Oletko koskaan kokenut lomabluesia? Alkutalvikuukaudet voivat usein laukaista yksinäisyyden, surun tai menetyksen tunteita – eikä se johdu vain auringonvalon puutteesta. Perheen stressi, korkeat odotukset tai muistot onnellisista vuodenajoista voivat myös myötävaikuttaa masennukseen tai ahdistukseen, jota monet ihmiset kohtaavat tähän aikaan vuodesta. Tässä on joitain yksinkertaisia ja asiantuntijoiden hyväksymiä vinkkejä rauhoittaaksesi mieltäsi ja nauttiaksesi loman ilosta.
Tutustu asiantuntijapaneeliimme
Muista, että on ok olla surullinen.
Kysy itseltäsi, miksi tunnet itsesi masentuneeksi, kehottaa asiantuntija Margaret Wehrenberg. Oletko masentunut vai enemmän pettynyt kuin surullinen? Pettymys on helppo sekoittaa muihin tunteisiin, kuten vihaan tai masennukseen. Todellakin, lomat saavat meidät arvioimaan elämäämme, ja saatamme kaipaa jotain, jonka luulimme saavamme tähän mennessä. Kausi pommittaa meitä sillä, mitä meidän 'pitäisi' olla, mutta sen hyväksyminen, että on ok tuntea olonsa siniseksi, auttaa päästämään irti syyllisyydestä ja kohtelemaan itseäsi ystävällisesti.
Kyseenalaista ajatuksesi.
Loman aiheuttama stressi laukaisee usein automaattisia negatiivisia ajatuksia (ANTS), sanoo psykiatri Daniel Amen, MD. Aina kun sinulla on ajatus, joka saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi, kirjoita se muistiin ja kysy itseltäsi: Onko tämä realistista? hän sanoo. Jos ajattelet, Kaikki tulevat vihaamaan kotitekoisiani lahjat, onko se todella totta? Ei tietenkään! Sisäisen kriitikon kyseenalaistaminen auttaa sinua kehittämään tarkempaa, itsetuntevampaa ajattelua.
Napauta realistista optimismia.
Sen sijaan, että yrität elää kauden mahdottoman idealisoidun version mukaan, kuvittele vain yksi pieni asia, jonka voit tehdä tehdäksesi siitä riittävän hyvän, Wehrenberg kannustaa. Esimerkiksi kun erosin, tiesin, että exäni ei koskaan varmistaisi, että lapset saisivat minulle lahjan, joten säästin erityistä päivää lasteni kanssa – ostimme mukavia asuja ja menimme ulos syömään kaakaota. Haasteiden realistisuus auttaa sinua löytämään pieniä tapoja kohottaa mielialaasi.
Anna arvostuksen virrata.
Tähän aikaan vuodesta on helppoa tuntea, että yhteiskunta painostaa meitä mukautumaan pakotettuun kiitollisuuden tunteeseen, sanoo asiantuntija Nancy Colier. Vaikka kiitollisuuslistan tekeminen voi joskus tuntua uudelta tehtävältä, arvostusta on spontaanimpi, hän selittää. Pienet asiat, kuten mieheni tarjous ajaa, täyttävät minut arvostuksella. Toisin sanoen, jos kiitollisuus tuntuu liian suurelta työltä, lohduta yksinkertaisempia - mutta yhtä voimakkaita - yhteyden hetkiä.
Rauhoittaa koko kehoa.
Holiday blues ei vain hyökkää mielen ja hengen kimppuun, vaan myös fyysisesti. Paras mielialaa kohottava vastalääke? Kohtuullinen harjoitus, vahvistaa tohtori Amen. 30 minuutin kävely voi tehdä ihmeitä mielellesi ja kehollesi – ja kävely perheenjäsenen kanssa tekee siitä erityisen hyvän hetken yhteydenpitoon lomien aikana, mikä laukaisee oksitosiini, hyvän olon välittäjäaine, jonka on osoitettu vähentävän stressiä.
pizzamökin logo 2019
Anna itsellesi aikaa.
Ehkä parasta, mitä voit tehdä itsellesi tällä kaudella, on antaa negatiivisten ja positiivisten tunteiden elää rinnakkain. Saat olla surullinen hetken, sitten 10 minuuttia myöhemmin nauraa ja viettää ihanaa aikaa perheen kanssa, Colier sanoo. Lomat tuovat iloa ja surua, surua ja arvostusta. Anna näiden tunteiden kulkea läpisi omana aikanaan, ja tunnet kaiken, mitä tarvitset parantuaksesi.
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .