Paranna 'aineenvaihduntarauhasesi' vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja pudota jopa 45 kiloa tässä kuussa — 2025

Olet luultavasti kuullut, että vähähiilihydraattinen käyttö voi tehdä hyviä asioita vyötäröllesi. Joten ei ole järkyttävää, että monet ihmiset kerääntyvät sinne Atkinsin dieetti – painonpudotussuunnitelma, joka korostaa vähähiilihydraattisia aterioita – laihduttaa. Nyt on myös jännittäviä todisteita siitä, että se voi myös tehdä hienoja asioita kilpirauhaselle. Ajattele kilpirauhastasi omaksesi aineenvaihduntarauhanen, koska tällä endokriinisen järjestelmän osalla on niin ratkaiseva rooli tuon tärkeän toiminnon säätelyssä. Äskettäin italialaiset tutkijat pyysivät ihmisiä, joilla on hidas kilpirauhanen, leikkaamaan hiilihydraatteja saavuttaakseen Atkinsin ruokavalion tasot.

Mitä tapahtui? Koehenkilöt pudottivat 5 prosenttia painostaan ​​vain kolmessa viikossa. Vielä tärkeämpää on, että he näkivät 44 prosentin laskun veressään renegadiyhdisteissä, jotka laukaisevat ja pahentavat kilpirauhassairauksia. Sillä välin ryhmä, jota pyydettiin vähentämään kaloreita hiilihydraattien sijaan, näki kilpirauhasta vahingoittavien yhdisteiden piikkien. Lopputulos: Atkins auttaa pitämään kilpirauhasen terveenä – ja mitä terveempi kilpirauhasesi, sitä helpommin laihdutat ja pidät sen poissa, sanoi Colette Heimowitz, MS, Atkinsin paras ravitsemusterapeutti.

Texasin äiti-tytärduo Valerie ja Ashley Pugh tukevat häntä. Molemmat kamppailivat Painonvartijoilla, joten kun Ashleyn lääkäri ehdotti hiilihydraattien vähentämistä, pariskunta aloitti Atkinsin ruokavalion kilpirauhasen vajaatoimintaan. En uskonut, että pystyisimme laihduttamaan yhtä nopeasti kuin me, ihmettelee 27-vuotias Ashley, joka on nyt 72 kiloa kevyempi. Valerie, 57, ei voinut olla enempää samaa mieltä. Ennen törmäsin aina seinään 20 kilon jälkeen. Tällä kertaa hävisin 45! Kuulostaa siltä, ​​että heidän kilpirauhasen vajaatoimintansa Atkinsin ruokavalio kannatti varmasti.

Ajatteletko kokeilla Atkinsia kilpirauhasen terveyteen? Näin saat selville, sopiiko suunnitelma sinulle.

Atkinsin kilpirauhasdieetti: Pika-aloitusopas

Mitä syöt: Jotta pääset mahdollisimman lähelle Italian tutkimuksen suuntaviivoja, noudata Atkins 40 -suunnitelmaa, joka sallii 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Yleissääntönä on, että jokaisen pääaterian tulisi sisältää 4–6 unssia. proteiinia, annos rasvaa ja jopa 10 grammaa hiilihydraatteja. Se jättää 10 grammaa hiilihydraatteja välipaloihin. Löydät ilmaisen hiilihydraattiseurannan Atkins.com mikä tekee hiilihydraattirajan alapuolella pysymisestä helppoa. Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi Heimowitz lisää, että vähintään 15 hiilihydraattigrammaa tulisi olla kasviksista.

Kuinka hiilihydraattien leikkaaminen laihduttaa: Tiedemiehet ovat pitkään tienneet, että elimistö muuttaa hiilihydraatit verensokeriksi ja käyttää sitten tätä sokeria polttoaineena. Ongelmana on, että kun syömme liikaa hiilihydraatteja – mikä on helppoa nykyään – se saa meidät ylituotantoon insuliinia, hormonia, joka edistää nopeaa rasvan varastoitumista, selittää Heimowitz. Hiilihydraattien rajoittaminen Atkinsin kilpirauhasdieetissä pakottaa kehon lopettamaan verensokerin polttamisen ja alkamaan polttaa rasvaa pääpolttoaineena. Bonus: Rasvanpoltto pääpolttoaineena vapauttaa ketoneiksi kutsuttuja luonnollisia yhdisteitä, jotka vähentävät dramaattisesti nälkää.

