Jos yrität laihtua, mutta et halua laskea jokaista syömääsi kaloria, voit harkita leptiiniruokavaliota mahdollisena vaihtoehtona. Alunperin kliinisen ravitsemusterapeutin Bryon J. Richardsin luoma leptiinidieetti voi auttaa sinua pudottamaan kiloa ja tuntemaan olosi parhaimmaksi – jos teet sen oikein.
Mukaan Leptiini-ruokavalio ( 11 dollaria, Amazon ), ruokailusuunnitelma sisältää vain viisi yksinkertaista elämäntapaohjetta: Älä syö päivällisen jälkeen, syö kolme ateriaa päivässä välipalaamatta, vältä suuria aterioita, syö runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen ja vähennä hiilihydraattien saantia jättämättä niitä kokonaan pois. Kaikki nämä säännöt on suunniteltu saamaan leptiini – joka tunnetaan ruokahalua, energiaa ja aineenvaihduntaa säätelevänä rasvahormonina – takaisin tasapainoon, mikä johtaa painonpudotukseen ja parempaan terveyteen.
Jotta leptiiniruokavaliosta saadaan parhaat hyödyt, on tärkeää, että noudatat kaikkia sääntöjä oikein. Esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen tulisi sisältää 20-30 grammaa proteiinia. Valitse luomumunat, vähärasvainen liha ja tuoreet kasvikset, ja kuten voit luultavasti arvata, sinun kannattaa ohittaa tuo pannukakkupino.
ovatko jotkut pienistä roistoista elävät edelleen
Mutta se ei tarkoita, ettet voisi nauttia hiilihydraateista tämän ruokailusuunnitelman aikana. Itse asiassa 30 prosenttia päivittäisestä saannistasi tulisi olla hiilihydraatteja, 40 prosenttia proteiinista ja 30 prosenttia rasvasta. Terveyslinja . Jotkut leptiiniruokavalioystävälliset ateriat sisältävät kookosriisiä grillattujen katkarapujen kanssa ja a kvinoa-linssi salaatti . Nam! Se ei siis ole täysin ilmainen kaikille tärkkelyksen suhteen, mutta se on ehdottomasti vähemmän rajoittava kuin muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot.
Mitä tulee muihin leptiiniruokavalion sääntöihin, on enimmäkseen syytä muistaa, ettei pidä palata huonoihin ruokailutottumuksiin, kuten keskiyön muksuun, keskipäivän välipaloihin ja ylensyömiseen sen jälkeen, kun olet kyllästynyt. Kaiken kaikkiaan leptiiniruokavalion ei ole tarkoitus olla pelkkä ruokavalio, vaan pikemminkin elämäntapa. Joten jos tunnet olevansa valmis tekemään myönteisiä muutoksia, vyötärölinjasi - ja yleinen terveytesi - varmasti kiittää sinua siitä.
Muista: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista.
hollywood murhaa rikospaikan kuvia
Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat ne, saamme pienen osan tuloista toimittajalta.
farrah fawcett punainen uimapuku
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
Mikä on 'vesipaino' joka tapauksessa? 5 vinkkiä turvotuksen poistamiseen
7 vinkkiä viikonlopun painonnousun voittamiseen ravitsemusterapeutin mukaan
Kuinka tehdä korealainen granaattiomenajuoma, joka auttaa naisia laihtumaan kilon päivässä