En tiedä teistä, mutta kun olen funkissa, minulla on tapana laskea pääni alas ja kaivaa itseäni syvemmälle. Jos minulla on esimerkiksi vaikeuksia keskittyä töissä, yritän pakottaa itseni suorittamaan käsillä olevan tehtävän sen sijaan, että nousisin selkiyttämään päätäni kävelyllä tai muutaman minuutin joogalla. Kun tunnen oloni ahdistuneeksi, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on harjoitella – vaikka tiedän, että sydämeni pumppaaminen ja endorfiinien virtaus parantavat oloani. Riittävän pitkä harjoittelu vaikuttaa aina työltä. Kenellä on aikaa lopettaa tekemisensä ja hikoilla? Osoittautuu, että useimmat meistä tekevät niin. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että 10 minuutin juoksu antaa aivoille vauhtia, parantaa johtajien toimintaa ja kykyä tuntea nautintoa.
mikä vuosi Barney tuli ulos
Juokseminen ja aivosi
Pienen mittakaavan tutkimus, johon osallistui vain 26 osallistujaa ja joka suoritettiin Tsukuban yliopistossa Japanissa ja julkaistu Tieteelliset raportit viime marraskuussa tarkasteltiin juoksumatolla 10 minuutin juoksemisen vaikutuksia. Osallistujat itse raportoivat mielialoistaan käyttämällä Kaksiulotteinen mielialaasteikko ennen ja jälkeen juoksun.
Tulokset? Kaksi tutkimuksen kirjoittajista, Chorphaka Damrongthai ja Hideaki Soya, kertonut Lääketieteen uutisia tänään että he olivat yllättyneitä huomatessaan, että 10 minuutin juoksu parantaa paitsi toimeenpanotoimintoa myös miellyttävää mielialaa, joka osuu samaan aikaan kahdenvälisen prefrontaalisen aktivoitumisen kanssa. (Toimeenpanotoiminto, pähkinänkuoressa, on kykyä suunnitella, ajatella, kiinnittää huomiota, muistaa ohjeet ja saada asiat tehtyä.)
Tiedemiehet uskovat, että juokseminen - jopa kohtalainen ja jopa muutaman minuutin - auttaa parantamaan mielialaa ja johtamistoimintaa parilla tavalla. Ensinnäkin se lisää aivojen toimintaa lisäämällä verenkiertoa. Juokseminen auttaa myös aktivoimaan aivojen esiotsakuorta (aivojen osaa, joka ohjaa kognitiivisia toimintoja, kuten tarkkaavaisuutta, impulsiivisuutta ja muistia), koska sen on prosessoitava paljon tietoa juostessamme. (Ajattele askeleiden, tasapainon ja hengityksen koordinointia.) Päämme ylös ja alas liike juoksessamme voi myös aktivoida serotoniinireseptoreita aivoissamme , auttaa parantamaan mielialaamme entisestään.
Ei enää tekosyitä
Vaikka tämä tutkimus ei todellakaan ole ratkaiseva – se oli ensinnäkin liian pieni, ja osallistujat arvioivat omaa mielialaansa ja keskittymiskykyään, sen tulokset ovat rohkaisevia. Mutta ellet kärsi vammasta tai sairaudesta, joka tekee juoksemisesta vaarallisen sinulle, mitä haittaa sen testaamisesta on?
Yleensä juoksen aamulla ennen töitä, ja kun menen illalla nukkumaan, teen laskelman päässäni: Onko minulla aikaa juosta huomenna? Kuinka monta tuntia voin nukkua ja kuinka monta kilometriä voin juosta, kun otan huomioon ajan ruokkimaan kissat ja keittämään kahvia, vaihtamaan juoksuvaatteet, suihkuun sen jälkeen ja valmistamaan itseni esille päiväksi? Aivan liian usein vastaukseni on Ei , minulla ei ole aikaa juosta. Mutta juosten 10 minuuttia? Minulla on siihen aina aikaa - ja voin tehdä sen jopa lounastauolla.
Tietäen, että juoksun ei tarvitse olla viittä mailia (tai edes yhtä mailia!) laskeakseen, on paljon todennäköisempää, että uskallan ottaa askeleita, vaikka se olisi vain 10 minuuttia maltillista juoksua. Se riittää nostamaan minut töistäni ja saamaan aivoni taas toimimaan – joten anteeksi kun menen nauhoittamaan juoksukengäni!