähemmän elohopeaa kuin suuret kalat, kuten tonnikala ja miekkakala, ja sisältävät jopa noin puolet lohen elohopeasta (joka on itsessään vähäelohopeakala). Sääntö on, että mitä pienempi kala, sitä pienempi elohopean riski, sanoo tohtori Boz. Sinun pitäisi syödä niin paljon sardiineja, jotta sinulla on elohopeariski, että se ei ole fyysisesti mahdollista.

Entä jos en pidä sardiineista? Onko korvaavaa?

Sardiinit ovat vertaansa vailla, eikä niitä todellakaan ole korvaavaa. Osa syynä on se, että ihmiset eivät yleensä ole hulluksi sardiineihin kuten esimerkiksi pekoniin – joten syöt vähemmän, mikä on osa sitä, miksi lähestymistapa toimii niin hyvin. Annat elimistöllesi tauon ylikuormituksesta, kun täytät sen sardiinien superravinteilla.

Pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi ota sardiinit osaksi keto-ruokavaliota

Dr. Bozin keton perusohjeet alkavat leikkaamalla hiilihydraatteja 20 grammaan päivässä, kun keskityt rasvaisiin ruokiin, kuten avokadoon, kananmuniin, juustoon, voideltuihin ei-tärkkelyspitoisiin kasviksiin, rasvaiseen lihaan ja erityisesti sardiineihin. Voit tehdä tämän käyttämällä alla olevan kaltaisia ​​reseptejä kehittääksesi sardiinimakua ennen kuin kokeilet 3 päivän haastetta.

joe cocker & jennifer warnes - siellä missä kuulumme

Kokeile tätä! Sardiinisalaatti aloittelijoille resepti

Vaihda sardiinit tonnikalaan yksinkertaisissa salaateissa saadaksesi nopeasti maun luonnon aineenvaihdunnan ihmeruoalle

• 1 tölkki sardiinia öljyssä
• 1 kovaksi keitetty muna
• 2 kuppia yksinkertaista sekalaattia
• Oliiviöljy, etikka ja mausteet

Käytä sardiineja suoraan tölkistä tai kiinteämmän koostumuksen saamiseksi, kuullota tai paista ilmassa keskilämmöllä noin 5 minuuttia. Sekoita sardiinit salaattiainesten kanssa ja pukeudu mielesi mukaan. Huomautus: Sokkomakutesteissä ihmiset eivät huomaa perinteisesti pakattujen sardiinien erittäin ravitsevia luita/ihoa. Mutta luuttomia/nahattomia versioita on myös saatavilla. Tarjoilee 1

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .