Sen jälkeen, kun MD Mehmet Oz paljasti viimeisimmän painonpudotuksen läpimurtonsa äskettäisessä jaksossa Dr. Oz Show , monet naiset ryntäsivät heti ruokavalioon ja olivat pian verkossa kuhisemassa eduista. Kuten fanit kertoivat, suunnitelma tekee ihmeitä! Salaisuus: syöminen laihduttaa maksaasi.
Jep, luit oikein! Osoittautuu, että kaikki nykyaikaisen ruokavalion piilotettu sokeri ja prosessoitu roska aiheuttavat maksan – jolla on suuri rooli aineenvaihdunnassa ja rasvanpolttossa – tukkeutumaan rasvakertymistä. Arviolta 80 miljoonalla amerikkalaisella on nykyään rasvamaksa, mikä voi johtaa painonnousuun ja terveysongelmiin. Se on todellinen epidemia, tohtori Oz totesi. Onneksi hänellä ja hänen meneillään olevilla maksaasiantuntijoilla on yksinkertaiset ohjeet ongelman kääntämiseksi. Kokeile niitä itse, ja hän lupaa: Maksasi tekee sinut laihaksi.
Kuinka laiha? Mukaan Cleveland Clinic konsultti Kristin Kirkpatrick, MS, RD, kirjoittaja Laiha maksa ( 10,87 dollaria, Amazon ), Olen nähnyt 25, 50, jopa 100 punnan tappioita. Kirkpatrick, joka auttoi tohtori Ozia luomaan tämän maksan uudelleenkäynnistyksen, lisää, että lähestymistavalla on lukemattomia terveyshyötyjä, mm. huimaa energiaa ja terävämpi ajattelu vakaampaan verensokeriin ja terveempään sydämeen. Se on win-win-win ja sitten joitakin. Ei ihme, tohtori Oz kehotti: Aloita nyt.
Onko maksasi rasvainen?
Vaikka usein ei ole oireita ja verikokeet havaitsevat ongelman vain noin 33 prosenttia ajasta, jos syöt paljon sokeria ja jauhoja, sinulla on luultavasti rasvamaksa, sanoo Mark Hyman, MD, Cleveland Clinic Centerin johtaja. Funktionaalinen lääketiede ja toinen tohtori Ozin neuvonantaja.
Dr. Hyman selittää, että maksan on muutettava ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi varastointia varten. Koska syömme niin paljon hiilihydraatteja (300 kiloa sokeria ja jauhoja per henkilö vuodessa), maksamme puristaa jatkuvasti rasvaa eivätkä usein pysty käsittelemään sitä tarpeeksi nopeasti. Joten, kuten tohtori Oz on selittänyt, rasva juuttuu maksaan.
Seuraukset: Kun yli 5 prosenttia maksastasi on imeytynyt rasvaa, se alkaa kamppailla suorittaakseen tehtävänsä, joihin kuuluvat rasva-aineenvaihdunta ja lihottavien myrkkyjen suodattaminen pois, Kirkpatrick sanoo. Myös rasvamaksa tulehtuu, mikä tekee siitä hitaamman ja vaarantaa yleisen terveyden. Mutta ota se kiinni riittävän aikaisin, tohtori Oz on sanonut, ja se on helppo peruuttaa.
Kuinka puhdistaa maksa myrkkyjä
Ajattele maksaa rasvantuotantotehtaana. Riippuen siitä, mitä syöt, voit kytkeä rasvan tuotannon päälle tai pois päältä, Hyman sanoo. Sokeri, prosessoidut hiilihydraatit ja alkoholi ovat tärkeimmät ainesosat, jotka käynnistävät rasvan tuotannon. Yksinkertaisesti parin viikon väleytyminen pysäyttää jatkuvan uuden rasvan vapautumisen ja antaa maksalle aikaa poistaa olemassa olevat rasvatukokset.
Se, millä korvaat sokerin ja hiilihydraatit, on myös avainasemassa, tohtori Oz on selittänyt. Kohtuullinen määrä proteiinia - neljästä kuuteen unssia istuntoa kohti - antaa maksalle raaka-aineet, joita se tarvitsee optimaalisesti. Lisää maksan terveydelle hyödyllisiä elintarvikkeita, kuten vähän sokeria sisältäviä hedelmiä ja paljon kasviksia, jotka ovat täynnä maksan paranemista ja suojaavia yhdisteitä.
