Jos haluat laihtua, mutta et halua huolehtia kalorien laskemisesta, voit harkita 2-päivän ruokavaliota mahdollisena vaihtoehtona. Vaihtoehtoinen ruokailusuunnitelma, joka poistaa stressin ja laihduttamisesta aiheutuvat haitat joka päivä, 2 päivän ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan ja tuntemaan olosi hyväksi – jos teet sen oikein.
Mikä on 2 päivän ruokavalio?
Maailmassa, joka on täynnä monimutkaisia ruokavalioita ultraspesifisin rajoituksin, 2 päivän ruokavalio on yllättävän helppo ymmärtää ja noudattaa. Siihen sisältyy kaksi perussääntöä: syöt vähähiilihydraattista ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota kahtena päivänä viikossa ja noudatat sitten klassista. Välimeren ruokavalio - runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja täysjyvätuotteita - loput viisi päivää. Kun lääkärisi on kunnossa, voit mahdollisesti saada merkittäviä etuja noudattamalla tätä terveellistä ruokailusuunnitelmaa.
Tutkimus on osoittanut että vähähiilihydraattinen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa. Lisäksi on tonnia todisteita että Välimeren ruokavalio voi auttaa torjumaan vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia. Kahden kliinisesti tukeman ruokailusuunnitelman yhdistäminen kuulostaa varmasti hyvältä ajatukselta, mutta tämä herättää kysymyksen: miksi juuri nämä kaksi ruokavaliota?
Mukaan 2 päivän dieetti ( Amazon, 15 dollaria ) kirjoittaja Michelle Harvie, PhD, tämä ruokailusuunnitelma on suunniteltu luonnollisesti riittävän vähäkaloriseksi, jotta voit laihtua ilman, että tunnet nälkää – ja myös riittävän helppo sopeutua kiireiseen elämäntyyliin. Lisäksi hän väittää, että kahden päivän laihdutus voi itse asiassa kouluttaa ruokailutottumuksiasi päivinä, jolloin et ole laihduttanut niin, että paino ei vain putoa, vaan myös pysyy poissa. (Ei ahmimista täällä!) Vaikka 2 päivän ruokavaliota voidaan pitää jaksoittaisena ruokavaliona, älä pidä sitä luultavasti ajoittainen paasto , johon kuuluu olla useita tunteja päivässä ilman ruokaa.
Sinun ei tarvitse paastota, tohtori Harvie kirjoittaa 2-Day Diet -sivusto . Itse asiassa ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua pysymään kylläisenä – sitä on helpompi noudattaa, koska et tunne nälkää. Se on ravitsemuksellisesti tasapainoinen, eikä kaloreita lasketa, joten se on helppo tehdä ja valinnanvaraa on paljon, joten et kyllästy.
Kuinka tehdä 2 päivän ruokavalio oikein
Harvie ja toinen kirjoittaja Tony Howell, BSc, suosittelevat, että noudatat kahden päivän laihduttamista peräkkäin, koska he kertovat, että monien 2-päiväisten laihduttajien on helpompi tottua rajoittavampaan syömiseen peräkkäin. Mutta jos olet huolissasi 2 päivän ruokavalion sopimisesta täyteen aikatauluusi, muista, että kirjassa on useita erilaisia ateriasuunnitelmia, joita voit muokata omaan elämäntyyliisi sopivaksi – mukaan lukien tulevat suuret tapahtumasi ja tärkeät tilaisuutesi. .
Jos olet niin kiireinen, että sinulla ei ole aikaa lukea jokaista yksityiskohtaa 2-päivän ruokavaliosta, voit harkita tiivistetyn version ostamista, 2 päivän ruokavalio: Quick & Easy Edition ( 16,87 dollaria, Amazon ), sen sijaan. Tällä tavalla voit seurata suunnitelman tärkeimpiä puolia yrittämättä selvittää, mitkä sen ominaisuudet ovat sinulle tärkeimpiä.
minä ja sinä ja koira nimeltä boo merkitys
Sitten sinun tarvitsee vain löytää maukkaita 2 päivän ruokavalion reseptejä. Helpoin tapa tehdä tämä on tarkistaa 2 päivän ruokavalion keittokirja ( 9 dollaria, Amazon ), joka sisältää 65 herkullista reseptiä viikon jokaiselle päivälle. Esimerkiksi kahden ensimmäisen päivän aikana saatat syödä aterioita, kuten karhunvatukkapakastejogurttia aamiaiseksi ja thaimaalaista naudanlihasalaattia illalliseksi. Viitenä muuna päivänä viikossa sydänterveellistä lohta ja vihanneksia sekä pähkinöitä ja hedelmiä sisältävä välipala saattaa olla oikea valinta. Aamiaisesta illalliseen löydät runsaasti ideoita laihdutuspäiviisi ja laihduttamattomiin päiviisi. Kuka tietää? Saatat jopa inspiroitua luomaan oman 2 päivän ruokavalion reseptin!
Opi seuraavaksi alla olevasta videosta maukkaimmista superruoista, jotka voivat auttaa sinua elämään pidempään:
Kirjoitamme tuotteista, joista uskomme lukijoidemme pitävän. Jos ostat ne, saamme pienen osan tuloista toimittajalta.
Lisää osoitteesta Naisen Maailma
Kuinka Kate Middletonin ruokavalio on muuttunut vuosien varrella
Parhaat suolistoystävälliset probioottiset lisäravinteet ja ruoat yli 50-vuotiaille naisille
Voit laihtua syömällä enemmän, tutkimus osoittaa – mutta vain oikeanlaista ruokaa