MD: Miksi äänesi muuttuu vanhetessasi + kuinka kuulostaa niin nuorelta kuin tunnet — 2024
Ei ole yllätys, että kehomme muuttuu vanhetessamme. Kaikki hiusten paksuudesta varpaiden vahvuuteen muuttuu ja muuttuu vuosi vuodelta. Nämä muutokset eivät myöskään rajoitu meidän ulkopuolelle. Jokainen kehomme järjestelmä käy läpi samanlaisen muutoksen. Ja siihen sisältyy ikääntyvä naisääni. Täältä saat selville, miksi naisäänen voimakkuus ja sävy muuttuu iän myötä, kun se on syytä huoleen, ja yksinkertaisia strategioita, jotka voivat auttaa hidastamaan ikääntyvän naisäänen etenemistä.
Miksi äänesi muuttuu iän myötä
Äänimuutokset ovat yksi aliilmoitetuimmista ikääntymisen merkeistä, mutta jopa 47 % ihmisistä huomaa äänensä muuttuvan vuosien mittaan Utahin yliopiston tutkimuksen mukaan. Ikääntyessä tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka vaikuttavat kaikkiin kolmeen äänen alajärjestelmään, selittää Lesley Childs, MD , kurkunpään, neurolarynlogian ja ammattiäänen apulaisprofessori UT Southwesternissä. Nämä kolme järjestelmää sisältävät mm kurkunpää , tai äänilaatikko, lauluäänet, joka tunnetaan myös nimellä äänihuulet ja ilmanpainejärjestelmä tai hengitysmekanismi.
on Hayley-myllyt edelleen elossa
Ilmeisin muutos on itse äänihuulissa, erityisesti äänihuulikudosten koostumuksessa ja organisoinnissa, sanoo Dr. Childs, UT Southwestern Medical Centerin äänihoidon kliinisen keskuksen lääketieteellinen johtaja. Naisten äänihuut tyypillisesti paksunevat ajan myötä, kun taas miesten äänihuulet tyypillisesti ohenevat.
Aivan kuten jäykistyvät lantiot tarkoittavat, että et voi kumartua yhtä helposti, nämä äänihuulen muunnokset aiheuttavat muutoksia ääniin, joita ne pystyvät tuottamaan. Äänihuulet synnyttävät ääntä, kun keuhkoistasi tuleva ilma saa ne värisemään toisiaan vasten tuulikellon tavoin. Kun ohuemmat johdot tärisevät toisiaan vasten, ne tuottavat erilaista ääntä kuin paksummat. Lisämuutokset hengitystuessamme ja kudoksen yleisessä kimmoisuudessa vaikuttavat myös äänenlaatuun ja äänenhallintaan ajan myötä, tohtori Childs lisää.
VectorMine/Getty
Ikääntyvä naisääni syvenee ajan myötä
Äänimuutosten alkaminen voi vaihdella suuresti, ja jotkut ihmiset alkavat huomata vaihteluita 50-vuotiaana ja toiset säilyttävät nuorekkaan tenorinsa 80-vuotiaaksi asti. Naisten äänet kuulostavat yleensä syvemmältä iän myötä. Tämä johtuu usein heidän äänihuultensa paksuuntumisesta, mikä tuottaa matalamman äänenvoimakkuuden. Etenkin laulavat naiset saattavat huomata, että heidän sävelkorkeutensa vaihtuu ajan myötä matalammalle tasolle, lisää tohtori Childs, joka on itsekin taitava ammattilaulaja.
Ikääntyvä miesääni kohoaa
Miehillä tapahtuu yleensä päinvastoin. Miesäänien muutos on tyypillisesti selvempi ja ilmeisempi, koska miesäänet kuulostavat tyypillisesti heikommilta ja korkeammilta ajan myötä, sanoo tohtori Childs. Usein 60- tai 70-vuotiaat miehet valittavat siitä, että heidän äänensä ei enää kuulosta niin 'arvovaltaiselta' kuin ennen. Muita yleisiä ikääntymisen merkkejä ovat heijastuskyvyn menetys, äänenvoimakkuuden tai kestävyyden heikkeneminen, heikko tai hengittävä ääni ja äänen vapina tai tärisevä ääni.
Kuinka saada äänesi kuulostamaan nuoremmalta
Yleisesti ottaen paremmalla 'äänihygienialla' on tärkeä rooli äänen nuorena pitämisessä, sanoo tohtori Childs. Tähän sisältyy riittävä nesteytys, vähennetty ravinnon happojen saanti ja vähentyneet krooniset kurkun puhdistusstrategiat.
