Parhaat harrastukset yli 50-vuotiaille naisille – ja jokaisen yllättävät terveyshyödyt — 2024
Yli 50-vuotiaiden naisten harrastukset ovat kasvamassa räjähdysmäisesti, koska yhä useammat meistä käyttävät aikaa vapaa-ajan aktiviteetit kuten suolakurkku, neulominen, lautapelit, kasvien vanhemmuus, pelikortit ja ajanvietto luonnossa. Ja vaikka tauko nauttiminen on terveellistä sinänsä, uusi tutkimus paljastaa, että suosikkiharrastuksillasi on lisäetuja. Kiinnostaako hauskanpito ja terveytesi vahvistaminen samanaikaisesti? Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä suosituimmat harrastukset voivat auttaa sinä .
Lautapelin pelaaminen parantaa kykyäsi ratkaista ongelmia
txking/Shutterstock
Et ole ainoa, joka rakastaa nostalgiaa kilpailla keskenään vanhanaikainen lautapeli . Tuoreessa tutkimuksessa noin 70 prosenttia yli 50-vuotiaista naisista sanoi lautapelit ovat harrastus, josta hekin pitävät. Ja pelien valmistajat kuuntelevat! Tehdäkseen peleistään entistä hauskempaa vanhemmille pelaajille Hasbro julkaisi juuri uudet versiot tunnetuista klassikoista Scrabble, Trivial Pursuit ja The Game of Life, joissa on suurempia kappaleita, helpompi lukea tekstiä ja sukupolvikohtaisia pelivaihtoehtoja. ( Osta osoitteesta JoyForAll.com/pages/board-games )
Kate Hudson todellinen isä
Lapsuuden muistojen uudelleen eläminen ei ole ainoa hyöty, jonka saat lautapelien pelaamisesta. Ne auttavat myös sinua keksimään nerokkaan suunnitelman tai ratkaisun, johon olet juuttunut. Tämä on uutinen Journal of Creative Behavior -lehden tutkimuksesta. Tiedemiehet pyysivät ihmisiä, joilla oli vaikeuksia tuottaa luovia ideoita, pelaamaan a lautapeli . Myöhemmin pelaajat loivat ratkaisuja, jotka olivat huomattavasti kekseliäisempiä.
Lautapelit voivat olla tehokkaita työkaluja parantamaan kykyämme ajatella luovasti, sanoo Jenny Woo, tohtori perustaja MindBrainEmotion.com ja korttipelin luoja 52 välttämätön elämäntaito . ( Osta Amazon.comista, 24,99 dollaria )
Lautapelin pelaaminen voi stimuloida aivojamme ja pysäyttää skeptisyyden, mikä antaa meille mahdollisuuden olla avoimempia uusien ideoiden tutkimiseen, Woo lisää.
Pickleballin syöminen karsii masennuksen
JennLShoots/Shutterstock
Keksittiin vuonna 1965 Bainbridge Islandilla Washingtonin osavaltiossa. suolakurkku on ollut nopeimmin kasvava urheilulaji Amerikassa viimeiset 3 vuotta, mukaan Urheilu- ja kuntoiluteollisuusliitto . Ei vain, vaan tämän harrastuksen suosio kasvaa nopeammin naisten keskuudessa ja yli 50-vuotiaat aikuiset pelata sitä useimmin.
Tämä on hieno uutinen tutkijoiden raportoinnin jälkeen Psykologian rajat havaitsi, että yli 50-vuotiaat, jotka pelaavat säännöllisesti suolakurkku ovat huomattavasti onnellisempia. Yksi syy on se, kuinka nopeasti pääset alkuun.
Pickleballia pidetään usein suhteellisen esteettömänä urheilulajina, erityisesti aloittelijoille ja keski-ikäisille aikuisille, sanoo Marlin Chris Wolf, PhD psykologi osoitteessa GrowTherapy.com . Siinä on pienempi kenttäkoko, hitaampi pallon nopeus ja kevyemmät melat verrattuna urheilulajeihin, kuten tennikseen, mikä helpottaa ottamista ja pelaamista.
Lisäksi pickleball yhdistää useita todistettuja iloa lisääviä etuja yhdessä pelissä. Se on esimerkiksi helppo tapa pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta on yhdistetty henkisen hyvinvoinnin parantumiseen, stressin vähenemiseen ja yleisen onnellisuuden lisääntymiseen, Wolf toteaa.
