Kaksi vuosikymmentä fibromyalgiadiagnoosin jälkeen pelkkä elintarvikkeiden kantaminen jättäisi Lynn Julianin, 54, koko kehon tuskiin. Siihen asti hän löysi tärisevän vaahtotelan. Tämä yksinkertainen, edullinen hierontatyökalu toi hämmästyttävää helpotusta, koska se tarjoaa syvemmän hieronnan, lisää myös verenkiertoa ja vähentää kipua entisestään.
Nykyään hän käyttää rullaa joka aamu lievittääkseen jäykkyyttä. Sitten hän käyttää sitä ennen harjoittelua auttaakseen löysäämään lihaksiaan ja uudelleen sen jälkeen auttaakseen häntä palautumaan nopeammin. Hänen rullassa on ajastin, joka sammuttaa sen automaattisesti 15 minuutin kuluttua. Tarvittaessa hän jatkaa sen käyttöä vielä muutaman minuutin.
Olen palannut kehoni hallintaan. Voin tuntea oloni paremmaksi aina kun tarvitsen, ja lääkärini ovat vaikuttuneita palautuneista voimistani, Julian sanoo.
3 Foam Roller harjoitusta kipuun
Tässä on vaiheittaiset ohjeet vaahtomuovirullan oikeasta käytöstä pohkeiden kramppejen, hartiakipujen ja polvikipujen lievittämiseen.
pikku huijareita silloin ja nyt
Pohkeen kouristukset?
Jos pohkeen voimakkaat kouristukset häiritsevät untasi, tutkimukset osoittavat, että tämä venytys voi auttaa. Istu lattialla jalat vaahtomuovirullan päällä ja pyöritä sitten pohkeita käsivarsilla ylös ja alas.
Polvikipu?
Polven lantioon yhdistävä faskia aiheuttaa kipua kireällä, sanoo ortopedi Carla Stecco, MD. Korjaus: Makaa lankkuasennossa reidet vaahtomuovitelan päällä. Pyöritä jalkojasi polvilumpion yläosaan ja takaisin.
Hartiakipuja?
Makaa vaahtomuovirullalle niin, että se lepää pystysuorassa tuskallisen olkapääsi alla. Taivuta polviasi, aseta jalkasi lattialle ja avaa kätesi maalitolpan muotoon antaen kyynärpäidesi levätä lattialla. Pidä 15 sekuntia.
Katso alla oleva video oppiaksesi muita olkapääkipuja lievittäviä vaahtorullaharjoituksia pilates-ohjaajalta Linda Mallardilta.
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .