Niin kauan kuin muistan, olen tehnyt parhaani, etten koskaan anna ihoni koskettaa julkisen wc:n istuinta. Jotkut kylpyhuoneet, kuten varmasti tiedät, ovat suorastaan kauhistuttavia. Mutta epätoivoiset ajat vaativat epätoivoisia toimenpiteitä, ja kyykky pissalle on usein ollut ainoa lohtuni. sitä paitsi Olen huomannut ajattelevani, kun jalkani alkoivat polttaa, se vahvistaa lihaksiani, eikö niin ?
Sain kuitenkin äskettäin tietää, että wc-istuimen päällä leijuminen vahvistaa vääriä lihaksia, ja sen säännöllinen tekeminen voi johtaa lantionpohjan toimintahäiriöihin ja virtsatietulehduksiin. Ymmärtääkseni paremmin, mitä tapahtuu, kun kyykkymme pissaamaan (ja oppiakseni, mikä lantionpohja tarkalleen ottaen on), otin yhteyttä asiantuntijoihin.
Mikä on lantionpohja?
Lantionpohja on ryhmä lihaksia lantion pohjassa, selittää Amanda Olson, lantionpohjan fysioterapeutti ja kliininen johtaja. Intiimi ruusu . Nämä lihakset sijaitsevat lantion sisällä ja ulottuvat häpyluusta häntäluuhun, samoin kuin istuiluuusta istuinluuhun, kuten rintareppu tai riippumatto.
Lihaskerroksia on kolme, Kim Ase , korjaavan harjoituksen asiantuntija, henkilökohtainen valmentaja ja itseään julistautunut vaginavalmentaja, kertoo Naisen Maailma . Ensimmäinen [uloin] kerros on ensisijaisesti vastuussa seksuaalisesta vasteesta. Toinen kerros on ensisijaisesti vastuussa aukkojen - virtsaputken, emättimen ja peräaukon - hallinnasta. Kolmas [sisin] kerros on ensisijaisesti vastuussa elinten tuesta - rakko, kohtu, peräsuolen. Kolme kerrosta toimivat osana tiimiä ja muodostavat 'ytimen' perustan.
Miksi kyykky pissata on niin pahaa?
Lantionpohjan lihasten oikea sitoutuminen ja rentouttaminen on ratkaisevan tärkeää, koska se auttaa meitä pitämään virtsamme tai ulosteemme, kunnes löydämme kylpyhuoneen, ja tyhjentää sitten rakkomme ja suolemme. Joudumme ongelmiin, kun nämä lihakset eivät aktivoidu tai rentoudu haluamallaan tavalla.
Vessan päällä leijuminen saa lantionpohjan lihakset sitoutumaan, vaikka niiden pitäisi itse asiassa rentoutua, sanoo tohtori Olson. Sen vuoksi leijuminen voi johtaa virtsarakon epätäydelliseen tyhjenemiseen.
vanhat coca cola -pullot rahan arvoisia
Koska lihakset eivät ole täysin rentoa, monet kokevat tarvetta työntää pissan ulos… mikä voi selittää, miksi istuimissa on usein pissaa, Vopni sanoo. Se on siis syklinen ongelma – likaiset istuimet saavat meidät kyykkyyn, ja kyykky saa meidät suihkuttamaan istuinta. Huuhtele ja toista.
miksi sinun ei pitäisi koskaan lyödä tuhatjalkaista
Mutta ongelmat eivät lopu tähän. Virtsarakon jatkuva leijuminen ja tyhjentämättä jättäminen voi johtaa virtsaamistarpeeseen, sanoo tohtori Olson. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä saatat tuntea olosi vahvemmaksi, enemmän äkillinen virtsaamisen tarve ja [et] pysty pitämään sitä pitkään. Ja [hovering] voi joissain tapauksissa johtaa virtsatieinfektioon.
Mikä on paras virtsa-asento?
Vopni, jonka video on päällä ei kyykky pissata levisi TikTokissa, sanoo, että paras tapa pissata on (arvasit sen) istua alas.
Istuessasi nojaa eteenpäin, hengitä vähän ja keskity lantionpohjan rentouttamiseen, jotta rakko voi supistua ja tyhjentyä kokonaan, hän sanoo videolla.
Lantionpohjan rentouttaminen saattaa kuulostaa hämmentävältä, koska sitä ei ole helppo rentouttaa suoraan. Keskity sen sijaan lempeään, palleahengitykseen – tai vatsahengityksiin, kuten monet ihmiset haluavat niitä kutsua, koska annat vatsasi liikkua sisään ja ulos sen sijaan, että nostaisit rintaasi ylös ja alas. Ajattele jännityksen vapauttamista kehostasi ja yritä parhaasi mukaan olla työntämättä.
@vaginacoach#virtsarakonhallinta #virtsarakon ongelmat #Pottakoulutus #kylpyhuonetottumukset #Uloste #lantionpohja #squattypottty #maailmanpidätysviikko #pidätyskyvyttömyys #inkontinenssi
♬ alkuperäinen ääni – The Vagina Coach Kim Vopni
Ja jos sinulla on Squatty Potty (tai mikä tahansa wc-jakkara ), käytä sitä vapaasti ulosteiden poistamiseen ja virtsaa, kunhan se tuntuu oikealta. Squatty Potty on hämmästyttävä työkalu suolen liikkumiseen, sanoo tohtori Olson. Kuitenkin yrittäessään virtsata jotkut ihmiset saattavat huomata, että kulma ei ole ihanteellinen. Tämä tapahtuu usein, kun jollain on lantion elimen esiinluiskahdus. Näin ollen virtsaamisen käyttö vaihtelee.
pensasperhe valettu tänään
Jos sinulla on virtsarakko tai kohdun esiinluiskahdus (kun virtsarakko tai kohtu putoaa paikasta, jossa sen pitäisi istua lantiossa heikkojen lantionpohjalihasten vuoksi), Vopni suosittelee olemaan käyttämättä wc-jakkaraa. Sen sijaan istu jalat lattialla ja käsivarret reisien päällä. Loppujen lopuksi mikä tahansa asento mahdollistaa mukavan istumisen ja rentouttavan lantionpohjan lihakset takaavat optimaalisen tyhjentymisen, Vopni kertoo.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos omistaa kyykkyyn?
Me tajuamme sen. Jotkut wc-istuimet ovat todella rumia, mutta ne ovat ainoa vaihtoehto. Onneksi Vopnilla on vastaus: Kun joudut leijumaan, kokeile roikkua johonkin, kuten wc-paperipidikkeeseen, jos se on vakaa. Tai jos on sivupalkki, pidä kiinni siitä, jotta voit rentoutua vielä vähän, hän sanoo. Myöskään satunnainen leijuminen ei aiheuta ongelmia. Älä panikoi… silloin tällöin ei ole iso juttu, hän lisää.
Harvinainen tapaus [kyykkyssä pissalle] erittäin karkeassa tai likaisessa kylpyhuoneessa ei johda kroonisiin ongelmiin, tohtori Olson vahvistaa.
Ja jos olet kävelyllä metsässä ja sinun täytyy mennä, hyviä uutisia: täysi kyykky on täysin terveellistä. Se puolikyykky ei ole niin hienoa.
Viimeinen huomautus: Jos kamppailet virtsaamistarpeen, prolapsin, inkontinenssin tai muiden mahdollisten lantionpohja-ongelmien kanssa, varaa aika lantionpohjan fysioterapeutille. Terapeutti auttaa sinua hoitamaan oireitasi tai ohjaamaan sinut oikean lääkärin puoleen.
Tässä terveellisempää lantionpohjaa ja rasittamattomia kylpyhuonematkoja!