pienet rosoiset sinimailaset

Kuinka hiilihydraattien leikkaaminen pyörittää kilpirauhasta: Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan kalorien leikkaaminen painon pudottamiseksi voi viedä meidät kilpirauhasen toimintaa tukahduttavaan nälkätilaan. Onneksi Atkinsissa et vähennä kaloreita, joten et rasita kilpirauhastasi. Myös avain: Italialainen tiimi havaitsi, että hiilihydraattien leikkaaminen vähentää kilpirauhaseen kohdistuvia autoimmuunihyökkäyksiä. Autoimmuunikohtaus on, kun kehomme tuottaa vasta-aineita, jotka vahingoittavat omaa kilpirauhastamme - ja se on yleisin kilpirauhasen sairauden syy. Marylandin yliopiston havainnot viittaavat siihen, että jyvissä olevat proteiinit voivat laukaista vasta-aineiden muodostumisen. Koska vähennämme viljan syöntiä, kun vähennämme hiilihydraatteja, tämä auttaa pysäyttämään ongelman, sanoo autoimmuniteetin asiantuntija Michael Ruscio, DC.

Atkins ja kilpirauhasen terveys: menestystarinoita

Tohtori Ruscio määrää rutiininomaisesti vähähiilihydraattisen lähestymistavan suojellakseen potilaiden kilpirauhasta, mikä tarkoittaa, että Atkinsin ruokavalio on myös loistava ruokavalio pitkäikäisyydelle. Tulokset voivat olla hämmästyttäviä, jopa 45 kilon pudotuksella 30 päivässä. Puhu vakavasti vaikuttavista Atkinsin yhden kuukauden tuloksista! Enna Jones, 42, sanoo, että Atkins lievitti kaikkia hänen hidas kilpirauhasen oireita. Vihdoinkin laihduin 55 kiloa! hän sanoo.

Donna Grant-Paige, jonka suvussa on kilpirauhasongelmia, lisää: Kokeilin kaikkia dieettejä, mutta mikään ei tuntunut oikealta ennen Atkinsia. Sen sijaan, että näkisin itseni nälkään, syön ruokaa, jota rakastan, kunnes olen onnellinen! 48-vuotias Virginia-äiti laihtui 124 kiloa vuodessa.

Muistatko Atkinsin laihduttaja Ashley Pughin painonpudotusmenestyksen suunnitelmassa? Mielenkiintoista kyllä, hän itse asiassa valitsi ruokavaliosta vähemmän rajoittavan version, joka salli itselleen jopa 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Ajattelin pudottaa hiilihydraattejani, kun painonpudotukseni hidastui – mutta se ei koskaan toteutunut! sanoo Texas morsiuspuvun suunnittelija. Hänellä ei myöskään ollut nälkää. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja PCOS:stä huolimatta Ashley sanoo, että hänen energiansa nousi. Jos se toimi minulle niin hyvin, uskon, että se voi auttaa ketään. Toivon vain, että joku olisi kertonut minulle siitä aikaisemmin. Ashleyn paras vinkki: Liity hänen Facebook-ryhmään! Sitä kutsutaan Sugar Riot , näytän mitä syön ja jaan hauskoja reseptejä Internetistä.

Kilpirauhasta pyörivä Atkinsin valikko

Italialaisen tutkimuksen innoittamana, jonka mukaan kilpirauhanen hyötyy, kun leikkaamme hiilihydraatteja noin 10 prosenttiin kokonaiskaloreista, ravitsemustiimimme loi nämä Atkinsin ruokavalioon perustuvat valikot naisille, aivan kuten sinä. Se sallii 40 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä. Mikä on nettohiilihydraatti? Se on elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ilmoitettujen hiilihydraattien kokonaisgrammaa vähennettynä lueteltujen kuitugrammien määrällä. Osoittautuu, että kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota keho ei pysty hajottamaan, joten sitä ei lasketa. Esimerkiksi avokadossa on 17 grammaa hiilihydraatteja, 13 grammaa kuitua ja neljä nettohiilihydraattia. Kun käytät tätä suunnitelmaa, juo runsaasti vettä. Lisää muita erittäin vähähiilihydraattisia juomia ja lisäaineita (kahvi, tee, etikka, mausteet, nollakalorinen makeutusaine) halutessasi. Tietenkin saa aina lääkärin kuntoon ennen kuin kokeilet uutta suunnitelmaa.

Aamiainen

Vaihtoehto 1: Kaksi munaa mihin tahansa tyyliin, kahdesta kolmeen pekoniviipaletta. Muffinssi minuutissa: Sekoita kahvimukissa 1/4 kuppia mantelijauhoa, 1 tl. nollakalorinen makeutusaine, 1/4 tl. leivinjauhe, 1/2 tl. kanelia ja ripaus suolaa. Sekoita joukkoon 1 muna ja 1 tl. sulatettua kookosöljyä, kunnes se sekoittuu hyvin. Mikroaaltouuni minuutti.

helppo paistaa uuni vuosien varrella

Vaihtoehto 2: 2 unssia kinkku. Manteli Vadelma Smoothie: Blenderissä, blitz 4 oz. tavallinen kreikkalainen jogurtti, 1/2 kuppia vadelmia, 20 mantelia ja 1/2 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa.

Lounas ja päivällinen

Vaihtoehto 1: 4-6 unssia. tonnikalasäilyke tai lohi, 1 rkl. majoneesi, 1 tl. tilliä ja 1 kuppi kurkkuviipaleita. 1 kuppi vadelmia, valinnainen nollakalorinen makeutusaine, tilkka kermaa.

Vaihtoehto 2: 4-6 unssia. paahdettua kanaa, 1 kuppi paprikaviipaleita, 1/2 kuppia guacamolea.

Vaihtoehto 3: 4-6 unssia. keitetty rapu tai katkarapu sulatetun voin kanssa. Seafood Shack Rice: Sulata 1 kuppi kukkakaaliriisiä ja taputtele kuivaksi talouspaperilla, kuullota voissa tai oliiviöljyssä ja ripaus Old Bay -maustetta, lisää 1/2 kuppia vihreitä herneitä.

Vaihtoehto 4: No-Chop Chili: Ruskista 1 lb. jauheliha keskikokoisella pannulla sekoittaen 2–3 tl. chilijauhe. Sekoita joukkoon 1 kuppi valmistettua mietoa salsaa. Tekee neljä annosta. Koristele jokainen annos 1/3 kupilla raastettua cheddarjuustoa, 1/3 kupillista hienonnettua vihreää paprikaa ja 2 rkl. smetana.

Vaihtoehto 5: 4-6 unssia. paahtopaisti, naudanliha au jus, 1 kuppi sieniä. Yhdistä 10 oliiviöljyllä ja yrteillä paahdettua porkkanaa tai 2 kupillista kasvissekoitusta hiilihydraattittomalla kastikkeella.

Välipalat

Vaihtoehto 1: 2-3 unssia naudan jerky tai ylijäämäproteiini.

kate hudson kurt russell suhde

Vaihtoehto 2: 2 rkl. kurpitsansiemeniä tai 25 mantelia.

Vaihtoehto 3: 4 suolattua karamellijuustokakkua (ohje alla).

Vaihtoehto 4: Vähähiilihydraattinen cocktail, kuten vodka ja sooda limellä.

Atkinsin resepti: suolatut karamellijuustokakkupalat

• 1/2 kuppia raskasta kermaa
• 1/3 kuppia tavallista proteiinijauhetta
• 2 rkl. stevia
• 6 unssia tuorejuusto, huoneenlämmössä
• 1/3 kuppia hienonnettuja manteleita
• 1 rkl. sokeriton karamellisiirappi
• 1 tl vaniljauute
• 1/8 tl. ksantaanikumi (valinnainen)
• 1/4 tl. merisuolaa

Vatkaa suuressa kulhossa kerma, proteiinijauhe ja stevia tasaiseksi vaahdoksi. Lisää tuorejuusto, pähkinät, siirappi ja vanilja; sekoita tasaiseksi. Ripottele päälle ksantaanikumia ja sekoita uudelleen 30 sekuntia. Lusikoi seos vuorattuun minimuffinssivuokaan tai silikonimuottiin. Ripottele päälle suolaa ja pakasta vähintään tunti. Tekee 18 puremaa. Säilytä pakastimessa enintään 1 kuukausi.

Tämä tarina ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.

Lisää osoitteesta Naisen Maailma

Aloita painonpudotus keittoruokavaliolla, joka todella maistuu hyvältä

6 outoa tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi nopeasti

5 kotihoitoa yliaktiivisen virtsarakon parantamiseen