Lisää K-vitamiinia voi parantaa sydämen terveyttä, torjua niveltulehdusta ja hidastaa ikääntymisen merkkejä — 2024

Mitä tulee päivittäiseen ruokavalioosi, olet todennäköisesti tietoinen ravintoaineiden, kuten B- ja C-vitamiinien, tärkeydestä. Mutta saatko tarpeeksi K-vitamiinia?

abby ja Brittany Hensel ikä

Jos et ole koskaan kuullut siitä, et ole yksin. Mutta K-vitamiini on avaintekijä sydämesi ja luusi pitämisessä vahvoina vanhetessasi. Itse asiassa riittävä päivittäinen saanti voi hidastaa ikääntymisen merkkejä kokonaan.

Mitkä ovat K-vitamiinin terveyshyödyt?

K-vitamiini on ratkaiseva sydämen ja luuston terveydelle. Se tunnetaan yleisimmin auttamisesta veren hyytymisprosessi - mikä voi muuttua vaikeammaksi iän myötä - mutta viimeaikainen tutkimus osoittaa, että se on myös elintärkeää valtimoiden kalkkeutumisen estämiseksi. Tällöin valtimoissa alkaa näkyä merkkejä kalsiumin kertymisestä, mikä voi kovettua ajan myötä ja vaikeuttaa happipitoisen veren pääsyä kehoon. Joissakin tapauksissa se voi johtaa sydänkohtauksiin ja muihin mahdollisesti kuolemaan johtaviin sydän- ja verisuoniongelmiin.

Jos tämä ei ollut tarpeeksi syy kiinnittää huomiota saantiin, tutkijat tutkivat parhaillaan K-vitamiinin roolia nivelrikon ehkäisyssä, joka vaikuttaa yli 32 miljoonaa amerikkalaista aikuista .

Miten saan lisää K-vitamiinia ruokavaliooni?

Voit lisätä K-vitamiinia kautta monet ruoat voit syödä säännöllisesti. Mutta kuten eräillä muillakin ravintoaineilla, K-vitamiinilla on erilaisia ​​muotoja, ja on tärkeää syödä erilaisia ​​ruokia, jotka sisältävät eri tyyppejä, jotta ruokavalio olisi tasapainoinen.

Vihreät lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali, mangoldi, roomalainen ja persilja, sisältävät enemmän kuin päivittäin suositeltu määrä niin kutsuttua filokinonia eli K1-vitamiinia vain yhdessä annoksessa. Vihannesten, kuten ruusukaalin, kaalin, vihreiden papujen ja parsakaalin, tulisi myös olla luettelosi kärjessä, jos haluat K1-vitamiinin.

Lisäksi voit lisätä K-vitamiinia ruokavalioosi naudanlihan, porsaankyljyksen ja kanan sekä kananmunien ja erilaisten juustojen kanssa. Nämä kaikki sisältävät K2-vitamiinia, joka tunnetaan muodollisesti menakinonina. Hedelmät, kuten avokado, kiivi, karhunvatukat ja mustikat, voivat myös tarjota lisäravinteita.

kuinka vanha on archie bunkkeri

Tutkijat ovat vielä alkuvaiheessa ymmärtämässä, kuinka tärkeä K-vitamiini on niin monille eri kehon toiminnoille, mutta siitä ei ole haittaa, että saat tarpeeksi joka päivä joko ruokavaliosi tai monivitamiinivalmisteen avulla. Vähän enemmän sydämen ja luuston terveyttä ei koskaan haittaa!