Parhaat DHEA-ravintolisät painonpudotuksen nopeuttamiseen ja mielialan kohentamiseen: Apteekkari ja naturopatia punnitsevat — 2025

Hyviä uutisia: On yksinkertainen salaisuus purjehtia läpi joka päivä näyttäen ja tunteen olosi parhaalta. Avain? Optimoi DHEA-tasosi, joka tunnetaan myös nuorisohormonin lähteenä. Tämä tärkeä hormoni, joka vähenee ikääntyessämme, korvaa rasvan kaloreita polttavalla lihaksella, elvyttää libidoa, lisää luuston vahvuutta ja pitää ihon joustavana. Siksi olemme koonneet yhteen parhaat DHEA-lisät naisille. Lisäksi esittelemme lisää helppoja temppuja, joilla voit nostaa tasoasi, jotta voit ikääntyä taaksepäin.

Miksi DHEA on niin tärkeä naisille?

Dehydroepiandrosteroni , tai DHEA, on hormoni, jonka valmistaa lisämunuaiset . Nämä kaksi kolmion muotoista rauhasta munuaisten päällä ovat avainasemassa aineenvaihdunnan, immuunijärjestelmän, verenpaineen ja jopa stressireaktion säätelyssä. Kehosi käyttää myös DHEA:ta estrogeeni- ja testosteronihormonien valmistukseen.

DHEA:n tuotanto huipussaan noin 25 iässä , laskee sitten tasaisesti vanhetessamme. Itse asiassa naiset kokevat luonnollisesti jopa a DHEA:n pudotus 60 % 50 ikävuoteen mennessä osittain siksi, että lisämunuaiset yksinkertaisesti kuluvat – varsinkin jos olet ollut liiallisessa stressissä. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja uupuneeksi samalla kun olet valmis nopealle painonnousulle. (Klikkaamalla saat selville, kuinka adrenal cocktail voi parantaa väsyneet lisämunuaiset.)

Ja koska kehosi tarvitsee DHEA:ta estrogeenin tuottamiseksi, hormonivajeen vaikutukset voivat voimistua, kun estrogeenitasot putoavat vaihdevuosien aikana. Estrogeeni on olennainen osa naisten monista prosesseista, sanoo Kavita Desai, PharmD , kirjoittaja Lady Parts: Naisten terveyden palauttaminen naisten käsiin ja naisten terveysyhtiö Revivelen perustaja. Kun estrogeeni laskee, alamme kokea monia sivuvaikutuksia, kuten aivosumua, mielialan vaihteluita, verensokeripiikkejä ja kuumia aaltoja.

DHEA:n lasku tarkoittaa myös testosteronin tuotannon laskua. Vaikka emme välttämättä yhdistä automaattisesti testosteronia naisten terveyteen, alhaisemmat testosteronitasot voivat jättää jälkensä menetetyn lihasmassan muodossa. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja helpottaa kehosi varastoimaan rasvaa. Myös seksihalusi saattaa alkaa hiipua, tohtori Desai lisää.

5 DHEA:n etua naisille

Kun otetaan huomioon, kuinka paljon DHEA:a tekee kehossa, ei ole ihme, että hormonin lisäämisellä voi olla dramaattinen vaikutus mielialaan, energiatasoon ja yleiseen terveyteen iän myötä. Se on todella ikääntymistä estävä hormoni, sanoo Jolene Brighten, NMD , hallituksen sertifioitu naturopaattinen endokrinologi ja kirjoittaja Onko tämä normaalia? Tuomiottomasti suoraa puhetta kehostasi. Tässä on joitain DHEA:n lisäämisen etuja naisille:

1. DHEA nopeuttaa painonpudotusta

Tuntuuko farkut hieman mukavammalta kuin tavallisesti näinä päivinä? Se ei ole sinun mielikuvituksesi. Matala DHEA-taso liittyy korkeampi kehon rasvataso postmenopausaalisilla naisilla alan tutkimuksen mukaan Journal of Molecular Medicine. Mutta tutkimukset osoittavat, että DHEA-tasosi nousevat lisää lihasmassaa , joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää rasvakudosta. DHEA voi myös torjua rasvan varastoitumista Sinä olet aleneva verensokeri myös tasoilla, tutki lehtiä Vitamiinit ja hormonit näyttää.

taiteilija/Getty

2. DHEA voi lisätä libidoasi

Matala testosteroni voi vaimentaa kiinnostuksesi seksiin, kun taas alhainen estrogeeni voi aiheuttaa emättimen kuivumista, mikä tekee yhdynnästä tuskallista. Mutta DHEA lisää molempien hormonien tuotantoa, Dr. Brighten toteaa, mikä lisää halukkuuttasi ja voitelee emättimen kudoksia. Lopputulos? Tyytyväisempää seksielämää, ehdottaa tutkimus lehdessä Endokriininen. Kun naiset, joilla oli alhainen DHEA-taso, ottivat DHEA-lisää päivittäin 8 viikon ajan, he kokivat a 40 % halun kasvu , 46 % lisääntynyt kiihottuminen, 33 % enemmän emättimen voitelu ja 54 % parannus orgasmeissa. (Klikkaamalla saat lisää luonnolliset lääkkeet matalaan libidoon .)

3. DHEA torjuu bluesin

Mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, syyt voivat olla monimutkaisia. Mutta brittiläiset tutkijat ovat havainneet sen ihmiset, joilla on alhainen DHEA-taso, ovat huomattavasti todennäköisemmin masentuneita . Onneksi DHEA-vajeen korjaaminen voi olla suuri ero. Itse asiassa tutkimusta JAMA Psykiatria suosittelee ottamaan hormonia päivittäin 6 viikon ajan lievittää lievän tai keskivaikean masennuksen oireita keski-ikäisillä aikuisilla.

4. DHEA suojaa luita

Tiedät jo, että luusi haurastuvat iän myötä, mikä lisää murtumien ja osteoporoosi . Mutta kalsiumia sisältävä maito ei ole ainoa tapa vahvistaa luitasi. DHEA voi myös auttaa. NYU Langonen ortopedisen sairaalan tutkijat havaitsivat, että DHEA tekee luista tiheämpiä lisäämällä tuotantoa osteoblastit, tai solut muodostavat uusia luita ja insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1) , kasvuhormonit nopeuttavat murtumien paranemista. (Klikkaamalla näet parhaat ruoat ja harjoitukset osteoporoosin ja Fosamaxin sivuvaikutukset .)

5. DHEA tekee ihosta säteilevän

Jos ihosi näyttää hieman heikolta kuin ennen, DHEA:n paikallinen käyttö voi auttaa. Tutkimusten mukaan voidetta, joka sisältää 1 % DHEA:ta, tulisi käyttää päivittäin tasoittaa ja kirkastaa kuivaa, kellertävää ihoa . Hormonitasot lisäävät kuivuutta ja tylsyyttä, tohtori Brighten selittää. Mutta DHEA:n pyyhkäiseminen iholle, jossa se voi imeytyä suoraan sinne, missä sitä eniten tarvitaan, lisää ihosi luonnollista öljyntuotantoa. Tämä auttaa näyttämään täyteläisemmältä, kosteutetummalta ja säteilevämmältä. Kokeile: Supplement Spot Elite DHEA Cream ( Osta osoitteesta SupplementSpot.com, 29,99 dollaria ).

