Ranteet ja sormet ovat yleisimmät niveltulehduksen kohdat 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille. Joten pyysimme asiantuntijoita jakamaan joitain todistettuja strategioita joustaviin ja kivuttomiin käsiin.
Kuinka lievittää kipuja
Siemaile kirsikkamehua.
Siirry sivuun, punaviini: On toinen rubiinin sävyinen tonic, jota voit nauttia päivittäin. Hapakas kirsikkamehu sisältää voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka hillitsevät käsien niveltulehduskipua nopeasti, toteaa luonnonterveysasiantuntija Michelle Schoffro Cook, PhD. Itse asiassa juominen 6 unssia. / hapan kirsikkamehu Itä-Lansingissa sijaitsevan Michigan State Universityn tutkimuksen mukaan päivittäinen 21 päivän ajan lievittää merkittävästi niveltulehduskipua. Jos makeuttamaton kirsikkamehu on hieman liian kirsikka maullesi, laimenna se emäksisellä vedellä (saatavana supermarketeista). Monilla ihmisillä, joilla on niveltulehdus, on liian hapan pH-taso kehossaan, Schoffro Cook selittää, ja emäksisen veden nauttiminen auttaa palauttamaan pH-tasapainon ja vähentämään kipua.
Viljele puutarhaasi.
Suolistosi on kuin puutarha – ja kaikki antasideista krooniseen stressiin voi aiheuttaa muutamien 'rikkaruohojen' tai huonojen bakteerien itämisen, mikä laukaisee niveltulehduksia, paljastaa niveltulehdusasiantuntija Susan Blum, MD. Kannustaaksesi terveiden bakteerien kasvua ja lievittääksesi kipuja syömällä fermentoituja ruokia, kuten kimchiä, hapankaalia tai runsaasti probioottia sisältävää jogurttia, jotka tuoreen tutkimuksen mukaan sisältävät kaksi bakteeria, joiden on osoitettu vähentävän kipua tehokkaammin kuin tulehduskipulääkkeet.
Nauti isosta salaattista.
Ripottele kevätvihanneksia lorauksella oliiviöljyä ja lisää päälle 3 unssia. lohta ja kourallinen viipaloituja manteleita, ja olet hyvin matkalla lievittämään niveltulehduskipua! Miten? Tämä antioksidanttirikas ateria sisältää runsaasti EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja, joiden on tohtori Blum mukaan osoitettu vähentävän tulehdusta, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta käsissäsi.
Kuinka välttää levottomuuksia
Purista palloa.
Liike on lääkettä, asiantuntijamme ovat samaa mieltä. Hellävaraiset harjoitukset voitelevat niveliäsi ja auttavat estämään pahenemisen, vahvistaa luonnonterveysasiantuntija Mark V. Wiley, PhD. Yksi tehokkaimmista tavoista torjua kipua on yksinkertainen venytys. Avaa vain kätesi ikään kuin heiluttaisit jollekin ja sulje se sitten hitaasti kuin puristaisit ilmaa pienestä pallosta koskettamalla sormenpäilläsi kämmeneesi. toista kolme 10 sarjaa päivässä, hän neuvoo. Tällaisten hellävaraisten harjoitusten säännöllinen harjoittaminen vähentää niveltulehduksen oireita yli 50 prosenttia.
Kokeile kuumaa aihetta.
Rauhoittava voide, joka on valmistettu kapsaisiinivoiteesta, voi lievittää tulehdusta, Wiley sanoo. Kapsaisiini, joka antaa chilille kielen kihelmöintiä, auttaa myös lievittämään kipua, hän huomauttaa. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa 80 prosentilla kapsaisiinivoiteella hoidetuista potilaista kipu väheni kahden viikon kuluessa. Kokeile: Capzasin High Potency Niveltulehduskivun lievitys ( 9,97 dollaria, Walmart ).
Paina rystyssi.
Akupainanta lievittää todistetusti niveltulehduskipua, lupaa Schoffro Cook. Paina vain rystysten välisiä tiloja, kun teet nyrkkiä, jotta verenkierto paranee ja jäykkyys ehkäistään, hän sanoo. Michiganin yliopiston Ann Arborissa tutkijoiden mukaan tämä yksinkertainen liike stimuloi kehoa vapauttamaan kipua tappavia endorfiineja, mikä vähentää kipua merkittävästi.
Asiantuntijapaneelimme
Michelle Schoffro Cook, PhD, on kirjoittanut Niveltulehdus - Varmista elämäsi ( 16,99 dollaria, Amazon ) ja Kulttuurikokki ( 10,97 dollaria, Amazon ). Vieraile hänen luonaan osoitteessa DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, kirjoittaja Parantava niveltulehdus ( 19,04 dollaria, Amazon ), on yrityksen perustaja Blum terveyskeskus . Lisätietoja osoitteessa BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, kirjoittaja Niveltulehdus käännetty: uraauurtava 30 päivän niveltulehduksen hoitosuunnitelma ( 15,03 dollaria, Amazon ), on luonnonterveysasiantuntija.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.
Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat ne, saamme pienen osan tuloista toimittajalta.
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
6 tapaa lopettaa sandaalien aiheuttama jalkakipu tänä keväänä
von Erichin perhe
Super-Ager-harjoitusohjelma, joka auttaa sinua ikääntymään paremmin
'Älykkäät sukat' havaitsevat merkkejä diabeettisista jalkaongelmista ennen kuin on liian myöhäistä