Ja koska sitä pelataan muiden kanssa, voit tavata uusia ihmisiä. Pelin sosiaalinen puoli voi tarjota mahdollisuuksia ystävyyssuhteiden rakentamiseen, sosiaaliseen tukeen ja yhteenkuuluvuuden tunteeseen, hän lisää. Lisäksi se on hauskaa! Iloa ja onnistumisen tunnetta tuoviin aktiviteetteihin osallistuminen voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan.
Neuletauon pitäminen parantaa muistiasi
Inna Vlasova / Shutterstock
Neulonta, virkkaus ja muut käsityöt ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina, kun yli 45 miljoonaa amerikkalaista on poiminut neuloja ja lankaa. Suurin syy siihen, miksi niin monet ryntäävät siihen? 3 100 neulojalle ja virkkaajalle tehdyn tutkimuksen mukaan se antaa sinulle taiteellinen lähtökohta .
Nyt tutkijat sanovat, että sisäisen taiteilijasi kanavoinnilla on yllättävä etu: se terävöittää sumeaa muistia. Lehden tutkimuksessa Geriatrinen hoitotyö , tutkijat kysyivät 64–72-vuotiailta ihmisiltä lievä muistin menetys tehdä taiteellisia käsitöitä (kuten maalaus, kollaasi ja neulominen) 60-90 minuuttia kahdesti viikossa. Kuuden viikon loppuun mennessä taiteentekijät kokivat merkittävän parannuksen lyhyen ja pitkän aikavälin muistissa, päätöksentekokyvyssä ja huomiossa. (Klikkaamalla saat lisätietoja siitä, kuinka harrastukset vahvistavat muistiasi.)
Ei ole sattumaa, että neulominen ja muut luovat toiminnot käyttävät kaikkia näitä erityisiä aivotaitoja. Kun olin UCLA:ssa, opiskelimme paljon fMRI ja PET-skannaukset osoittaa, että kun ihmiset suorittavat tehtävän, aivojen osa, joka hallitsee tehtävää, vahvistuu ja tehostuu, sanoo Gary Small, MD, professori ja psykiatrian johtaja Hackensack University Medical Centerissä ja kirjoittaja Muistojen Raamattu . ( Osta Amazon.comista, 15,99 dollaria ) Se on sama kuin fyysisessä harjoituksessa: käytä sitä tai menetä se.
Hyvässä kirjassa eksyminen terävöittää muistiasi
Westend61 Offsetissa/Shutterstockissa
Lupa jättää tekemättä tehtävät ja varata aikaa sukeltaaksesi uusimpaan bestselleriin. Se voi terävöittää muistamistasi. Illinoisin yliopiston Urbana-Champaignin tutkimuksessa yli 60-vuotiaat jotka lukivat mukaansatempaavia romaaneja, elämäkertoja ja historiallisia kirjoja 90 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa, paransivat episodinen muisti (auttaa muistamaan tapahtumia) ja työmuisti (auttaa sinua yhdistämään useita tietoja kerralla) 8 viikon kuluessa. Tarinoiden seuraaminen ja yksityiskohtien muistaminen lukiessasi vahvistaa aivojen muistia hallitsevia alueita.
Huonekasvejen hoitaminen ehkäisee väsymystä
Uusi Afrikka/Shutterstock
Sisällä ja ulkona puutarhanhoito on viime aikoina kokenut räjähdysmäisen kasvun, ja 18,3 miljoonaa kaikenikäistä uutta kasvin vanhempaa on istuttanut kukkia, vihanneksia ja yrttejä pelkästään vuosina 2020–2021. Ja heidän puutarhat ovat vain kasvamassa. Tuoreessa tutkimuksessa jopa 46% yli 50-vuotiaista naisista puutarha harrastuksena sanovat aikovansa kylvää tänä vuonna saman määrän tai jopa enemmän kuin viime vuonna.
Jos olet myös kehittänyt vihreää peukaloasi, harkitse lisää eläviä kasveja (kuten kultainen pothos ja viululehtiviikunat) kotisi alueilla, joissa vietät eniten aikaa. Tämä pitää energiasi yllä koko päivän ajan, paljastaa lehdessä julkaistu uusi tutkimus Sisäilma . Kasvit vähentävät uneliaisuutta laukaisevien tekijöiden kertymistä hiilidioksidi että me hengitämme ulos imemällä sen niiden lehtien läpi, pitäen sinut hereillä.