Juo enemmän H2O:ta
Riittävän veden juominen koko päivän pitää kurkunpääsi ja äänihuulet voideltuina, mikä mahdollistaa niiden täyden värähtelyalueen. Se myös ylläpitää kosteutta suussasi ja kurkussasi poistaakseen naarmuuntumisen tai naarmuuntumisen. Pyri nauttimaan tavalliset kahdeksan lasillista vettä päivässä. (Tarvitsetko apua tavoitteen saavuttamisessa? Napsauta sisarjulkaisuamme nähdäksesi, kuinka a motivoiva vesipullo voi auttaa.)
WLADIMIR BULGAR/TIETEEN VALOKUVAKIRJASTO/Getty
Lopeta närästys ennen kuin se alkaa
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti happamia ruokia, kuten tomaattipohjaisia kastikkeita, sitrushedelmiä, paistettua ruokaa ja prosessoituja välipaloja, voi laukaista hapan refluksi . Tämä tapahtuu, kun ärsyttävää mahahappoa pääsee ruokatorveen tai kurkkuun, mikä voi aiheuttaa äänen väsymistä ja muutoksia äänen laadussa. Tärkeää huomata: happorefluksi voi vaikuttaa äänen ikääntymiseen, ei itse ruoat. Joten jos nämä ruoat eivät aiheuta sinulle refluksia, niitä ei tarvitse vähentää.
Mutta jos sinä tehdä koe happorefluksi etkä halua luopua suosikkilipustasi suojellaksesi ääntäsi, luonnolliset refluksin ehkäisystrategiat voivat auttaa. Yksi, josta pidämme: Hengitystauko. Mayo Clinic -tutkimuksen mukaan hengitetään hitaasti ja syvään 15-30 minuuttia syömisen jälkeen. Tämä yksinkertainen diafragmaattinen hengitys temppu vähentää riskiäsi saada refluksi 88%. Se toimii vahvistamalla ruokatorven alasulkijalihas , lihaksikas venttiili ruokatorven tyvessä, joka estää happoa pääsemästä palovamma-alueelle. (Jos happorefluksi häiritsee untasi, napsauta läpi oppiaksesi kuinka päästä eroon närästys nopeasti yöllä .)
Suihkuta poskionteloitasi kapsaisiini-suihkeella
Monet meistä yskivät tyhjentääkseen kurkkuaan edes huomaamatta sitä. Mutta yrittäminen karkottaa käheyttä yskimällä pahentaa todennäköisesti tilannetta. Krooninen kurkun tyhjeneminen voi olla merkki taustalla olevasta ääniongelmasta, kuten äänihuulen vauriot (äänihuulien hyvänlaatuiset kasvaimet) tai krooninen postnasaalinen tippu (jatkuva liman tippuminen kurkun takaosaan). Vaikka suurin osa äänen ikääntymisen oireista liittyy muutoksiin äänilaatikkoasi ja äänihuulia ympäröivissä lihaksissa, nenän jälkeinen tippuminen voi myös myötävaikuttaa käheyteen tai karheuteen. Ja sen huomioon ottaen tila lisääntyy iän myötä , ei ole epätodennäköistä, että sillä on rooli.
Lääkärin on hoidettava äänivaurioita, mutta voit helposti estää ääntä vaimentavan nenän jälkeisen tippumisen kotona. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on sumuttaa poskiontelosi a kapsaisiini nenäsumutetta enintään kolme kertaa päivässä. Tämä auttaa estämään liiallisen liman tuotannon ja parantamaan ärtyneiden äänihuulten tulehdusta. Ja tutkia The Journal of Allergy and Clinical Immunology löytyi kapsaisiini nenäsumute voi alkaa tarjota helpotusta jo kahdessa minuutissa 74 %:lle ihmisistä. Kokeile: Xlear MAX Sinus Spray ( Osta osoitteesta Amazon.com, 11,99 dollaria ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Kuuluu kuin sireeni
Voit torjua äänen, joka horjuu enemmän iän myötä, tekemällä yksinkertainen hum ja liukulauluharjoitus. Tutkimus vuonna Korean kurkunpään, foniatrian ja logopedian yhdistyksen lehti ehdottaa luistoa ja huminaa venyttää ja vahvistaa äänihuulet. Tämä kouluttaa heidät uudelleen, jotta voit puhua sujuvasti, olitpa sitten keskustelemassa kassan kanssa supermarketissa tai tapaamassa vanhaa ystävää kahvilla.
Toimenpide: Hengitä syvään ja aloita lempeä humina matalalla äänenvoimakkuudella ja tunne äänen resonoivan nenässäsi ja kasvoissasi. Liu'uta sitten tasaisesti korkealle, sitten takaisin alas matalalle ja taas ylös kuin säävaroitussireeni. Keskity äänesi hallintaan koko hitaan liukumisen ajan, kun toistat 5 minuuttia päivittäin ja hengität aina, kun keuhkosi ovat luonnollisesti tyhjiä.