Ridofranz/Getty

Naiset, joiden tulisi välttää DHEA-lisäaineita

Oletko valmis hyötymään DHEA-tason nostamisesta? Ennen täydentämistä keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla on DHEA-vaje – se diagnosoidaan yleensä a yksinkertainen verikoe . Vaikka DHEA-lisät voivat olla uskomattoman hyödyllinen työkalu naisille, joiden määrä on pieni, DHEA:n ottaminen, kun tasosi ovat normaalit, voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tohtori Desain ja Dr. Brightenin mukaan liian suuri DHEA voi johtaa:

• Öljyinen iho
• Akne
• Kasvojen hiusten kasvu
• Hiustenlähtö päässäsi
• Ärtyneisyys tai impulsiivisuus
• Alhaiset hyvän HDL-kolesterolin tasot
• Maksaongelmat

Sinun tulee myös välttää DHEA-lisäaineiden käyttöä, jos olet suurempi riski hormoniherkkiin syöpiin, kuten rintasyöpään tai gynekologisiin syöpiin, koska DHEA voi lisätä estrogeenitasoja kehossa, tohtori Desai varoittaa.

Parhaat DHEA-lisät painonpudotukseen naisille

Naisille, joilla on vajausta hormonista, reseptivapaa lisäravinne voi lisätä alhaista DHEA-tasoa. Dr. Brighten suosittelee etsimään brändiä, joka on ollut GMP-sertifioitu . Tämä tarkoittaa, että lisäosa on korkealaatuista ja sisältää etiketissä mainitun määrän DHEA:ta.

Aloita pienimmällä mahdollisella annoksella: 5 mg. DHEA on paljon, tohtori Desai sanoo. Useiden viikkojen jälkeen sinä ja lääkärisi voitte nähdä, onko tällä määrällä vaikutusta vai onko sinun nostettava annosta hieman enemmän. Saatat alkaa huomata, että ihosi näyttää kirkkaammalta ja sinulla on enemmän energiaa, tohtori Brighten sanoo. Ne ovat hyviä merkkejä. Mutta jos ihosi alkaa rasvoittua huomattavasti, annos voi olla liian suuri, ja sinun on pienennettävä sitä. Muutama fiksu valinta:

Douglas Laboratories

Paras liikkeellä oleva DHEA naisille: Douglas Laboratories DHEA liukenevat tabletit ( Osta osoitteesta DouglasLabs.com, 15,20 dollaria ). Onko sinulla usein go-go-go-päiviä? Nämä liukenevat tabletit sulavat suussa, joten ne on helppo ottaa, vaikka sinulla ei olisi vesilasillista lähellä. Lisäksi ne sisältävät mikronisoitua DHEA:ta, mikä tarkoittaa, että kehosi imeytyy helpommin.

Amazon

Paras allergiavapaa DHEA naisille: Pure Encapsulations DHEA-kapselit ( Osta osoitteesta Amazon.com, 34,40 dollaria ). Nämä hypoallergeeniset, mikronisoidut DHEA-kapselit ovat paras valinta niille, joilla on ruoka-aineallergioita tai -herkkyys. Ne ovat vapaita kaikista tärkeimmistä allergeeneista, mukaan lukien gluteeni, soija, maitotuotteet, munat ja pähkinät.

Amazon

Paras budjettiystävällinen DHEA naisille: Nature's Way DHEA ( Osta Amazon.comista, 8,79 dollaria ). Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia nostaaksesi DHEA-tasosi. Nämä kapselit maksavat murto-osan monien muiden DHEA-lisäravinteiden hinnasta, mikä tekee niistä suuren arvon.

Naiset voivat lisätä DHEA:n tuotantoa luonnollisemmin

Lisäravinteet eivät ole ainoa tapa kohottaa DHEA-tasojasi. Nämä yksinkertaiset, luonnolliset strategiat tehostavat kehosi DHEA-tuotantoa ja auttavat saamaan sinut tuntemaan olosi vuosia nuoremmaksi.