Vinkki: Ruskea peukalo? Lähde sen sijaan kävelylle. Tutkimuskohde BMJ auki löysi ihmisiä pöydän ääressä, joka kesti 3 minuuttia rauhallinen kävely 30 minuutin välein koki huomattavasti vähemmän väsymystä ja enemmän energiaa koko päivän ajan. Pitkän istumisen katkaiseminen kevyellä kävelyllä edistää lihasten tehoa lisäävien kemikaalien (esim. norepinefriini ) ja tehostaa verenkiertoa nopeaa noutoa varten.
Ystävien haastaminen siltaan terävöittää kuuloa
Valtava kahdeksan yli 50-vuotiaasta naisesta kymmenestä sanoo pelaavansa korttipelit (kuten bridge, canasta ja pokeri) on heidän suosikkiharrastuksiaan. Yksi suuri syy on se, että se antaa heille mahdollisuuden olla yhteydessä rakkaisiin. Tutkimukset osoittavat 95 prosenttia korttipelaajia nauttii pelaamisesta ystävien kanssa ja 72 % odottaa innolla leikkimistä perheenjäsenten kanssa.
Nyt on toinen tärkeä syy tarttua dekkiin ja aloittaa sekoitus: Se voi parantaa kuuloasi. Tutkimus vuonna European Journal of Aging havaitsi, että 60–80-vuotiaat aikuiset pelannut korttipelejä kerran viikossa noin 3 tuntia kuulivat paremmin ihmisten puhuvan, vaikka taustamelua kuuluikin. Tutkijat epäilevät, että korttipelin pelaaminen, johon liittyy strategista suunnittelua ja voittosääntöjen noudattaminen, voi vahvistaa aivojasi. Tämä puolestaan vahvistaa havainnointikykyä, joka auttaa sinua havaitsemaan puheen helpommin.
Vinkki: Laulaminenkin toimii! Kun 54–79-vuotiaat naiset ilmoittautuivat laulamaan 2 tuntia viikossa kuororyhmässä sen lisäksi, että he harjoittelivat kotona 1 tunti viikossa, heidän kykynsä kuulla keskustelua (jopa meluisissa paikoissa) parani jopa 20 % 10 viikkoa. Tutkijat raportoivat Neurotieteen rajat sanoa, että laulaen harjoittelee aivoja etsimään tiettyjä nuotteja, mikä terävöittää kykyäsi kuulla ääniä puheessa.
Luonnossa viettäminen lievittää kipua
Yhä useampi meistä viettää aikaa puistossa, arboretumissa tai omalla takapihallaan. Itse asiassa 50-vuotiaiden naisten määrä, jotka tekevät luontovierailuja heidän harrastuksensa nousi 14 % vuodesta 2020. Ja tämän harrastuksen omaksuneiden 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten määrä kasvoi lähes 17 %, mikä on nopeimmin kasvava luontoretkeilyn harrastajaryhmä.
Stressin vähentäminen on yksi hyvä syy astua ulos. Toinen keino vähentää jatkuvaa kipua, kuten niveltulehdusta ja selkäkipuja. Tutkimus sisään Ympäristötutkimus havaitsi, että puiden, ruohon ja muun vihreyden ympärillä vähentää kroonista kipua . Se voi johtua kipua vaimentavista yhdisteistä (fytonsideista), joita kasvit vapauttavat ilmaan, jota sitten hengitämme sisään. Lisäksi luonnon näkymät ja äänet rauhoittavat meitä, mikä vähentää kipua.
Ja jos löydät ryhmän samanhenkisiä ihmisiä liittymään kanssasi luonto taukoja , vahvistat etuja. Oxfordin yliopiston tutkimus paljasti, että ihmiset, joilla oli suuremmat sosiaaliset verkostot oli pienempi kipuherkkyys. Sitoutuminen muihin (kuten hauskojen kerhojen ja sosiaalisten ryhmien kautta) kannustaa kivun peittämiseen endorfiinit.
Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .
Tämän artikkelin versio ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme , Naisen Maailma .
Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .