Kun katsot peiliin etkä pidä näkemästään, se voi heikentää terveyttäsi ja onnellisuuttasi. Täällä asiantuntijat paljastavat, kuinka taistella itsekritiikkiä vastaan itsemyötätuntoisesti tunteaksesi olosi hyväksi omassa kehossasi.
Upota häpeä ja ystävysty heijastuksesi kanssa.
Peili vahvistaa sisäistä vuoropuheluamme, sanoo asiantuntija Tara Well, Ph.D. ja tunnistaa sen, mitä hän kutsuu itsejulmuuden trifectaksi: Olen vanha, lihava, ruma. Vaikka saatat ajatella, että paras tapa hiljentää sisäinen kriitikko on itsevakuutukset, hän varoittaa niistä. Jos yritämme olla liian positiivisia liian nopeasti, negatiiviset ajatukset kohoavat takaisin – se on kuin yrittäisimme korkkia pullon veden alle.
Sen sijaan hän neuvoo katsomaan peiliin ilman muuta tavoitetta kuin tarkistaa itsesi. Tämän peilimeditaation harjoitteleminen 5 minuuttia päivässä kahden viikon ajan vähentää dramaattisesti stressiä. Naiset näkevät kuinka julmia he ovat ja auttavat heitä siirtymään kohti myötätuntoa.
Tee 'kartta'.
Käytä 10 minuuttia kuvitellaksesi a kehon lämpökartta, jossa on tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan häpeää punainen, ja ne, jotka lisäävät luottamustasi vihreä, neuvoo vartalokuva-asiantuntija Virgie Tovar. Käsittele kiireellisiä punaisia vyöhykkeitä ensin esimerkiksi irtautumalla henkilöstä, joka puhuu jatkuvasti painosta tai vähentämällä sosiaalisen median sivustoja, jotka saavat sinut vertailemaan itseäsi.
Mitä tulee viheralueisiin, kysy itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan hyvä kehossasi, kuten kävelyllä. Kehomme tunteiden visualisointi värikkäänä karttana lisää tietoisuutta ja auttaa meitä löytämään tapoja jäähdyttää punaista ja pumpata vihreää.
Hyvä fiilis kuvassa.
Oletko epävarma uimapukukaudesta? Ajattele sitä, kun olit lapsi, jolloin uima-allas oli huoleton kokemus, Tovar sanoo. Voit aina käyttää sitä osaa itsestäsi.
Ja sen sijaan, että keskittyisit siihen, miltä näytät, kuvittele miltä näytät tuntea uima-altaalla: En koskaan unohda, miltä aurinko tuntui vatsassani, kun käytin ensimmäistä kertaa kaksiosaista. Anna itsesi 'ruumiiltua' tätä kokemusta muistuttamalla itseäsi siitä kaikille ansaitsee sen tunteen.
abby ja Brittany Hensel missä he nyt ovat
Juhli luottamusta.
Suhteemme kehoomme on luonteeltaan intiimi ja vaatii haavoittuvuutta, kertoo Tovar, joka isännöi haavoittuvuusmuotinäytöksiä, joissa naiset pukeutuvat itsetietoisiin asuihin. Jotkut heistä vain pukeutuvat paitaansa - niin monet naiset eivät ole koskaan tehneet tätä, koska he ovat niin itsetietoisia vatsasta.
Näissä työpajoissa kaikki taputtavat ja hurraavat toisiaan luoden tarttuvan itseluottamusta lisäävän ilmapiirin. Voit luoda tuon energian itsellesi, lupaa Tovar. Laita musiikkia päälle ja pidä show juuri sinulle. Muodin parissa hauskanpito ja aikoinaan pelottavien vaatteiden käyttäminen vie heidän voimansa ja voimia sinä.
Kehosi On ihme.
Se on klisee, koska se on totta: kehosi on poikkeuksellinen. Sen sijaan, että sanoisit, Vihaan jalkojani, tunnista, mitä he tekevät hyväksesi: Voin kumartaa ja nostaa lapsenlapseni, sanoo psykologi Mary E. Pritchard, Ph.D. Vahvuutesi arvostaminen lisää itseluottamustasi.
Anna itsesi nähdä.
Tee yksi asia, joka pelottaa sinua, kehottaa Tovar. Jos olet aina sanonut, Eräänä päivänä käytän sitä kirkkaan vaaleanpunaista huulipunaa - käytä sitä tänään! Usein teemme katastrofin: Jos otan tämän riskin, maailma loppuu. Mutta mitä todella tapahtuu, olet yhtäkkiä uusille ihmisille nähtävissä. Sijoitetun pääoman tuotto siitä, että annat itsesi näkyä, on mittaamaton – sanotaan, Tämä on kuka minä olen, ilman pelkoa, avaa mahdollisuuksien maailman.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.