Treenaa keuhkojasi parantaaksesi ikääntyvää ääntä
Keuhkojen toiminta heikkenee jopa 2 % vuodessa 25 vuoden iän jälkeen, mikä voi vaikuttaa kykyysi heijastaa ääntäsi meluisassa huoneessa tai kutsua lapsenlapsesi lounaalle ulkona leikkimisen jälkeen. Hyvä uutinen: Aivan kuten voit käyttää voima- ja vastustusharjoituksia käsivarsien ja jalkojen lihaksille, tekniikkaa kutsutaan inspiroiva lihasvoimaharjoittelu (IMST) voi tehdä saman keuhkoissasi.
Kuinka se toimii: Käytät pientä, matalan teknologian laitetta, kuten Sonmol Breathing Exercise Device -laitetta ( Osta osoitteesta Amazon.com, 19,99 dollaria ) noin 5-10 minuuttia muutaman kerran päivässä. Laite tarjoaa vastuksen - aivan kuten vastusnauha - auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa. Ja Delawaren yliopiston tutkimuksen mukaan Journal of Voice, harjoittelemalla tätä harjoitusta päivittäin parantaa äänen toimintaa jopa neljässä viikossa.
Milloin mennä lääkäriin ikääntyvän äänesi vuoksi
Ikään liittyvät äänemuutokset ovat normaaleja ja yleisiä, mutta on joitain oireita, jotka vaativat matkan asiantuntijan puoleen. Tohtori Childs sanoo, että puheen, artikulaatiossa ja/tai nielemistoiminnassa tapahtuvien muutosten, jotka liittyvät [äänen äänen] muutoksiin, pitäisi saada arviointi asiantuntijan, kuten kurkunpäälääkärin, kanssa. Nämä voivat olla merkkejä neurologisesta häiriöstä, kuten multippeliskleroosista tai Parkinsonin taudista, kuulon heikkenemisestä, hammasongelmista, aivohalvauksesta, migreenistä tai muusta taustalla olevasta ongelmasta. A kurkunpäälääkäri , tai kurkunpäähän erikoistunut lääkäri voi tutkia äänijärjestelmäsi selvittääkseen, johtuvatko muutokset siitä vai voiko taustalla olla jotain muuta.
Ikääntyvälle äänelle, joka tarvitsee lisäapua
Jos kotona käytettävät strategiat eivät auta, kurkunpäälääkäri voi auttaa. On olemassa hoitovaihtoehtoja ikääntyville äänihuuteille sekä äänilaatikon vapinalle, sanoo tohtori Childs. Joten jopa 'normaalit' muutokset, jotka tapahtuvat ajan mittaan, voidaan käsitellä ja hoitaa kurkunpäälääkärin toimesta. Jos äänesi on tärkeä työelämässäsi tai haluat vain kuulostaa nuorekkaammalta päivittäisessä elämässäsi, on enemmän strategioita, jotka voivat auttaa.
Äänihuulten ohenemiseen ruiskutetaan usein täyteainetta tai asetetaan implantteja äänihuulten 'kokoamiseksi', tohtori Childs sanoo. Jotkut näistä lisäystoimenpiteistä voidaan suorittaa yksinkertaisina toimistotoimenpiteinä. Asiantuntijat käyttävät myös Botox-injektioita äänen vapinaan. Nämä injektiot tehdään toimistossa äänihuulilihasten liikkeen vähentämiseksi ja äänenlaadun hallinnan parantamiseksi, tohtori Childs selittää.
VectorMine/Getty
sam michael fox -elokuvat
Eräs Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimus havaitsi sen Botox-injektiot paransivat äänenlaatua yli 500 potilaalla, joilla on kurkunpääön vaikuttavia neurologisia sairauksia. (Botox voi tehdä muutakin kuin tasoittaa ryppyjä ja palauttaa äänesi. Napsauta sisarjulkaisuamme nähdäksesi kuinka pureskelu botox voi tukahduttaa myös leuan kipua ja päänsärkyä.)
Huomautus: Nämä olosuhteet eivät ole luettelossa virallisista FDA:n hyväksymistä Botox-injektioiden käyttötavoista. Joten vaikka lääkärit ovat käyttäneet niitä menestyksekkäästi ja tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä tuloksia, sairausvakuutus ei välttämättä kata niitä.
Lue lisää tapoja lyödä ikääntymistä, jotta näytät ja tunnet itsesi vuosia nuoremmalta:
Miksi sinun pitäisi olla laiska – Virus-ihonhoitohakki, joka pelastaa ikääntyvän ihon
Mikä on 'tulehdus' - ja kuinka voit hallita sitä? Kokeile näitä neljää tieteen tukemaa vinkkiä