1. Nauti isosta aamiaisesta

Pyri nauttimaan aamiaisella 30 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua, Dr. Brighten suosittelee. Tämä yhdistelmä auttaa stabiloimaan verensokerisi, mikä poistaa lisämunuaisten stressin, jotta ne voivat tuottaa DHEA:ta helpommin. Maukas tapa saavuttaa tämä tavoite: Lusikoi 1 kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on keskikokoinen kuutioitu omena ja 2 rkl. hienonnettuja manteleita.

tyttö, jonka täytyy rakastaa miestäsi

2. Pidä hengitystauko

Stressi voi vaimentaa DHEA:n tuotantoa, mutta lyhyt tauko sulkea silmäsi ja keskittyä syvään hengittämiseen voi oikosulkea jännityksen. Itse asiassa tutkimusta Unitiede näyttää säännöllisesti meditoivan lisää merkittävästi DHEA-tasoja . Etkö ole meditoinnin fani? Mikä tahansa aktiviteetti, joka auttaa sinua rentoutumaan, tukee terveellisempää DHEA:ta, tohtori Brighten sanoo. Pidä pieni venytystauko keskellä aamua, mene kävelylle päivällisen jälkeen tai varaa aikaa rentouttavaan porekylpyyn. (Napsauta nähdäksesi voiman syklinen huokaus .)

3. Viritä sellaiseen

Kun seuraavan kerran teet jotain mieletöntä, kuten tiskaat tai taitat pyykkiä, valitse äänikirja. Tarinan ääneen kuuleminen luo siteen kertojaan, mikä vie sinut pois DHEA:ta heikentävästä stressistä. Itse asiassa Mindfulness-tutkimuksessa löydettiin ihmisiä, jotka kuuntelivat äänikirjoja 20 minuuttia päivittäin nostivat DHEA-tasoaan 62 % 8 viikossa. Voit käyttää äänikirjoja tilaussivustoilla, kuten Audible.com , joka tarjoaa ilmaisen kokeilujakson. Vielä parempi: klo Archive.org , voit kuunnella tuhansia klassisia nimikkeitä ilmaiseksi.

Creative Housen/Gettyn ​​sisällä

4. Ota aurinkoa

D-vitamiini aktivoi entsyymejä joita tarvitaan DHEA:n valmistukseen. Tästä syystä lehdessä tehty tutkimus Ravitsemus- ja elintarviketiede havaitsi, että nostaa vitamiinitasoja lisäsi DHEA:ta 53 % kahden kuukauden päästä. Ja vaikka tutkijat ottivat 2 000 IU D:tä pillereiden muodossa päivittäin, auringossa nauttiminen tarjoaa suurempia etuja (eikä maksa penniäkään!). Elimistö tuottaa vitamiinia luonnollisesti, kun auringonvalo osuu ihoon, ja saat jopa 20 000 IU D-vitamiinia altistamalla ihosi suoralle auringonvalolle 30 minuutiksi päivittäin. (Napsauta löytääksesi linkin D-vitamiinia ja väsymystä .)

5. Kaunista kuistisi

Pidätkö ruukkukasvien istumisesta portaillasi tai värikkään seppeleen ripustamisesta ovellesi? Hyvä sinulle. Birminghamin yliopiston tutkimukset paljastavat, että naiset, jotka harrastavat vain 10 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä, ovat satamassa 81 % enemmän DHEA:ta kuin vähemmän aktiiviset kollegansa. Lihasten liikuttaminen tehostaa lisämunuaisten kykyä tuottaa DHEA:ta.

6. Siemaile cabernetiä

Tai maistele pinot noiria. Tutkimus vuonna Gerontologian ja geriatrian arkisto havaitsivat, että naiset, jotka joivat lasin punaviiniä päivittäin DHEA-tasot olivat jopa 87 % korkeammat kuin ne, jotka pidättyivät äänestämästä. Luotto menee yhdisteille nimeltä flavonoidit joita juomassa on runsaasti, mikä kesyttää soluvaurioita, jotka voivat alentaa DHEA:ta.

Xsandra/Getty

7. Kokeile vanhaa yrttiä

Kuivatut juuret Panax ginseng kasvia on käytetty elvyttäjänä Aasian lääketieteessä tuhansia vuosia. Ja hyvästä syystä: opiskelu Ravinteet joka päivä täydentää panax ginseng -uutetta lisäsi naisten DHEA:ta 78 % vain 7 päivässä. Luotto menee yhdisteille nimeltä ginsenosidit Yrtissä esiintyy, mikä lisää lisämunuaisten kykyä tuottaa DHEA:ta. Kokeile: Natural Factors Panax Ginseng Extract 100 mg. ( Osta iHerb.comista, 9,77 dollaria ).

8. Laske siunauksesi

Keskittymässä kolme hyvää asiaa joka lämmittää sydäntäsi päivittäin (kuten halattavat lapsenlapset tai huolehtiva ystävä) vähentää stressiä, joka voi heikentää DHEA:ta. Todiste: Tutkimus, joka suoritettiin osoitteessa HeartMath Institute havaitsivat, että ihmiset, jotka omaksuivat päivittäisen positiivisuuskäytännön, alensivat stressitasoaan 28 % viikossa. Tämän seurauksena heidän DHEA-taso kaksinkertaistui . Saadaksesi positiivisempia ajatuksia, katso alla oleva nopea HeartMath-video.

9. Hemmottele tummaa suklaata

Hyviä uutisia naisille, jotka eivät voi vastustaa tummaa suklaata: se on täynnä magnesiumia. Itse asiassa 1 unssia. sisältää enemmän kivennäisainetta kuin kuppi raakaa pinaattia. Se on avainasemassa, koska magnesium optimoi DHEA:n tuotannon. Ja opiskelu sisällä Biologisten hivenaineiden tutkimus havaitsivat, että naiset, jotka lisäsivät magnesiumin saantiaan lisäsivät DHEA:ta 27 % 8 viikossa.

Kärki: Kokeile alla olevaa yksinkertaista reseptiä saadaksesi makeaa herkkua, joka optimoi DHEA:n tuotannon.

DHEA-rikas ruoka: Pähkinäinen suklaa-maapähkinävoi kuori

Tämä DHEA-rikas suklaakuori on helppo vatkata. Tumma suklaa optimoi DHEA:n tuotannon, kun taas maapähkinävoi ja pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua tukemaan tasaista verensokeritasoa ja vähentämään lisämunuaisen stressiä, joka voi haitata hormonin tuotantoa.

Maria Tebryaeva / Getty

Ainesosat:

• 1 (4 oz.) patukka puolimakeaa suklaata
• 2 rkl. maapähkinävoi
• ½ tl. vaniljauute
• ¾ kuppia hienonnettuja pähkinöitä, kuten manteleita, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä
• ½ kuppia popcornia (valinnainen)

Reittiohjeet:

1. Vuoraa uunipelti vahapaperilla, päällystä kypsennyssuihkeella
2. Sulata suklaa, maapähkinävoi ja vanilja kaksinkertaisessa kattilassa keskilämmöllä
3. Kaada vahapaperin päälle uunipellille, levitä tasaisesti 9″ neliöiksi
4. Päälle halutessasi pähkinöitä ja popcornia
5. Jäähdytä, kunnes se on kiinteä, noin 30 minuuttia
6. Leikkaa paloiksi ja nauti!

Tarjoilu 8

---

Lisää tapoja parantaa DHEA:ta:

Tutkimus: Apteekista 'Master Hormone', joka toimii paremmin kuin Rx lopettamaan vaihdevuosien aiheuttaman väsymyksen

Lisää tapoja korjata hormonihäiriöitä ja parantaa terveyttäsi:

Tehosta nämä 3 asiaa lisätäksesi lihaksia rakentavia ja rasvaa polttavia nuorisohormoneja (HGH)

Suosituimmat asiakirjat: Helppoja tapoja alentaa stressihormonin kortisolitasoa aamulla, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi koko päivän + menettää vatsan rasvaa nopeasti

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hoitosuunnitelman suorittamista .

Woman’s World pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluita. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion. Kysymyksiä? Tavoitat meidät osoitteessa shop@womansworld.com .