Tärkeintä on korostaa luonnollisia rasvan lähteitä. Tutkimukset osoittavat, että luonnolliset rasvat voivat parantaa rasvamaksaa, Hyman toteaa Ruoka: Mitä ihmettä minun pitäisi syödä? ( 15,02 dollaria, Amazon ). Hän sanoo, että 10 päivän tällä tavalla syömisen jälkeen näemme muutoksia maksan toimintakokeissa. Ja jotkut ihmiset ovat pudonneet jopa 25 kiloa vain 10 päivässä.
Kehosi aineenvaihduntakoneisto on maksa, tohtori Oz on sanonut. Jos maksa ei ole tyytyväinen, et ole onnellinen, ja silloin painosi lihoa.
Maksan puhdistaminen: menestystarina
San Diegon lukija Laury Coultas, 60, käytti tohtori Ozin vinkkejä pudottaakseen 60 kiloa ja parantaakseen rasvamaksansa. Ja Susan Gayle, 65, laihtui 35 kiloa, kun hän peruutti rasvamaksansa. Opin pysymään erossa sokerista suurimman osan ajasta, ja se toimii erittäin hyvin! sanoo Chicagon alueen lukija.
Sitten on Johanna Rivera, 34. Hän luki, että hänellä diagnosoitiin rasvamaksa rutiininomaisen verikokeen jälkeen. Laiha maksa ja useita tohtori Hymanin kirjoja. Aloin nähdä prosessoitua ruokaa myrkkynä keholleni. Nyt kaipaan luomuhedelmiä, vihanneksia, ruoholihaa ja terveellistä rasvaa. Hän on pudonnut 46 kiloa ja laihtuu edelleen. Maksakokeeni ovat nyt normaalit, ja oloni paranee koko ajan.
Maksaa puhdistavia ruokia, jotka nopeuttavat laihtumista
Yksinkertaisesti työstää näitä maksaa parantavia superruokia ruokavalioosi voi parantaa maksan terveyttä ja auttaa sinua tuntemaan olosi erinomaiseksi, suorititko täyden suunnitelman vai et.
Kookosöljy: Kuten kaikki luonnolliset rasvat, se auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja vähentää sokerinhimoa, Hyman huomauttaa. Lisäksi alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kookosöljy parantaa maksaa jopa ihmisille, jotka eivät siirry terveellisempään ruokavalioon. Pyri yhdestä kahteen ruokalusikallista päivässä.
Ristikukkaiset kasvikset: Parsakaali, lehtikaali, kaulukset ja retiisit auttavat nostamaan glutationin, maksan myrkkyjä poistavan ja tulehdusta ehkäisevän antioksidantin, tasoa, sanoo tohtori Hyman. Tavoitteena on kaksi kuppia päivässä.
Rikkipitoiset kasvikset: Sipuli ja valkosipuli auttavat maksaa tuottamaan sappia hajottamaan rasvaa, mikä puolestaan auttaa kehon polttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Voikukanvihreät ovat toinen sapen tehostaja. Tavoitteena on yksi annos päivittäin.
Kahvi: Monet tutkimukset osoittavat yhteyden kahvin kulutuksen ja terveemmän maksan välillä, mikä johtuu todennäköisesti siitä kahvin voimakkaita antioksidantteja , sanoo Kirkpatrick. Pyri yhdestä kahteen kupilliseen päivässä.
Kurkuma: Tämä mauste sisältää runsaasti antioksidanttia kurkumiinia, joka on niin hyvä maksalle, että tutkimusten mukaan se voi jopa parantaa rasvanpolttoa ihmisillä, joilla on geneettisiä maksaongelmia! Tavoitteena on yksi tai kaksi teelusikallista päivässä.
Maitoohdake tee: Tämä ikivanha juoma auttaa maksasoluja toipumaan, jos ne ovat loukkaantuneet, tohtori Oz on kertonut yleisölleen. Kokeile Buddha Teas -brändiä, josta pidämme ( 6,30 dollaria, Amazon ) . Pyri nauttimaan kahdesta kolmeen kupillista päivittäin.
Sitruunamehua: Puristamalla sitä veteen saat C-vitamiinia, joka auttaa maksassa emulgoimaan rasvaa. Tavoitteena on yksi ruokalusikallinen päivittäin.
Maksan Detox-valikot
Ravitsemustiimimme käytti Dr. Ozin ja hänen maksan detox-asiantuntijoiden ohjeita tämän valikon luomisessa. Se jättää välipalat väliin, koska hollantilainen tutkimus havaitsi, että ne johtivat maksan rasvan lisääntymiseen 110 prosenttia. Nälkä aterioiden välillä? Yritä lisätä pääaterioihin enemmän rasvaisia ruokia. Kun käytät tätä suunnitelmaa, juo runsaasti vettä sitruunan kanssa ja muita maksalle sopivia juomia, kuten mustaa kahvia ja maidon ohdaketeetä. Mausta ateriat mielesi mukaan käsittelemättömillä ja vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla, kuten yrteillä, mausteilla, etikalla ja sinappilla. Vinkki tulosten nopeuttamiseen: Hellävaraisen harjoittelun (kuten kävelyn) on osoitettu vähentävän maksan rasvaa. Kuten aina, pyydä lääkäriä kokeilemaan uutta suunnitelmaa.
Aamiainen
(Valitse yksi päivittäin; nauti kahvin tai vihreän teen kanssa)
kuinka david cassidy menee
Vaihtoehto 1: Kaksi munakokkelia kasvisten kanssa, 1/2 avokadoa sitruunamehulla ja suolalla, 1/2 kuppia marjoja.
Vaihtoehto 2: Maksan detox-smoothie: Blitz tehosekoittimessa 1/2 kuppia pakastevadelmia, yksi kauhallinen kasvipohjainen proteiinijauhe , kourallinen kurpitsansiemeniä, kourallinen pinaattia, yksi kuppi kevyttä makeuttamatonta kookosmaitoa ja ripaus kurkumaa ja jäätä maun mukaan.
Lounas päivällinen
(Valitse yksi jokaisesta istunnosta päivittäin)
Vaihtoehto 1: Johannan kukkakaalikeitto: Hauduta neljässä kupissa kasvisliemessä yksi kuutioitu sipuli, kaksi kuutioitua sellerivartta, kaksi kuutioitua porkkanaa ja kuutioitu kukkakaalin pää. Poista lämmöltä ja jäähdytä hieman. Soseuta (erissä tehosekoittimessa tai upposekoittimella). Mausta maun mukaan. Tekee kahdesta kolmeen annosta. Koristele jokaisen annoksen päälle neljä unssia silputtua kanaa ja yksi ruokalusikallinen kurpitsansiemeniä ja kookosmaitoa.
Vaihtoehto 2: Maksa Detox salaatti: 4-6 unssia vähärasvaista proteiinia; kaksi kuppia sekoitettuja vihreitä; 1-2 kupillista ei-tärkkelystä sisältäviä salaattivihanneksia (mukaan lukien ristikukkaiset ja rikkipitoiset vaihtoehdot); 1/4 kuppia pähkinöitä tai siemeniä; valinnaisia oliiveja tai avokadoa oliiviöljyvinegretillä, yrteillä ja mausteilla.
Vaihtoehto 3: Kuusi unssia lohta, jossa on suolaa, pippuria ja Dijon-sinappia; rajoittamaton määrä höyrytettyä parsakaalia, ruohovoita ja sitruunaa; rajoittamaton määrä kukkakaaliriisiä.
Vaihtoehto 4: 4-6 unssia paistettua ruoholla ruokittua laihapihviä maun mukaan, kookosöljyssä paistettua lehtikaalia, 1/2 paistettua bataattia tai 1/2 kuppia paahdettuja punajuuria (valinnainen).
Skinny Sweet Smoothie -resepti
Blitz kookosmaitoa ja pakastemarjoja blenderissä nautittavaksi illallisen jälkeen. Tohtori Oz sanoi: Se maistuu jäätelöltä!
Tee-se-itse maksanpuhdistusmenut
Nauti jokaisella istumakerralla 4-6 unssia tofua, munia, kalaa, naudanlihaa tai siipikarjaa rajoittamattoman määrän ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, yrttejä ja mausteita sekä 1-2 annosta hyvää rasvaa (kuten 1/2 unssia pähkinöitä, yksi ruokalusikallinen öljyä tai kaksi ruokalusikallista vinegrettiä). Osta luomua, kun mahdollista. Nauti yksi kupillinen vähäsokerisia hedelmiä (marjoja, vesimelonia tai kiiviä) sekä valinnaisesta 1/2 kupillista bataattia tai punajuuria päivittäin. Testaa kahden viikon kuluttua muita jalostamattomia ruokia, joista pidät (kuten banaanit, ruohomeijeri ja maissi); jos ne eivät aiheuta väsymystä, turvotusta tai painonnousua, lisää niitä maltillisesti jatkossa.
Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat ne, saamme pienen osan tuloista toimittajalta.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
Kuinka yksi äiti laihtui puolet painostaan rasvaa sulattavalla ruokavaliolla, jota kehonrakentajat tavallisesti käyttävät
9 parasta lisäravintoa lisämunuaisen väsymykseen tai kun tunnet olosi vain väsyneeksi
Yksinkertainen syömisstrategia, joka auttoi tätä 60-vuotiasta naista pudottamaan 101 kiloa